降血脂要堅(jiān)持鍛煉 八個(gè)點(diǎn)應(yīng)注意

降血脂的方法有很多，運(yùn)動(dòng)也是一種。但運(yùn)動(dòng)需得有方法，切勿斷斷續(xù)續(xù)這樣難以達(dá)到想要的效果

老王是個(gè)血脂異常的患者，他深知此病對(duì)健康的危害不小。前不久，醫(yī)生告訴老王，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)有助于調(diào)節(jié)血脂，在防治血脂異常的同時(shí)，還可以增強(qiáng)心肺功能、延緩衰老，對(duì)其他疾病如骨質(zhì)疏松和高血壓等，也有一定的防治作用。老王心動(dòng)了，決定身體力行。

然而，三個(gè)月過(guò)去了，老王的膽固醇“穩(wěn)如泰山”，甘油三酯居高不下，并沒(méi)有好轉(zhuǎn)的跡象。他再次找到醫(yī)生。

醫(yī)生問(wèn)他：“你是怎么做運(yùn)動(dòng)的？”

“每天晚飯后，我都去附近公園遛彎。”老王所謂的遛彎，是在晚飯后拎個(gè)鳥(niǎo)籠，在公園里走走歇歇，和他人聊天。

醫(yī)生沒(méi)有正面回答老王，而是給他講了一個(gè)采取運(yùn)動(dòng)療法成功的患者的故事。醫(yī)生說(shuō)：“張阿姨年齡和你差不多，也是膽固醇、甘油三酯等指標(biāo)高于正常范圍，而高密度脂蛋白膽固醇卻低于正常范圍。張阿姨堅(jiān)持走跑鍛煉，每周鍛煉5天，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間在一小時(shí)左右，并且有意識(shí)地把自己的心跳控制在大約100次/分鐘。只運(yùn)動(dòng)了兩個(gè)月，她血中總膽固醇、甘油三酯水平都下降了。雖未完全恢復(fù)正常，但與之前相比，血脂水平有了明顯改善。”

聽(tīng)完醫(yī)生講的故事，老王恍然大悟：自己每天晚上不費(fèi)力氣地遛彎，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度實(shí)在不值一提。的確如老王反省的那樣，鍛煉時(shí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的大小，是獲得良好調(diào)節(jié)血脂效果的關(guān)鍵。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)小，就收不到鍛煉效果。不過(guò)，也要避免矯枉過(guò)正，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大，可能會(huì)誘發(fā)心臟病發(fā)作，甚至出現(xiàn)意外事故。

做中低強(qiáng)度耐力性運(yùn)動(dòng)時(shí)，脂肪組織和肌肉中的脂肪酸會(huì)游離出來(lái)，從而滿足機(jī)體的能量需求。做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌糖原分解，乳酸生成增加，反而抑制身體脂肪的運(yùn)用。故血脂異常人群應(yīng)選擇中低強(qiáng)度的耐力性運(yùn)動(dòng)，如走跑鍛煉，可收到較好的改善血脂異常的作用。

走跑鍛煉簡(jiǎn)便易行，無(wú)特別的鍛煉場(chǎng)地要求，易于控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。形式包括快走、慢跑及兩者交替進(jìn)行等。鍛煉時(shí)應(yīng)掌握好自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，如果運(yùn)動(dòng)后感到特別疲勞，睡眠不好或持續(xù)肌肉酸痛，即表明可能是運(yùn)動(dòng)量過(guò)大。

醫(yī)生給老王開(kāi)出以下運(yùn)動(dòng)處方：走跑鍛煉，每周鍛煉五天，每次鍛煉半小時(shí)到一小時(shí)。鍛煉前，做五分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng)，如伸展運(yùn)動(dòng)、慢走等，使各關(guān)節(jié)得到舒展，鍛煉后再做五分鐘的放松活動(dòng)，保護(hù)心臟、肌肉、關(guān)節(jié)，減少損傷。

堅(jiān)持鍛煉才能取得良好的血脂改善效果，不要“三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)”。醫(yī)生提醒老王，不規(guī)律的運(yùn)動(dòng)鍛煉不僅不利于血脂狀況的改善，而且可能還會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)脂肪增長(zhǎng)，體重增加。如鍛煉過(guò)程中出現(xiàn)胸悶、頭暈等不適癥狀，應(yīng)減慢速度，逐漸停下來(lái)。雨天鍛煉時(shí)，應(yīng)注意步幅要小、速度不要太快，防止因滑倒而受傷。患病或身體不適期間應(yīng)停止鍛煉，或根據(jù)身體狀況進(jìn)行一些低強(qiáng)度的鍛煉，比如散步。

高血脂患者謹(jǐn)記八個(gè)注意點(diǎn)

