《拖延癥之歌》引發網友共鳴 專家支招戰拖延

　　在快節奏高壓力的現代社會中，很多人都發現自己患上了嚴重的拖延癥：任務已經確定但遲遲不想進入工作狀態，并因此心情惡劣；等到火燒眉毛時才不得已開動。最近，一首外國朋友創作的《拖延癥之歌》以幽默的旋律和歌詞描述了拖延癥患者的生活，眾多網友紛紛表示跟自己太像了！

　　在這段視頻中，這位外國朋友通過唱歌的方式將拖延癥侯群的所有癥狀一一唱出，其經典歌詞有“我先Dota2把”、“我先看集美劇”、“刷刷微博就睡”、“稍微等會就開始”，論文布置了1個月非得到最后一周才開始動工，第二天要考試非得到頭天晚上12點才開始復習。歡快節奏中說出了現代人在壓力下養成的拖延習慣。

　　這些貼切的歌詞讓網友們紛紛大呼中槍，“進度條每前進一秒我的膝蓋就中一箭！”“中了無數槍，目測已被掃射成沙漏。”而在新浪微話題發起的“你有拖延癥嗎？”的投票中，4924名網友均表示自己患有拖延癥。

　　在國內，眾多拖延者能夠獲取的心理學專業知識很少，對這一“頑癥”束手無策。對專業知識的渴求與改善自身的渴望促使拖延者們走到一起，從“拖延”走向“戰拖”，但效果并不明顯。

　　調整心態，戰勝拖延癥

　　與拖延癥相連的是嚴重的挫敗感和一連串心理問題。有網友說：“對自己失望，繼而產生挫敗感。隨著一次又一次相似的經歷，這種挫敗感周而復始。”專業心理醫生將拖延癥的原因概括為三方面：

　　1、完美主義。所有事情都要達到一個很高的境界，要一次做好，所以不愿意匆匆忙忙開始，要萬事俱備才行。

　　解決方法：對自己說現在的狀態已很好，可以開始了。每有一點進展都鼓勵自己。意識到一點錯誤都不犯是不可能的。

　　2、容易頹廢。任務太難了，或者別人都不需要做我干嗎要做，不能忍受持續做這件事情，等明天再做吧。但是往往明天到了，心里還是不高興做，又繼續往后推。

　　解決辦法：尋找一切可以找到的幫助，設法降低事情的難度，取得進展；暫時推遲自己想要放棄的心態，每天能多做一點就多做一點。同時可以把任務分成比較容易的小塊，化整為零，告訴自己其實每一個小部分都很容易就能完成。

　　3、自我貶低。如果常常不能很好地完成任務，自己對自己能力的估計會越來越低，即使以后完成好了，也認為是運氣。

　　解決辦法：接受別人對自己工作的贊揚；自我勉勵。

　　拖延癥心理測試

　　注意下面的問題，選“是”得1分，選“否”不得分。

　　1、不到最后期限不交活： A:是 B:否

　　2、上班時間總在網上瞎逛，快到下班才開始忙工作： A:是 B:否

　　3、沒工作計劃，不懂時間管理： A:是 B:否

　　4、總是“偽加班”，白天可做完的事，總是拖到下班后加班做： A:是 B:否

　　5、總是認為時間還有，不急： A:是 B:否

　　6、懶散，日復一日，總想著明天再做： A:是 B:否

　　7、每當同事或上司詢問工作進展時，經常說“讓我再看看”：A:是 B:否

　　8、辦公室里零食一大堆，上班時間經常吃零食： A:是 B:否

　　9、要做事時，腦子里能冒出各種理由：現在先做別的事，這個稍后： A:是 B:否

　　10、自我麻痹：還來得及，不行就通宵趕工： A:是 B:否

　　11、處理問題不分主次，忙了半天，最緊要的事沒做： A:是 B:否

　　12、經常因為時間過于緊迫，草草交差，結果被同事或老板責怪： A:是 B:否

　　13、厚臉皮，別人怎么催，也定力十足，習以為常了： A:是 B:否

　　14、從不主動匯報工作： A:是 B:否

　　15、團隊合作時，同事都面露難色，不愿和你合作： A:是 B:否

　　測試結果分析

　　0-4分：輕度拖延，要當心了，快點找到原因，將它扼殺在萌芽中。

　　5-11分：中度拖延，它可能已經成為你的一種工作習慣，改變需要時間和耐力。

　　12-15分：重度拖延，建議重新審視自我，進行職業定位，找一份自己興趣和能力特長所在的工作。

　　拖延癥介紹

　　拖延癥（英文：Procrastination）指的是非必要、后果有害的推遲行為。目前這個詞并不是一個嚴格的心理學或醫學術語，但嚴重或經常的拖延行為，常常是一些深層問題的表現。拖延現象現已成為管理學家和心理學家研究的一個重要課題。

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