為什么總是喜歡自言自語？教你4種方法來克服！

自言自語分為習慣性和精神性，對于從小養成自言自語習慣的人難以改變，可通過干預的方式來控制。但當患有精神分裂癥時可引起自言自語，必須選擇正規醫院治療，那為什么會出現自言自語呢。

為什么人們會自言自語？

1、緩解壓力或一種行為習慣

自言自語緩解壓力的一種方式，把空氣當做完美的傾聽者，說出內心的情緒和不快，緩解壓抑的情緒，能讓人們更加鎮靜。另外因為家庭因素一些人從小養成自言自語的習慣。

2、進行思維

當思考問題時，尤其是辯證思考可出現自言自語。當人們做重大決定時，會把自己帶入不同的角色，一個是看到優點，一個是看到缺點，此情況下自言自語有利于思維。另外，思維演練時也易出現自言自語，想象自己在某個場景中和他人互動。

3、過于孤獨

當過于孤獨時社交功能會受到一定損傷，不能和他人正常溝通，所以會通過自言自語的方式滿足社交需求。

自言自語怎么治療？

1、增強控制力

自言自語的人可通過專注方式來增強自控力，能控制自言自語。若社交情景中把注意力集中在自身上，這樣會讓人們更加緊張而且出現自言自語。不妨把注意力轉移到社交對象上或環境中。

2、學會放松

當處于高壓力環境時不能更好的放松自己，從而讓壓力增大，會通過自言自語的方式減壓。要學會放松自己，可通過呼吸呼吸或深呼吸的方式來調節身體和情緒，幫助減輕自言自語的情況。

3、要學會相關的社交技巧

一般自言自語的人不知道該如何和他人交流，缺乏一定的社交技能或通過自言自語的方式來進行，這屬于無效的溝通或自我溝通，只有學習一定的社交技能，才能減少此類情況，提高自信心。

4、行為塑造

若是從小就養成自言自語的習慣，可使用認知行為主義的干預方法來緩解，告訴自己這屬于不必要的行為，是可以靠自制力改變的，可通過獎勵或懲罰的方式來減少，久而久之就能消除壞習慣。

溫馨提示

若自言自語嚴重且伴隨一定的幻想或幻覺，說明是精神分裂癥的癥狀，要選擇正規醫院就醫，要及時去醫院做精神檢查和系統性的身體檢查，看看大腦是否發生病變，是否出現神經疾病。