高血糖患者怎樣做自己的醫生 九大良好飲食習慣助健康

　　1、將自己每次監測的血糖記錄下來，并做血糖值分析。以便及時調整用藥量和飲食量。當然，高血糖患者千萬不可自己盲目調整，最好與醫生溝通進行調整。

　　2、在飲食方面，做到葷素搭配，控制總熱量，少吃高熱量和高膽固醇食品。烹調方法最好選擇蒸、煮、涼拌等方法。禁煙酒。

　　3、運動方面。多選擇適合自己的有氧運動。根據自己的病情選擇運動強度和運動時間。

　　4、各大醫院都有免費高血糖知識講座。高血糖患者可以多聽聽，掌握更多的高血糖知識，以便于更好地控制血糖，當自己的家庭醫生。

　　5、有條件的高血糖患者可以多培養些興趣愛好，以使身心愉悅，保持一種積極、樂觀、向上的心態。

　　九大良好飲食習慣助健康

　　1.復合維生素在早飯后吃。研究表明，補充適合自己的復合維生素對身體健康大有裨益。 那么，為什么要在早飯后吃呢?一來它可以提供人體一天所需，讓你有精力投入工作學習，二來不至于給腎臟造成過大負擔。

　　2.每餐之前喝兩杯水。這樣做就能保持身體一直處于“水當當”的狀態，還能控制食量。荷蘭一項研究顯示，飯前喝兩杯水能減少饑餓感和食物攝入量，從而起到jianfei的作用。

　　3.不放棄每一個吃洋蔥的機會。洋蔥含有大量保護心臟的類黃酮，因此，吃洋蔥應該成為我們的責任。尤其在吃烤肉這樣不怎么健康的食品時，里面的洋蔥就是你的“救命草”。

　　4.有些“素”菜要“葷”著吃。油吃多了不好，但一點不吃更不好。南瓜、胡蘿卜中含有大量的β—胡蘿卜素，因此不能吃得太清淡。用油炒或涼拌都可以，如果南瓜用來煮粥，那么保證其他菜里有油，讓它們到腸胃里會合。

　　5.有把拌涼菜改為蘸涼菜。不是只有烤肉熱量高，醬汁一樣會給原本健康的涼拌菜帶來不少熱量。所以，把調好的醬汁放在一個小碗里，用切好的菜蘸著吃，這樣，你需要的醬汁只是原來的1/6。

　　6.下午3時，準時加餐。也許賴床可以成為你不吃早餐的理由，但下午3時的加餐就不能用任何借口推托了。在午餐和晚餐之間補充營養，可以幫你度過一天中最疲勞的時期。酸奶、水果、餅干都是不錯的選擇。

　　7.橘子帶著“白絲”吃。很多人吃橘子時都會把橘子上的“白絲”剝掉。其實，這里面含有豐富的黃酮類物質，對身體大有裨益。

　　8.買水果時拿不定主意，就選深色的那種。雖說水果的外觀五花八門，但要衡量健康性，深色水果肯定更勝一籌，因為里面含有更多的抗氧化劑。

　　9.用熱水漂洗肉塊。在切塊的肉上鋪一層厚紙巾，可以吸收油脂。如果你想去得更干凈，可以把肉塊放在漏勺里，用熱水漂洗。