夏天更要關(guān)注心跳 長(zhǎng)壽偏愛(ài)慢心率

夏天更應(yīng)關(guān)注心跳速率

很多人有這樣的感覺(jué)，天氣一熱，就特別容易急躁，一件不順心的小事也會(huì)火冒三丈，像吃了炸藥似的。其實(shí)，夏天我們的心臟也會(huì)有同樣的感受，需要注意防止心跳“失控”，幫助心臟安全度夏。

心律失常就像埋在心臟里的定時(shí)炸彈，很容易因突然冷熱刺激、情 緒激動(dòng)等發(fā)作。天氣炎熱時(shí)，大腦情緒調(diào)節(jié)中樞易受環(huán)境影響而波動(dòng)，使交感神經(jīng)興奮，引起血管收縮、心跳加快等反應(yīng)。此外，夏季晝長(zhǎng)夜短，人們的睡眠時(shí)間普 遍減少，休息不足，加上出汗較多，可能影響電解質(zhì)平衡，誘發(fā)心律失常的發(fā)生。

幾乎每個(gè)人都 發(fā)生過(guò)心律失常，輕度的早搏、心動(dòng)過(guò)速或過(guò)緩等并不需要特殊處理。可突然發(fā)作的嚴(yán)重心律失常，是引發(fā)心肌梗死、腦卒中，甚至猝死的高危因素。生活中我們應(yīng) 該以防為先，養(yǎng)成輕言細(xì)語(yǔ)、細(xì)嚼慢咽的好習(xí)慣，玩樂(lè)要有限度，避免過(guò)饑過(guò)飽、情緒過(guò)于激動(dòng)等，以免加重心臟負(fù)擔(dān)，誘發(fā)或加重原有的心律失常。特別是在夏 天，心臟不好的人衣服不要穿得過(guò)緊、太熱，平時(shí)千萬(wàn)別貪涼，不要對(duì)著空調(diào)直吹，洗冷水澡，或猛喝冰鎮(zhèn)啤酒等。

五種快跳傷心臟

脈搏是人們通過(guò)觸摸體表動(dòng)脈感覺(jué)到的有規(guī)律的搏動(dòng)。其源動(dòng)力來(lái)自心臟的跳動(dòng)。其實(shí)，脈搏是否規(guī)律，以及心臟跳動(dòng)次數(shù)的多少，都隱藏著很多身體健康的數(shù)據(jù)，一旦亂了節(jié)奏，人體就會(huì)發(fā)出一些警告信號(hào)。你有沒(méi)有注意過(guò)，自己的心率是快還是慢呢？

國(guó)際上普遍認(rèn)為，成人每分鐘心跳超過(guò)100次，就算心動(dòng)過(guò)速。心動(dòng)過(guò)速分生理性和病理性?xún)煞N。生理性心動(dòng)過(guò)速很常見(jiàn)，比如體位改變、體力活動(dòng)、 食物消化、情緒影響、吸煙飲酒等，很多因素都會(huì)影響心率。可很久以來(lái)，人們都意識(shí)不到不良情緒導(dǎo)致的心率過(guò)快，以及異常跳動(dòng)對(duì)心臟造成的傷害。

在醫(yī)生多年的出診中發(fā)現(xiàn)，心率在以下五種情況下增快是不健康的：經(jīng)常處在高壓環(huán)境下，緊張的時(shí)候；熬夜工作或者失眠時(shí)；平時(shí)沒(méi)有 規(guī)律鍛煉的習(xí)慣，突然加大活動(dòng)量時(shí)；發(fā)脾氣、生氣時(shí)；大量飲酒或攝入咖啡因后。這些不健康的快跳會(huì)對(duì)心臟產(chǎn)生損害。同時(shí)，長(zhǎng)期處于這些情景中，容易出現(xiàn)早 搏等心律失常，心功能原本就不好的人還會(huì)增加猝死的危險(xiǎn)。

近年來(lái)，大量研究證實(shí)了靜息心率（人在安靜、空腹、清醒的狀態(tài)下，不受外界環(huán)境影響而測(cè)量出的心率）增快，是心血管疾病發(fā)病與死亡的一項(xiàng)獨(dú)立危 險(xiǎn)因素，過(guò)快的心率可增加死亡的危險(xiǎn)。國(guó)家心血管病中心在2010年的調(diào)查研究顯示：與心率60~74次/分的男性相比，心率為75~89次/分及≥90 次/分者心血管病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)相對(duì)較高，其發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)分別增加12%和32%；在女性中，心率≥90次/分者與心率60~74次/分者相比，發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)增加 23%。

醫(yī)生建議，大家要養(yǎng)成經(jīng)常摸脈搏的習(xí)慣，早上醒來(lái)時(shí)、胸悶心悸時(shí)、劇烈運(yùn)動(dòng)后，都要有意識(shí)地摸摸脈搏來(lái)了解自己的心率。如果頻繁出現(xiàn)心率過(guò)快的情況，就需要到醫(yī)院進(jìn)行相關(guān)檢查，明確原因后調(diào)理或治療。

