出現(xiàn)“節(jié)后綜合征”怎么辦？3種方法教你快速緩解

“頭昏腦脹，沒精神，不想上班！”、“上班好困，好累、好煩…”春節(jié)假期結(jié)束，廣州白云心理醫(yī)院的門診都會有許多自訴“焦慮、情緒低落”的患者過來咨詢。2月23日上午，在醫(yī)院門診部候診的周小姐表示，春節(jié)期間，她的睡眠、飲食等生活節(jié)奏被打亂，使得她上班后一直無精打采，工作效率低下，有時甚至出現(xiàn)了不明原因的惡心、眩暈、焦慮、神經(jīng)衰弱等。

廣州白云心理醫(yī)院門診專家、主任醫(yī)師黃鎮(zhèn)順說，周小姐的表現(xiàn)即是我們所講的“節(jié)后綜合征”，是人們在節(jié)假日，特別是小長假之后的各種生理不適應(yīng)癥，比如，在節(jié)后的兩三天里感覺厭倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的惡心、眩暈、腸道反應(yīng)、神經(jīng)性厭食、焦慮、神經(jīng)衰弱等；老人難以適應(yīng)突然恢復(fù)的清靜日子；孩子無法安心為即將開始的學(xué)習(xí)做準(zhǔn)備，這就都是"節(jié)后綜合征"的典型表現(xiàn)。

黃鎮(zhèn)順主任說：“一系列的節(jié)后綜合征是有因可循的，雖然受疫情影響，人們減少了長途旅游，但頻繁的探親、訪友和一些短途游玩卻沒減少，這也消耗了大量的體力精力，而節(jié)日后馬上投入快節(jié)奏的工作學(xué)習(xí)生活中便產(chǎn)生一系列不適應(yīng)癥；另一部分群體想利用假期放松一下，多陪陪家人，便選擇宅在家里看電視、上網(wǎng)、睡覺，等到這個缺乏運動的時間“到期”，他們又要開始工作和面對壓力，很自然就產(chǎn)生煩躁情緒。”

“在長假時間，人們?nèi)菀淄浧綍r對自己的約束，會熬夜、暴飲暴食等，當(dāng)睡眠規(guī)律、飲食規(guī)律被打亂，身體會出現(xiàn)一些胃腸消化問題、睡眠差等問題，就會導(dǎo)致在假期結(jié)束后生活或工作中出現(xiàn)生理或心理上的不適癥狀。”黃鎮(zhèn)順補充道。

科學(xué)調(diào)節(jié)快速緩解

黃鎮(zhèn)順主任表示，大多數(shù)的節(jié)后焦慮情緒、睡眠問題都是暫時的，切記不要太放在心上，只要正確進(jìn)行排解和舒緩，就能科學(xué)應(yīng)對。

1、調(diào)整生物鐘

春節(jié)期間的晚睡晚起打亂了上班時的規(guī)律作息。上班后，必須得調(diào)整生物鐘、保持每天良好的睡眠。大家可以在睡覺前洗個熱水澡來提升睡眠質(zhì)量，加上午休一會兒，為下午的工作保持精力。

2、多與他人交流，減輕焦慮

從假期的熱鬧回歸工作的平淡，難免會產(chǎn)生失落感。這時候再去面對復(fù)雜的人際關(guān)系，很多人就很容易出現(xiàn)抑郁情緒。建議每天工作一段時間后，可通過閉目養(yǎng)神、聆聽舒緩一些的輕音樂、讀書等方式調(diào)整身心。此外，假期過后，一些個性內(nèi)向的人還會很容易產(chǎn)生寂寞孤獨的心理，此時可以多和身邊的同事、朋友交流，哪怕只是簡單的聊聊天也會有助于減輕焦慮。

3、多運動，調(diào)整狀態(tài)

假期本來就是以休息為主，運動難免會減少，人也會慢慢地變得懶散。所以建議開始恢復(fù)和增加運動，慢跑和快走是比較好的方式。這樣一方面可以逐步回復(fù)精神，另一方面也能夠促進(jìn)腸胃蠕動、緩解消化不良等問題。

另外，黃鎮(zhèn)順主任建議心血管病患者、老年人等群體應(yīng)講究飲食清淡、吃動平衡的原則，做一些有利于身心健康的有氧運動，保證身心健康；學(xué)生應(yīng)避免沉迷于手機，多參加戶外運動，及時做好計劃，對于學(xué)習(xí)抱有積極心態(tài)。

如何自測自己是否患上節(jié)后綜合征？

1、睡眠紊亂

生物鐘顛倒，晚上睡不著，早上起不來。

2、厭食

腹脹、腹瀉或者便秘，吃飯時卻又沒胃口，神經(jīng)性厭食。

3、退潮憂郁癥

離開家人和朋友感覺孤單、抑郁、無聊。

4、疲憊易怒

莫名煩躁、愛發(fā)脾氣。

5、恐懼上班

內(nèi)心對上班充滿恐懼，害怕面對同事、客戶以及復(fù)雜的人際交往。

6、精神萎靡

工作效率低、難以集中精力、反應(yīng)遲鈍。

溫馨提示

如果出現(xiàn)以上癥狀，通過自我調(diào)節(jié)仍不能改善，且情況持續(xù)兩周以上，建議當(dāng)事人及時尋求精神科專家或心理專家的幫助，避免給身心健康造成進(jìn)一步的傷害。

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