如何應對考試焦慮癥？考前家長要注意什么？

考前焦慮，睡不好覺，是許多學生經常面臨的問題，也會嚴重影響學生的考試狀態，有些學生還會出現厭學表現，甚至可能出現一系列神經官能癥表現。下面我們請中山大學附屬第三醫院副主任醫師甘照宇為我們講解一下如何應對考試焦慮癥？考前家長要注意什么？

如何應對考試焦慮癥？

考試焦慮癥可以從以下幾個方面來應對：首先學生要從認知層面去看待每次考試，如果把每一次考試看得特別重要的話，那么承受的負擔就越重，承受的壓力就越大，所以最關鍵的就是把每次考試當成普通的一次測驗就行了，不要賦予太多的價值和包袱在里面，這樣容易形成很大的壓力。第二方面就是學還是能應該學會去調整自己的這種心態，可以做一些脫敏療法，根據緊張的程度分幾個等級，脫敏療法有兩種方法，一種是暴露療法，一種是沖擊療法。第三個方面是學生應該釋放焦慮的一些方式，比如跟人聊天傾訴和運動。運動是一種比較好的一種方式，不僅可以釋放一些不良的情緒，提高自己的身體素質，還會釋放一些多巴胺、腎上腺素，讓人感到一種愉快的正面情緒，能讓腦力得到一定程度的放松，起到勞逸結合的作用。

考前家長要注意什么？

考前家長要注意不要給孩子太大的壓力，最好的辦法就不干預，冷處理，就當做沒有考試，和平常一樣。如果對孩子多說多做事情，比如特地噓寒問暖，煲湯，這樣反而會增加緊張氣氛。因此，在考前，家長最好的作為就是無作為，家長自身也不需要太緊張。

每個人在面對重大問題或者困難的時候，或多或少都會出現緊張焦慮，對于學生來說，考試可能就是他們內心至關重要的事情，考前家長注意不要給孩子過多壓力，而是要引導孩子，考試是一件很平常的事情，家長要幫助孩子放松心態，避免太過焦慮。