8式體操助你減壓

推薦閱讀：炎炎夏日情緒也會“發(fā)燒”

第一節(jié) 踮足伸臀

身體自然站立，兩腿稍分開。深吸氣，足尖踮起，兩臂成V字形上舉，然后徐徐呼氣，腳跟落回地面，雙臂也落下，身體恢復原先站立姿態(tài)。反復做15次。

${FDPageBreak}

推薦閱讀：研究指嘮嘮叨叨身體更健康

第二節(jié) 貓伸展示

面向下，雙膝和雙手支撐，成膝臥撐姿態(tài)。吸氣，背部下塌，頭部向上，向后仰，臀部向上翹；呼氣，背部弓起，頭下垂，下巴靠向胸部。反復做10遍。

${FDPageBreak}

推薦閱讀：內(nèi)斂性格不利減壓

第三節(jié) 坐姿舉臂

盤腿坐姿，兩手互握置于腹前。深吸氣，將兩臂翻掌向上舉，眼睛看雙手；邊吐氣，邊落下雙手。反復做10遍。注意動作過程中要挺胸直背。

${FDPageBreak}

推薦閱讀：“上班奴”20大特征你有嗎

第四節(jié) 坐姿前彎

盤腿坐姿，兩臂向后伸，雙手緊握。吸氣，然后吐氣，同時上半身向前彎，同時背后的雙臂上舉至水平高度；再吸氣，恢復到原先盤腿直坐姿勢。反復做10遍。

${FDPageBreak}

推薦閱讀：加糖飲料有助減壓 防“發(fā)飆

第五節(jié) 站姿前彎

自然站立，兩腿分開，雙手互握手腕處或肘關(guān)節(jié)處，上身從髖部開始向前彎，頭放松下垂。保持姿勢，緩慢呼吸1分鐘。

${FDPageBreak}

推薦閱讀： 惡搞百變明星凡客代言人

第六節(jié) 肩橋式

仰臥，屈膝，雙腳平放于地，雙臂伸肩，手心向下，放在身體兩側(cè)。吸氣，呼氣，臀部緩慢向上抬起，至肩與膝成一直線。吸氣，臀部放回地面。反復做10遍。

${FDPageBreak}