吃粗糧+合理運動+睡眠習慣=冠心病康復

冠心病患者飲食方面不僅僅要做到少攝入高脂肪、高熱量的食物，還應多吃對身體有益的粗糧，如玉米、小米、紫米、高粱、燕麥、蕎麥、麥麩以及黃豆、青豆、赤豆、綠豆等干豆類食物，降低血液中低密度膽固醇和甘油三酯的濃度，減少心腦血管不良事件。

吃粗糧，應注意以下幾點：

1、吃粗糧及時多喝水。粗糧中的纖維素需要有充足的水分做后盾，才能保障腸道的正常工作，因此進食粗糧時應注意多喝水，一般多吃1倍纖維素，就要多喝1倍水。

2、循序漸進吃粗糧。突然增加或減少粗糧的進食量，會引起腸道反應。如果平時以肉食為主，在增加粗糧的進食量時，應循序漸進，千萬不可操之過急，以免引起腸道不適。

3、合理搭配：吃粗糧時除了顧及口味嗜好，還應該根據個人情況進行合理搭配，必要時可咨詢營養人士，務必保持膳食平衡，。

4、攝入量適宜：食用粗糧最好安排在晚餐，不可攝入過多，可以用纖維素作為基準來衡量，一般每天攝入粗糧的量以30～60克為宜，根據個人情況適當調整。

合理運動是預防冠心病的主要措施

中老年人易患冠心病，這和他們身體素質歲年齡增長逐漸下降有很大的關系。因此冠心病的預防也是需要多注意運動的。這里，我們的專家對于運動在冠心病的預防上起的作用，做了以下講解。

專家指出運動對冠心病的預防作用在于能改善神經系統對心血管的調節能力，改善冠狀循環，提高冠狀動脈對心臟缺血時產生的舒血管物質的敏感性，擴大冠狀動脈和毛細血管口徑，加大血流量，改善心肌營養。運動可增強心臟工作效率，改善心臟的收縮功能。也可加強心肌對脂肪酸和乳酸的利用和氧化，提高心肌對氧的利用率。適當的體育鍛煉可增加纖維蛋白溶解酶的活性，降低血小板的凝聚力，防止血栓形成和其它并發癥，減輕危險因素的威脅。

可是運動對冠心病的預防作用不僅有好的一面，過多的運動量也會對冠心病患者有害。最好的方法是通過測量運動中的心率來衡量自己的運動強度是否合適。若運動時感到累，但仍能邊運動邊說話，也不太喘大氣，這說明運動強度較為適宜。

預防冠心病要從睡眠習慣開始

睡眠是人體恢復的最重要手段，在冠心病的預防中也是要求患者多靜養的，但是不正確的睡眠習慣往往反而影響了心臟功能，對老人的健康不利。針對冠心病的預防，專家提出了一下兩點睡眠習慣方面的要求。

忌老人醒后起身小便

早晨一覺醒來后，可能膀胱內已充滿了尿液，有急不可待地排尿感，尿意越是緊迫，越要沉得住氣，不可立即起身小便，尤其是老年人，直立位小便要避免。因為，膀胱排空容易引起頭暈，甚至出現排尿性暈厥，對冠心病的預防不利。

忌醒后立即劇烈運動

許多人，晨起后習慣進行適當的體育鍛煉，只要注意，對健康的確有益處。但是，運動必須在晨起后稍作休息一下，待氣血陰陽運行平衡后才可進行。若起床后，也未做準備活動，便馬上投入比較劇烈的運動，就容易發生心、腦血管的意外，也是冠心病的預防大忌。

冠心病并非一日之功，發病往往是常年累及的結果，因此冠心病的預防要從平時做起。對于老人來說，隨著年齡的增長，身體機能不可避免的下降，對于冠心病的預防，更是需要引起重視，關注睡眠質量。