長(zhǎng)壽偏愛(ài)慢心率

其實(shí)，慢心率是人類(lèi)長(zhǎng)壽的“開(kāi)關(guān)”，身體健康的老人靜息心率較慢是件好事。

很多研究都表明，靜息心率越慢，壽命越長(zhǎng)。靜息心率每分鐘60~75次是理想狀態(tài)。研究發(fā)現(xiàn)，靜息心率在60次左右，人的壽命可 達(dá)93歲。此外，動(dòng)物界也有相同的規(guī)律，老鼠的心跳可達(dá)每分鐘500次，但壽命僅2年，烏龜心跳僅為每分鐘6次，壽命可長(zhǎng)達(dá)200年。

相反，靜息心率大于80次的壽命就會(huì)縮短。這是因?yàn)樾穆试娇欤呐K的舒張期就會(huì)縮短，心肌供氧減少，從而引起心臟供血不足、心肌缺血；同時(shí)，心率增快也會(huì)直接導(dǎo)致心肌耗氧增加。長(zhǎng)此以往，會(huì)增加心肌梗死、慢性心衰的發(fā)生率。

要想長(zhǎng)壽，最好把靜息心率控制在75次以下，冠心病病人也要在55~60次左右。不過(guò)要注意的是，靜息心率過(guò)慢也存在一定危險(xiǎn)，如果慢于55次，就需要去醫(yī)院做檢查。

放緩心率是一項(xiàng)需要在生活中長(zhǎng)期積累的“工程”。首先就是要運(yùn)動(dòng)。常參加各種強(qiáng)度適宜的運(yùn)動(dòng)，就會(huì)使靜息心率變慢。雖然運(yùn)動(dòng)時(shí)心 率加快，但運(yùn)動(dòng)能使心功能得到鍛煉，從而使靜息心率減慢。其次是保持適當(dāng)體重。肥胖會(huì)使心臟負(fù)擔(dān)加重，因此要通過(guò)健身運(yùn)動(dòng)，調(diào)節(jié)飲食來(lái)保持適宜的體重。

然后就是改正不良的生活方式，熬夜、吸煙、飲酒均可使靜息心率加快。少喝濃茶，特別是不要在睡前喝，否則容易導(dǎo)致失眠。還應(yīng)定時(shí)大便，保持排便順暢。

此外，生活中心態(tài)要平和，不要總著急、生氣，如果因?yàn)榫o張、生氣等情況出現(xiàn)心率過(guò)快，可以通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)、靜心冥想等方式逐漸恢復(fù)平靜。高血壓和冠心病的患者要堅(jiān)持服用β受體阻滯劑，使心率減慢，減少與控制心肌缺血的危險(xiǎn)。

適度增快也健康

平時(shí)生活中，除了要放緩靜息心率，適度運(yùn)動(dòng)等讓心率在安全范圍內(nèi)規(guī)律地增快，對(duì)心臟也會(huì)起到保護(hù)作用。普通人如果能長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，不僅能鍛煉心肌、強(qiáng)壯血管，靜息心率還可能會(huì)降下來(lái)。

在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，一定要注意讓心率保持在合理的范圍內(nèi)。尤其對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，身體各器官系統(tǒng)機(jī)能水平都出現(xiàn)下降趨勢(shì)，更要注意安全。一般而言，運(yùn)動(dòng) 時(shí)的心率比靜息心率快20次左右比較合適，如果超過(guò)了就要控制強(qiáng)度。國(guó)際上通行的公式：運(yùn)動(dòng)心率=170-年齡；體弱且年紀(jì)較大的人，運(yùn)動(dòng)心率= （170-年齡）×0.9。如60歲的人，心率控制在每分鐘110次；70歲時(shí)，心率控制在90次以?xún)?nèi)。

此外，自我感覺(jué)也是掌握運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的重要指標(biāo)。運(yùn)動(dòng)后輕度呼吸急促、感到有點(diǎn)心跳、周身微熱、面色微紅、微出汗，心率在3~5分鐘左右能 恢復(fù)正常，沒(méi)有持續(xù)的疲勞感或其他不適感，表示運(yùn)動(dòng)適量；如果有明顯的心慌、氣短、頭暈、大汗，休息10~20分鐘心率仍不恢復(fù)，運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)疲勞、食欲減 退、睡眠不佳等情況，則為運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，應(yīng)酌情減少。反之，如果運(yùn)動(dòng)后沒(méi)出汗，心率無(wú)變化，最好適度增加些運(yùn)動(dòng)量。

中老年人最安全、最有效的運(yùn)動(dòng)是每天適當(dāng)快走40分鐘，可以分段進(jìn)行。感覺(jué)心率很快時(shí)，通過(guò)摸手腕部的橈動(dòng)脈或下頜骨（下巴）的頜下動(dòng)脈來(lái)數(shù)脈搏，如果條件允許，戴心率表也能顯示數(shù)值。運(yùn)動(dòng)后，通過(guò)深呼吸讓心率恢復(fù)正常。