睡不著，從天黑等到天亮？心理科專家支招助你好眠！

Hi，你最近睡得好嗎？

你試過從天黑等到天亮的滋味嗎？

你試過明明睡了很久卻還是怎么也睡不醒的時候嗎？

3月21日是世界睡眠日當天，“中國超3億人存在睡眠障礙”、“ 廣東人睡眠指數全國最低”等話題紛紛上了熱搜。雖然睡覺是我們自打娘胎出來就會的事情，但要真的“睡好覺”對于很多人來說卻真的是一件難事。廣州醫科大學附屬第三醫院心理科主任周伯榮在接受家庭醫生在線的采訪時表示，睡眠對于人體健康的影響是排在首位的，睡眠是幾乎所有疾病的始發因素之一。近年來，睡眠障礙的發病率在逐步上升，確實是大家需要關注的問題。而且睡不好的情況，也不單單表現為失眠、睡不著，打鼾、嗜睡、夢游等許多情況都屬于睡眠障礙的問題，都需要重視。

睡眠質量不好，可以試試以下幾個方法

如果感覺自己睡得不好，有什么方法可以幫助更好地入睡呢？在這里，周伯榮主任向我們介紹了幾個小方法，大家不妨試試看：

1、睡前喝熱牛奶；

2、睡前用熱水泡腳；

3、睡前按摩特定的穴位，如涌泉穴、足三里穴；

4、訓練腹式呼吸法；

5、音樂療法，嘗試在睡前聽一些助眠的輕音樂。

長期睡眠質量差，及時就醫！

當然有些人睡得不好，可能只是偶然現象，所以也沒有怎么放在心上。比如前一天睡太多，或者今天下午喝咖啡了，又抑或是最近一段時間有重大事件要發生所以比較興奮、緊張……

但是有的人的睡眠障礙卻已經形成常態化，不管通過什么“睡眠小妙招”也難以調整，嚴重影響到身心健康情況以及日常的工作、生活。周伯榮主任強調：睡眠障礙一定要重視，特別是以下幾類人群，應該積極到醫院尋求專業醫生的幫助進行治療：

1、中老年人；

2、伴有軀體疾病，如高血壓、糖尿病的患者；

3、青少年：一般來說兒童出現睡眠障礙的情況比較少見，所以如果孩子存在睡眠障礙的問題，不需要判斷其睡眠障礙出現的次數、頻率，都需要積極就診。

另一方面，其他青壯年人群，若存在以下任一情況，都應該積極就診：

1、三個月內反復出現間斷性的失眠，同時合并情緒低落、焦慮、煩躁，經自我調節后仍無法改善，影響日常工作生活的情況；

2、長期睡眠小于6小時；

3、入睡時間大于0.5小時，且持續時間超過1周；

4、晚上覺醒時間大于3次，且一周超過3天。

睡眠障礙的病因分為七大類

周伯榮主任表示，睡眠質量差的病因可分為七大類：

1、原發性失眠癥：是睡眠障礙中最常見的類型，占所有睡眠障礙中的50%-60%。多數因為焦慮、抑郁、壓力等非器質性疾病引起的睡眠障礙，可分為急性失眠、亞急性失眠、慢性失眠三大類。

2、睡眠呼吸暫停綜合征：以睡眠打鼾為最明顯的表現，患者在睡眠過程中可出現呼吸暫停的癥狀；近年來隨著人口老齡化以及肥胖人群的增加，發病率也不斷增加，占到睡眠障礙中的16%-20%，為睡眠障礙中第二常見類型。

3、中樞性嗜睡障礙：表現為睡眠過多、嗜睡的情況。

4、睡眠覺醒周期紊亂：患者表現為睡眠日夜顛倒，多由于倒時差、三班倒、主動剝奪睡眠（熬夜）導致的。

5、睡眠運動障礙：主要有夢游、夢魘、不寧腿等表現，較常見于中老年人。

6、腦器質性病變相關睡眠障礙

7、其他系統疾病導致的睡眠障礙：比如甲亢、風濕等疾病引起的睡眠障礙。

睡眠障礙應該到哪個科室求診？

由于睡眠障礙有許多的病因，許多睡眠障礙的患者一開始可能會因為不同的癥狀表現都不同的科室就診。有患者因為長期睡眠不好、胸悶心慌而選擇到心內科就診；還有的患者睡眠質量差，第二天起來總是覺得腰酸背痛，而到骨科就診……

周伯榮主任表示，睡眠障礙的患者到醫院就診時應首選睡眠科就診。若有的醫院沒有睡眠科，而患者主要因為情緒緊張、壓力大、焦慮等情況引起的以失眠癥為主要表現的睡眠障礙，可到心理科就診；若患者表現為打鼾、第二天起床精神疲乏的情況，可到呼吸內科就診。

家庭醫生在線（www.zpeb.net）原創內容，未經授權不得轉載，違者必究，內容合作請聯系：020-37617238