學生考前一周如何調整心態？考前晚上總是睡不著該怎么辦？

當學生在面對考試的時候，會或多或少出現焦慮、緊張，甚至晚上睡不著多夢等癥狀。如何正確面對考試，調整考前心態對于學生來說是很重要的。下面我們請中山大學附屬第三醫院副主任醫師甘照宇為我們講解一下學生考前一周如何調整心態？考前晚上總是睡不著該怎么辦？

考前一周如何調整心態？

考前一周調整心態的方法如下：首先不要把考試時間看得太緊。比如，還有一兩天就要考試，這樣會無意中形成緊張的氛圍。雖然說這種倒計時一定程度上會起到動員的作用，但對有些考生來講，會感覺這就是一種災難，感覺這危險越來越近了，萬一考不好怎么辦，就會變得焦慮。

所以學生要調整心態，把考試平常化習慣化，要想著不就是一次考試嘛，前面都考了這么多輪了，就多了一次規格更大一點的而已，關鍵是要把每次考試當成一次很平常的測驗，這樣心態就會好很多。

考前晚上總是睡不著該怎么辦？

考前晚上睡不著可以采取以下方法：第一點，學生要保證良好的睡眠，首先不要太過關注睡眠，因為正常的情況下，我們大腦覺得疲憊自然就會進入睡眠。睡眠是一個自然而然的過程，越用力去睡眠反而越睡不好，所以要有睡意你才上床睡，沒有睡意就不要上床。

第二點，如果你躺下床半小時還睡不著，最好就起來看看書，做一些枯燥的事情，尤其是拿一本自己認為最難的一個科目的書去看看，看到覺得自己看不進去了，這個睡意就慢慢來了，或者是聽英語，這也是個不錯的助眠選擇。

第三點，學生應該學會睡前放松。因為在考前學生往往存在大腦高度緊張的狀態，腦力從勞動狀態里面進入睡眠那種靜息狀態里面，中間需要個緩沖的空間，所以學生可以睡前做一些娛樂性的放松行為，第一方面可以把白天的事情卸下來，第二方面能讓高速運轉大腦得到減緩，可以慢慢的得到放松。

第四點，學生要做到白天不要補覺，不要賴床。別說昨天睡不好，白天如果有午覺習慣，可以睡半個小時，但是不要超過一個小時，其他時間讓自己充分的興奮起來，只有白天興奮起來了，晚上才能睡得好。

學生考前緊張是很常見的，積極調整自己的心態是很重要的，把它平常習慣化就好，學生考前保證足夠的休息也是很重要的，要做到不熬夜，第二天的狀態會變得很好，思路也會更開闊，這樣才能從容地面對考試。