老年人高血壓運動要適度 四種保健辦法好

高血壓是最常見的慢性病，也是心腦血管病中比較危險的一種，不及時治療，很可能會造成腦卒中、心肌梗死等并發癥，危及患者的生命。在高血壓的患病人群中，老年人是最為高發的一個群體，鳳凰中醫專家指出，對于老年人，降壓可以適當運動，但是運動要適度，下面我們就一起來看一下。

對于有高血壓的老年患者，最好的運動是有氧運動，如慢跑、游泳、步行、騎車、跳健身操等。其中走路是最傳統的健身方法，這主要是因為走路的時間可以自由掌握，走的快慢、距離也容易根據自己的實際情況調節，老少皆宜。

但需注意：對于年老體弱、血壓比較容易波動的人，一分鐘大概走60-70步；對于血壓比較穩定，希望保持體態的，每分鐘可以昂首闊步地走90-100步。有些老人早上散步時，手背在后面，踱著方步，眼睛看著地上。其實這種方法作為休閑散步可以，但要健身就有問題。因為這樣重心向前，容易摔跤，且不利于脊柱健康。正確的方法是，全身放松，兩眼平視前方，抬頭挺胸直腰，呼吸平和。

也有很多老人喜歡走倒步，但是有95%的人走錯了，不是倒步是倒退。倒步應該腳尖、腳跟、足底，先后落地，胯松開，不是腳掌整個一下子落到地上，老年高血壓患者一定要注意了。

老年人高血壓運動強度要適宜，測量運動強度有一個簡單的方法，即算心跳數，220-年齡=運動的最大強度，170-年齡=最適宜的強度。但這不是絕對的公式，有時要靈活變通。還應該結合自我感受來判斷運動是否過度。每天要堅持鍛煉30分鐘左右，每周5天以上。

具體方法是：運動時微微出汗，不要大汗，運動后假如旁邊有人跟你說話，只要你每分鐘能講出70字就不算過頭；休息10分鐘以后心跳恢復，吃得好，睡得好，不感到疲勞，這就是適宜的運動強度。

以上就是專家為大家介紹的，關于老年人高血壓運動要適度的全部介紹了，希望這些會對大家有所幫助。降壓除了運動之外，老年人也可以運用飲食療法，平時多關注一下關于降壓的常識，積極做好降壓的輔助治療。

高血壓患者四種保健辦法好

生活中，患上高血壓這種疾病以后，患者的生活、工作，都將不可避免受到高血壓的傷害，因此，患者應該小心應對高血壓疾病，發現了高血壓以后，患者除了應該積極的做好高血壓疾病的有效治療外，患者做好高血壓的保健也很重要。下面就給大家介紹四種高血壓保健的方法。

第一、做好高血壓的保健，首先應該從藥物治療入手，高血壓患者選用藥物治療的方法，要堅持科學用藥的原則，針對高血壓病癥的特點，患者需要堅持長期服藥，通過治療使血壓，長期平穩地控制在正常范圍，同時，高血壓患者需要在醫生指導下，選擇適合自己的服用藥，不可自己盲目服用藥物，或自行停用藥物，這樣很容易導致患者血壓驟然升高，引起一些高血壓并發疾病的出現。

第二、高血壓患者在日常生活中，應該注意對自己情緒的調理，過保持良好的精神狀態來有效的降壓。

第三、高血壓患者要為自己，創造一個適宜康復的安靜舒適的環境，同時，要在生活中注意勞逸結合，進行適當的休息，尤其眩暈嚴重時，需臥床休息，改變體位時動作要緩慢，此外，高血壓患者要做到合理安排生活，避免熬夜、勞累、郁悶等不良因素。

第四、高血壓患者應該重視加強體育鍛煉，大家都知道適當的體育鍛煉，有利于降低血壓，所以高血壓患者在病情穩定時，應該有計劃地進行適當活動，如散步、慢跑、乒乓球、可根據自己的病情、年齡、體力、愛好等情況進行選擇。

關于高血壓的保健知識，相信大家應該都了解了吧，高血壓這是常見的慢性病，具有很高的發病率，患者為了自身健康著想，一定要重視高血壓的保健工作，有效的控制自身的病情。

高血壓的保健當科學

高血壓患者生活中要做好哪些保健工作？高血壓是一種慢性病，患者在發生了高血壓疾病后，很多患者都需要終身服用降壓藥來進行治療高血壓，這無疑讓高血壓患者的生活十分不便。因此，高血壓患者在進行有效治療之余，需要積極的做好高血壓的保健，以輔助高血壓的有效治療，合理降低血壓，控制病情。臨床上，高血壓的保健要做好哪些工作呢？

第一、心理保健。高血壓患者做好心理保健很重要，患者在日常生活中，要學會善于調整自己的情緒，讓自己處于輕松愉悅的情緒狀態之中，保持平靜的心態，避免情緒激動及過度緊張、焦慮，一些高血壓患者心理脆弱，很容易導致中風、心肌梗塞等并發癥的出現，此外，高血壓發病后，如果情緒波動較大，也將會導致血壓的升高，高血壓患者一定要注意。

第二、正確測量血壓。高血壓患者學會正確測量血壓很重要，及時發現血壓狀況出現的異，常可以避免意外的發生，高血壓患者應在不同時間多次測量，測量部位固定于一則肢體，通常選右上臂測量，以減少誤差，高血壓患者及時掌握血壓的變化，可以有效的制定降低血壓的方案，可以對高血壓疾病進行有效的治療。

第三、正確用藥。很多高血壓患者在患病后，都需要終身服用降壓藥物，因此，高血壓患者學會正確用藥很重要，在服藥治療過程中，高血壓患者要注意做好用藥護理工作，降壓藥物應盡可能口服，逐步降壓，防止血壓驟降而產生心、腦、腎的供血不足，如果血壓控制不好，會出現高血壓危象、高血壓胞病等高血壓急癥，此外，高血壓患者切忌不可私自增加用藥量，或者私自停止使用降壓藥。

第四、改變生活方式。不良的生活方式不僅容易導致高血壓疾病，而且，還容易增加高血壓患者發生其他并發癥的幾率，因此，高血壓患者要注意改變不良的生活方式，注意減肥，增加體力活動，保持一定量的鉀、鈣攝入以及低鈉鹽飲食等。

專家指出，高血壓患者一定要注意做好保健工作，生活中，做好高血壓的保健，有利于患者身體健康，預防高血壓常見并發癥的出現，同時，做好高血壓的保健，也有利于平穩降低血壓，輔助做好高血壓的治療工作。