心情不好？這4種食物可輔助改善心情！

以前，很多人會(huì)認(rèn)為，抑郁癥患者應(yīng)該是成日垂頭喪氣、郁郁寡歡、對生活沒有希望的。但其實(shí)，抑郁癥是很會(huì)“偽裝”的疾病，現(xiàn)在很多抑郁癥患者的癥狀都不是這樣的。

抑郁癥發(fā)病時(shí)，人們可能會(huì)有哪些征兆呢？

抑郁癥發(fā)病的征兆可以因人而異，但比較常見的有以下4個(gè)：

1、感覺自己的存在沒有價(jià)值：抑郁癥患者可能會(huì)有自我憎恨以及愧疚的感覺，認(rèn)為自己存在似乎沒有什么價(jià)值、可有可無，經(jīng)常會(huì)將注意了放在一些失敗經(jīng)歷之上。

2、睡眠出現(xiàn)明顯變化：由于抑郁癥的影響，患者很容易出現(xiàn)睡不著或睡不醒等問題。同時(shí)，睡眠障礙的問題又會(huì)加重抑郁病情，帶來惡性循環(huán)。

3、不明原因的疲勞乏力：由于抑郁的影響，病人會(huì)經(jīng)常莫名覺得自己很累，做什么都沒有精力，甚至無法集中精神去完成一件普通的事情。

4、情緒不穩(wěn)定、容易憤怒：受病情影響，抑郁癥患者的情緒容易出現(xiàn)波動(dòng)，經(jīng)常容易發(fā)怒，這也使得病人沒辦法處理日常的生活及工作壓力。

改善心情，不妨試試吃這幾種食物

1、香蕉

一些研究指出，適量食用香蕉，能讓人的大腦生成5-羥色胺成分，這是一種能讓人產(chǎn)生喜悅感覺的物質(zhì)。所以當(dāng)你心情欠佳的時(shí)候，日常可以適量進(jìn)食一些香蕉，幫助調(diào)節(jié)情緒。

另外，香蕉還是富含鉀元素的水果，每天適量吃些香蕉，對于維持人體肌肉、神經(jīng)正常活動(dòng)，舒緩人們疲勞也有一定作用。

2、蘑菇

國外有文獻(xiàn)研究通過分析超過2.4萬人的生活數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)，與不吃蘑菇的人群對比，適量進(jìn)食蘑菇的人群，罹患抑郁癥的概率更低。該研究的科研人員認(rèn)為，這可能跟蘑菇內(nèi)含有的一些生物活性物質(zhì)有關(guān)，例如鉀元素、維生素B12、抗氧化成分等，或?qū)︻A(yù)防人類的神經(jīng)病變有正向作用。

3、奶制品

科研人員發(fā)現(xiàn)，人體處于低鈣水平的時(shí)候，情緒會(huì)更容易暴躁。所以，日常適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充鈣質(zhì)，如攝入適量的奶制品，對于保持好心情有積極意義。

4、紅莧菜

已經(jīng)證實(shí)，人體中的葉酸成分對于調(diào)節(jié)情緒以及維護(hù)神經(jīng)中樞系統(tǒng)有一定作用。國外也有實(shí)驗(yàn)證明，長時(shí)間缺乏葉酸的人，更容易出現(xiàn)情緒低落、郁悶焦躁、食欲不佳等異常。所以，日常適當(dāng)攝入葉酸，對于情緒調(diào)節(jié)有積極意義。

而葉酸成分存在于多種動(dòng)植物食品中，像綠葉蔬菜、動(dòng)物內(nèi)臟組織、蛋類、堅(jiān)果類食物等等。其中，紅莧菜的葉酸含量相當(dāng)高，達(dá)419.8微克/100克。也就是說，大約進(jìn)食一百克的紅莧菜，就能滿足一個(gè)成年人一天的葉酸需求量。

值得注意，以上食物適量攝入或者對于情緒調(diào)節(jié)有積極意義，但食品始終是食品，它是不能夠替代藥物作用的。如果你的情緒問題難以排解，甚至懷疑自己有抑郁，建議及時(shí)尋求專業(yè)醫(yī)生幫助，只有規(guī)范治療才能及早走出“困境”。