五不過保你遠(yuǎn)離高血壓 五色食物讓你控制血壓

　　遠(yuǎn)離高血壓不是夢，只要你遵循小編今天教你的五不過，五色食物，保你遠(yuǎn)離高血壓。

　　預(yù)防高血壓有飲食口訣，即：“半斤牛奶二兩肉，一斤蔬菜八兩谷。一個雞蛋五克鹽，水果綠茶享清福。不抽香煙少飲酒，樂觀豁達(dá)心無憂。天天早上跑跑步，保你腰帶不變粗。”飲食上必須秉持“五味不過”原則：

　　食品不過膩：限制脂肪過高食品生活中要限制家畜肉類(尤其是肥肉)、動物油脂(如豬油)、奶油糕點、棕櫚油等高脂肪和蛋類制品、蛋黃、動物內(nèi)臟、魚子及雞皮、鴨皮等高膽固醇食品的攝進(jìn)。天天不超過250克新鮮牛奶或酸奶。天天肉類節(jié)制在75克以內(nèi)，主要是瘦肉，如豬、牛、羊及雞、鴨等禽類肉食。

　　食品不過辛：限制飲酒酒也屬于“辛”類食品，男性天天飲酒精不超過30克，即葡萄酒小于100～150毫升，啤酒小于250～500毫升，白酒小于25～50毫升。女性則減半，孕婦不宜飲酒。不提倡飲高度烈性酒。

　　食品不過苦：過食可致食欲不振苦味食品主要是苦麥菜、芹菜、芥菜、苦瓜、咖啡等。苦能清熱，適當(dāng)吃些有苦味的蔬菜是有好處的，可以清肝火、心火。不過，苦味冷涼，過食則損傷脾胃，導(dǎo)致食欲不振或腹痛腹瀉等，影響食品的消化吸收。

　　食品不過咸：限鹽健康成年人天天鹽的攝進(jìn)量不宜超過6克，其中包含通過醬油、咸菜、味精等調(diào)味品攝進(jìn)的鈉鹽。

　　食品不過甜：限糖含糖高的食品主要是米、面、糕點等。建議主食要粗細(xì)搭配，如玉米、小米、豆類、蕎麥、薯類等。最好不吃或少吃油餅、油條、炸糕、奶油蛋糕、巧克力、奶類雪糕等。

　　紅色：每天喝少量紅葡萄酒，以50～100毫升為宜，可幫助控制血壓。另外，適當(dāng)補充豬瘦肉、牛肉等，多吃蘋果(每天1個)和西瓜(每3天吃1次，每次不多于80克)，也有一定的輔助降壓作用。

　　黃色：多吃胡蘿卜、甘薯、淺色西紅柿等富含胡蘿卜素的食物，有助于減輕動脈硬化。此外，平時可多吃黃豆等豆類及其制品。

　　黑色：黑色食物含有大量的維生素，對降低血黏度、血膽固醇有良好效果。平時可多吃香菇，以每天不超過50克為宜，最好同雞肉、豬肉等燉在一起吃。

　　白色：燕麥粉、燕麥片等白色食物能有效降低甘油三酯、膽固醇。另外，平時多喝牛奶，能抑制膽固醇含量，有助于防止冠心病進(jìn)一步發(fā)展。

　　綠色：指綠葉蔬菜，如菠菜、韭菜、芹菜等，這些蔬菜含有豐富的維生素和纖維素，可降低人體對膽固醇的吸收。尤其是芹菜，對冠心病伴高血壓病人具有降壓安神的作用。