運(yùn)動(dòng)有效降血脂 走走歇歇難達(dá)標(biāo)

降血脂的方法。運(yùn)動(dòng)對(duì)機(jī)體的脂質(zhì)代謝具有積極的影響，能提高脂蛋白脂酶的活性，加速脂質(zhì)的運(yùn)轉(zhuǎn)、分解和排泄。很多醫(yī)學(xué)專家都認(rèn)為加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉是高血脂癥積極的防治措施。

一般來說，患有高血脂癥而無其它合并癥者應(yīng)保持中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)量，即每天達(dá)到慢跑3至5公里的運(yùn)動(dòng)量。對(duì)有輕度高血壓、肥胖等并發(fā)疾病的患者應(yīng)自行掌握，以鍛煉時(shí)不發(fā)生明顯的身體不適為原則。

運(yùn)動(dòng)方式可根據(jù)自己的情況及環(huán)境而定，可進(jìn)行適量的有氧運(yùn)動(dòng)：慢跑、體操、太極拳、運(yùn)動(dòng)操、氣功、游泳、爬山、騎自行車及健身器鍛煉等活動(dòng)，每次不少于30 分鐘，每周不少于3 次。只要持之以恒，保持一定強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量，就能達(dá)到預(yù)防和治療高血脂癥、降低冠心病等心腦血管疾病的患病率。

對(duì)于每天在辦公室長時(shí)間坐著的白領(lǐng)們，平時(shí)抽空單獨(dú)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)十分不易，那么可以多選擇步行、登樓梯等活動(dòng)。這些活動(dòng)占地不多，但能加速體內(nèi)代謝、消耗脂肪能量，是防范和改善高血脂的好方法。

運(yùn)動(dòng)降血脂 走走歇歇難達(dá)標(biāo)

老王是個(gè)血脂異常的患者，他深知此病對(duì)健康的危害不小。前不久，醫(yī)生告訴老王，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)有助于調(diào)節(jié)血脂，在防治血脂異常的同時(shí)，還可以增強(qiáng)心肺功能、延緩衰老，對(duì)其他疾病如骨質(zhì)疏松和高血壓等，也有一定的防治作用。老王心動(dòng)了，決定身體力行。

然而，三個(gè)月過去了，老王的膽固醇“穩(wěn)如泰山”，甘油三酯居高不下，并沒有好轉(zhuǎn)的跡象。他再次找到醫(yī)生。

醫(yī)生問他：“你是怎么做運(yùn)動(dòng)的？”

“每天晚飯后，我都去附近公園遛彎。”老王所謂的遛彎，是在晚飯后拎個(gè)鳥籠，在公園里走走歇歇，和他人聊天。

醫(yī)生沒有正面回答老王，而是給他講了一個(gè)采取運(yùn)動(dòng)療法成功的患者的故事。醫(yī)生說：“張阿姨年齡和你差不多，也是膽固醇、甘油三酯等指標(biāo)高于正常范圍，而高密度脂蛋白膽固醇卻低于正常范圍。張阿姨堅(jiān)持走跑鍛煉，每周鍛煉5天，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間在一小時(shí)左右，并且有意識(shí)地把自己的心跳控制在大約100次/分鐘。只運(yùn)動(dòng)了兩個(gè)月，她血中總膽固醇、甘油三酯水平都下降了。雖未完全恢復(fù)正常，但與之前相比，血脂水平有了明顯改善。”

聽完醫(yī)生講的故事，老王恍然大悟：自己每天晚上不費(fèi)力氣地遛彎，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度實(shí)在不值一提。的確如老王反省的那樣，鍛煉時(shí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的大小，是獲得良好調(diào)節(jié)血脂效果的關(guān)鍵。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過小，就收不到鍛煉效果。不過，也要避免矯枉過正，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大，可能會(huì)誘發(fā)心臟病發(fā)作，甚至出現(xiàn)意外事故。

做中低強(qiáng)度耐力性運(yùn)動(dòng)時(shí)，脂肪組織和肌肉中的脂肪酸會(huì)游離出來，從而滿足機(jī)體的能量需求。做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌糖原分解，乳酸生成增加，反而抑制身體脂肪的運(yùn)用。故血脂異常人群應(yīng)選擇中低強(qiáng)度的耐力性運(yùn)動(dòng)，如走跑鍛煉，可收到較好的改善血脂異常的作用。

走跑鍛煉簡便易行，無特別的鍛煉場(chǎng)地要求，易于控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。形式包括快走、慢跑及兩者交替進(jìn)行等。鍛煉時(shí)應(yīng)掌握好自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，如果運(yùn)動(dòng)后感到特別疲勞，睡眠不好或持續(xù)肌肉酸痛，即表明可能是運(yùn)動(dòng)量過大。

醫(yī)生給老王開出以下運(yùn)動(dòng)處方：走跑鍛煉，每周鍛煉五天，每次鍛煉半小時(shí)到一小時(shí)。鍛煉前，做五分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng)，如伸展運(yùn)動(dòng)、慢走等，使各關(guān)節(jié)得到舒展，鍛煉后再做五分鐘的放松活動(dòng)，保護(hù)心臟、肌肉、關(guān)節(jié)，減少損傷。

堅(jiān)持鍛煉才能取得良好的血脂改善效果，不要“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”。醫(yī)生提醒老王，不規(guī)律的運(yùn)動(dòng)鍛煉不僅不利于血脂狀況的改善，而且可能還會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)脂肪增長，體重增加。如鍛煉過程中出現(xiàn)胸悶、頭暈等不適癥狀，應(yīng)減慢速度，逐漸停下來。雨天鍛煉時(shí)，應(yīng)注意步幅要小、速度不要太快，防止因滑倒而受傷。患病或身體不適期間應(yīng)停止鍛煉，或根據(jù)身體狀況進(jìn)行一些低強(qiáng)度的鍛煉，比如散步。