五項(xiàng)建議讓心腦血管病人安全過冬

　　膝、肘關(guān)節(jié)受傷別來回屈伸由于老年人心肺功能較弱，心排血量降低，冠狀動(dòng)脈血流量減少。患有冠心病者，因冠狀動(dòng)脈粥樣硬化而變細(xì)變窄，血流不暢。如遇到寒冷刺激，冠狀動(dòng)脈發(fā)生痙攣，使本來就狹窄的冠狀動(dòng)脈內(nèi)的血流更加減少，甚至淤阻不通，心肌缺血缺氧而引發(fā)心絞痛或心肌梗死。尤其是天氣驟變，強(qiáng)冷空氣襲來，氣溫降至0℃以下時(shí)，冠心病患者發(fā)生急性心肌梗死的人數(shù)會(huì)增加。有高血壓、腦動(dòng)脈硬化的老年人，遭受寒冷的刺激后可引起交感神經(jīng)興奮，促使小動(dòng)脈血管收縮，促使血壓進(jìn)一步升高，硬化變脆的腦動(dòng)脈血管猛然受到升高的血壓帶來的血流沖擊，容易破裂而發(fā)生腦出血。

　　患有心腦血管病的老年人要安度冬天，必須注重養(yǎng)生保健。

　　防寒保暖：冬季要經(jīng)常收聽天氣預(yù)報(bào)，根據(jù)天氣變化及時(shí)添加衣服，穿的內(nèi)衣、棉襖、棉褲以純棉布為宜，再套上外衣，可抵御寒冷;鞋襪宜保暖透氣、吸濕性好，鞋底要防滑，腳暖則一身皆暖和舒暢。在寒潮過境的風(fēng)雪天不要出門，避免寒冷刺激;居室應(yīng)保持空氣新鮮，合適的溫濕度。無論是采用暖氣或空調(diào)，室溫以18℃—20℃左右，濕度55%左右為宜。

　　生活規(guī)律：老年人要保持起居有常，作息有時(shí)，勞逸結(jié)合，順乎冬天的自然規(guī)律，早睡以養(yǎng)陽，待日出后起床以養(yǎng)陰，保證8～9小時(shí)睡眠，午睡30—60分鐘，有利于人體陰陽和諧，血壓穩(wěn)定。

　　膳食合理：老年人常在冬天以牛羊肉、狗肉進(jìn)補(bǔ)來御寒，但切記不可過量，以免血脂升高，血液黏稠度增加。身體肥胖、高脂血癥、冠心病患者更應(yīng)限制高脂肪、高糖飲食，控制熱量的攝入。可食用鴨肉或鵝肉，含的脂肪很接近橄欖油，有益心血管健康。一日三餐吃的飯菜以淡為宜，注意葷素搭配，做到飲食有節(jié)，常吃些新鮮蔬菜、食用菌、海產(chǎn)品和豆制品。過冬天，不口渴也要喝白開水或綠茶，注意補(bǔ)充水分，有利于降血脂，稀釋清潔血液。

　　情緒愉悅：冬季日照減少，朔風(fēng)凜冽，雨雪紛紛，老人體內(nèi)陽氣易被擾亂而變得萎靡不振，易引發(fā)抑郁癥，情緒變得低落，郁郁寡歡，無精打采，懶得動(dòng)彈，這對(duì)患有心腦血管病的人更為不利。因此，要注意精神衛(wèi)生，學(xué)會(huì)駕馭好自己的情緒，寧靜淡泊、知足常樂;在風(fēng)和日麗的天氣外出曬曬太陽，參加豐富多彩的文體娛樂活動(dòng)，對(duì)消除情緒抑郁，維護(hù)心腦血管健康大有裨益。

　　適度鍛煉：過冬天，除了雨雪交加或大霧彌漫的天氣外，都應(yīng)堅(jiān)持到戶外進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)，肥胖者更要鍛煉。有資料表明，堅(jiān)持適度鍛煉的中老年人，心臟病突發(fā)的危險(xiǎn)性比習(xí)慣久坐者減少35%～55%。

　　積極治療高血壓和糖尿病：三九隆冬季節(jié)，高血壓病人的血壓普遍有所升高，如掉以輕心，容易發(fā)生中風(fēng)和增加心源性猝死的危險(xiǎn)。因此，要聽從醫(yī)生指導(dǎo)，堅(jiān)持服用適合自己病情的降壓藥。還要注意不要因血壓降下來了，就突然停藥，以免出現(xiàn)反跳而發(fā)生高血壓危險(xiǎn)。在治療期間，要學(xué)會(huì)自測血壓，根據(jù)血壓高低來調(diào)整藥物劑量，防止血壓降得過低，以免發(fā)生中風(fēng);糖尿病人應(yīng)定期化驗(yàn)空腹、餐后2小時(shí)血糖及糖化血紅蛋白，遵醫(yī)囑嚴(yán)格控制飲食，堅(jiān)持合理服用降糖藥物，將血糖控制在理想范圍內(nèi)，還要注意防范低血糖的發(fā)生。

　　五項(xiàng)建議遠(yuǎn)離心腦血管疾病

　　(1)飲食應(yīng)注意。在氣溫較低的季節(jié)，人的食欲較差，建議應(yīng)吃些清淡易消化的食物。比如，多吃新鮮蔬菜和水果，補(bǔ)充人體所需要的維生素和纖維。吃些高蛋白低脂食物，如：魚、蝦、豆制品。多吃洋蔥，降脂降粘，熟吃涼拌都可以。

　　但是，腎功能不全者應(yīng)當(dāng)限制蛋白量，尤其是豆制品包括干豆類。

　　(2)日常生活中躺下、起身、低頭、下蹲等動(dòng)作要緩慢，以免發(fā)生體位改變性低血壓，或出現(xiàn)突然的暈厥、摔倒。

　　(3)經(jīng)常測量血壓，尤其高血壓患者。不要刻求血壓過低，高血壓病人降壓原則是緩慢下降，不要突然降得過低。血壓突然降得過低，可能會(huì)引起腦缺血加重，這比低血壓還更危險(xiǎn)，容易導(dǎo)致急性心血管病。

　　(4)擴(kuò)張血管藥和降壓藥應(yīng)根據(jù)自己的病情適量或在必要時(shí)服用。

　　(5)注意保暖，并根據(jù)自己的體質(zhì)增強(qiáng)適度的體能鍛煉，這樣將有益于身心健康。

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