1、限制高脂肪食品：嚴(yán)格選擇膽固醇含量低的食品，如蔬菜、豆制品、瘦肉、海蜇等，尤其是多吃含纖維素多的蔬菜，可以減少腸內(nèi)膽固醇的吸收。不過(guò)，不能片面強(qiáng)調(diào)限制高脂肪的攝入，因?yàn)橐恍┍匦柚舅岬臄z入對(duì)身體是有益的。適量的攝入含較多不飽和脂肪酸（控制飽和脂肪酸）的飲食是合理的。各種植物油類，如花生油、豆油、菜籽油等均含有豐富的多不飽和脂肪酸，而動(dòng)物油類，如豬油、羊油、牛油則主要含飽和脂肪酸。食物的膽固醇全部來(lái)自動(dòng)物油食品，蛋黃、動(dòng)物內(nèi)臟、魚(yú)子和腦等，含膽固醇較高，應(yīng)忌用或少用。

2、改變做菜方式： 做菜少放油， 盡量以蒸，煮，涼泮為主。少吃煎炸食品。

3、限制甜食：糖可在肝臟中轉(zhuǎn)化為內(nèi)源性甘油三酯，使血漿中甘油三酯的濃度增高，所以應(yīng)限制甜食的攝入。

4、減輕體重：對(duì)體重超過(guò)正常標(biāo)準(zhǔn)的人，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下逐步減輕體重，以每月減重1～2公斤為宜。降體重時(shí)的飲食原則是低脂肪、低糖、足夠的蛋白質(zhì)。

5、加強(qiáng)體力活動(dòng)和體育鍛煉：體力活動(dòng)不僅能增加熱能的消耗，而且可以增強(qiáng)機(jī)體代謝，提高體內(nèi)某些酶，尤其是脂蛋白酯酶的活性，有利于甘油三酯的運(yùn)輸和分解，從而降低血中的脂質(zhì)。

6、戒煙，少飲酒：適量飲酒，可使血清中高密度脂蛋白明顯增高，低密度脂蛋白水平降低。因此，適量飲酒可使冠心病的患病率下降。酗酒或長(zhǎng)期飲酒，則可以刺激肝臟合成更多的內(nèi)源性甘油三酯，使血液中低密度脂蛋白的濃度增高引起高膽固醇血癥。因此，中年人還是以不飲酒為好。嗜煙者冠心病的發(fā)病率和病死率是不吸煙者的2～6倍，且與每日吸煙支數(shù)呈正比。

7、避免過(guò)度緊張：情緒緊張、過(guò)度興奮，可以引起血中膽固醇及甘油三酯含量增高。凡有這種情況，可以應(yīng)用小劑量的鎮(zhèn)靜劑（遵醫(yī)囑）。

8、藥物治療：通過(guò)上述方法仍不能控制的高脂血癥患者應(yīng)加用藥物治療。藥物的選擇請(qǐng)?jiān)谧稍儗I(yè)醫(yī)生之后，由醫(yī)生根據(jù)具體病因，病情做出選擇。

七大身體信號(hào)警示高血脂

1、頭暈、頭痛、失眠、胸悶氣短、記憶力下降、注意力不集中、健忘、體形偏胖、四肢沉重或肢體麻木等，都是高脂血癥的前兆。

2、瞼黃疣是中老年血脂增高的信號(hào)。一些老年人眼瞼周圍出現(xiàn)黃色的疣，醫(yī)學(xué)上稱為黃色素斑，這是血脂濃度異常增高，引起脂質(zhì)異位沉積造成的。瞼黃疣本身對(duì)健康沒(méi)有明顯的危害，但是瞼黃疣的出現(xiàn)提示病人血脂水平已經(jīng)很高。

3、視力下降或失明。嚴(yán)重高脂血癥時(shí)，血液富含甘油三脂的脂蛋白可從毛細(xì)血管漏出，如果侵犯到黃斑，則嚴(yán)重影響視力。另外，高脂血癥是引起視網(wǎng)膜血栓形成的最常見(jiàn)原因。

4、膽固醇過(guò)高時(shí)，皮膚上會(huì)鼓起小腫瘡，其表面光滑，呈黃色，多長(zhǎng)在眼皮、胳膊肘、大腿、腳后跟等部位。

5、由于高血脂可以引起脂肪肝，從而導(dǎo)致肝臟腫大，會(huì)出現(xiàn)肝臟疾病或肝功能的變化，到一定程度也會(huì)出現(xiàn)食欲不振等。體檢時(shí)可以發(fā)現(xiàn)肝臟增大，還可以出現(xiàn)轉(zhuǎn)氨酶升高。

6、腿肚子抽筋，并經(jīng)常感到刺痛，可能是膽固醇積存在腿部肌肉里引起的。如果出現(xiàn)頻發(fā)，需要及時(shí)進(jìn)行血脂檢查。

7、患有家族性高膽固醇血癥的人常在肘、膝、踝、手指關(guān)節(jié)的表面皮膚發(fā)生脂質(zhì)異位沉積。跟腱是脂質(zhì)沉積好發(fā)部位，嚴(yán)重的脂質(zhì)浸潤(rùn)可使跟腱強(qiáng)度明顯下降，輕度創(chuàng)傷即可引起撕裂。有時(shí)自發(fā)性跟腱斷裂是家族性高膽固醇血癥的初發(fā)癥狀。