少宅多動，趕走抑郁

　　5-HT能讓人產生良好情緒，對心情、睡眠和飲食十分重要。腦內5-HT含量高，人就容易快樂，若偏低則會郁郁寡歡。抗抑郁劑，正是為恢復腦內5-HT的平衡而研發的。目前，抗抑郁劑、各種心理咨詢或治療對80%以上的抑郁癥患者是有幫助的。

　　在日常生活中，要改變腦內5-HT含量，我們并非無所作為。最簡單的方法莫過于曬太陽與吃甜食。人體內多種激素均與光照有關系。簡單點說，多曬點太陽，有利于“激活”大腦，產生5-HT對抗情緒低落、容易疲勞等癥狀。當然，特殊的“燈光療法”也有效果。但是，家中和辦公室的燈光無法提供治療效果，他們的光照強度不夠，必須到專業醫療機構去咨詢。

　　食物讓人快樂，這也不難理解。以水果為例，它富含碳水化合物，即一般人所認為的糖。食用碳水化合物對改善心情有驚人的效果，它能刺激胰島素分泌，協助色氨酸等進入細胞，在大腦中合成5-HT。由于色氨酸是合成5-HT的原料，這意味著多食用富含色氨酸的食物（如乳制品、肉蛋類等）可能讓人更有幸福的感覺。

　　快樂與否和基因也存在一定關系。2009年2月，英國埃塞克斯大學教授伊萊恩·福克斯（Elaine Fox）發表研究稱，他們找到一種與情緒密切相關的基因，名為“5-HTTLPR”，它也被譽為快樂基因。人體內，5-HTTLPR有長短兩種版本，在相同環境和事件刺激下，攜帶“短”版基因的人更容易焦慮、害怕，患抑郁癥的風險更高；攜帶“長”版基因的人則不易抑郁。

　　2009年10月28日，在英國《皇家學會學報》（Proceedings of the Royal Society）B卷的一篇論文中，美國西北大學的研究人員針對29個國家的人群中抑郁癥基因攜帶率和文化差異進行研究。結果顯示，東亞國家中攜帶“短”版基因的人口比率雖然高，但抑郁癥的發病率卻遠低于歐洲國家。他們分析，這可能與東亞國家的文化更傾向集體價值取向有關。在西方，人們更強調個人價值與自由。而在防范抑郁癥上，集體文化無疑更具優勢，能起到保護性緩沖作用。

　　2009年11月初，全球首項針對飲食習慣與精神健康關系的研究發布，結果讓人小吃一驚！《英國精神病學雜志》（British Journal of Psychiatry）的研究稱，平時多食用高脂肪、加工類食品的人，與多食用果蔬、魚類產品的人群相比，患抑郁癥的幾率高58%。這一結果是在為期5年，追蹤調查3486名55周歲左右英國公務人員飲食習慣后得出的。這意味著，少食用高糖高脂的垃圾食品，有利身體健康，也有助精神健康。

　　《遠離灰色——談抑郁情緒管理》一書作者、南京醫科大學袁勇貴教授曾寫道： 抑郁癥的最危險后果是自殺。自殺，作為人類精神崩潰、自我心理防衛功能降至最低的表現，常讓人感到害怕，卻似乎是抑郁者的解脫之途。抑郁癥患者在深陷木僵狀態，毫無判斷能力時，一切理性、目標、意義均不復存在。

　　在預防抑郁方面，蘭伯特教授建議道：“專注于織毛衣或者制作剪貼簿這類事情可以把你從生活壓力中解脫出來，讓大腦以一種有益于心理健康的方式運行。出去逛公園或者去體育館做運動，尤其是進行一些我們認為有意義的活動，同樣可以促進重要的情感神經化學物質的分泌，如5-HT和內啡肽。”

　　與服用藥物相比，自身多活動能使大腦以更有意義的方式運轉。或許，我們都該學學許三多的生活哲學——活著就是做有意義的事，有意義的事就是好好活著！