高血壓老人散步有兩要求 五招預防高血壓真管用

散步是老人常用的鍛煉方式。看似很簡單，其實有大學問，老人身體狀況不同，選擇的散步方式也應略有差異。根據個人情況，選擇不同的方式、時間和運動量，才能使鍛煉更有針對性。

高血壓老人如何散步？

患高血壓別選早晨。心血管不好或患高血壓的老人散步時，不要背著手、馱背，最好挺胸抬頭，盡量全腳掌著地，微微收腹，自然擺臂，以免壓迫胸部，影響心臟正常功能。步伐應以中慢速為宜，不要太急，避免血壓升高。另外，一般一天中，早晨老人的血壓最高，傍晚相對穩定，因此最好晚飯后散步。

患冠心病步速要慢。患冠心病的老人應多留意心率。散步的合適心率為每分鐘不超過“170-年齡”。如65歲的老人，170減65等于105，則他走路時的心率應保持在105次左右，最高別超過125次/分鐘。因此，患冠心病的老人散步速度一定要慢，以免心律失常。運動時出點汗，呼吸順暢，就能達到很好的效果。建議結伴而行，隨身攜帶藥物，以防出現危急情況。

患糖尿病不能餓肚子。餓肚子散步容易導致低血糖，患糖尿病的老人最好在飯后30分鐘或1小時散步。另外，宜緩不宜急，應按照平時的步速散步，一秒鐘一步或兩秒鐘三步即可，以身體發熱、微出汗為宜，每次散步15—40分鐘，每天1—2次。

五招預防高血壓真管用

方法一：定期測量血壓是早期發現無癥狀高血壓的有效方法。對有高血壓家族史的人，從兒童起就應定期檢查血壓。正常小兒的收縮壓=年齡x2+80（ mmHg）舒張壓為收縮壓的3/5—2/3學齡兒童正常最高值120/80mmHg（12/0.7kPa）。對無高血壓家族史的人，從40歲起應定期測量血壓，有的高血壓病人可維持10—20年無癥狀，一旦發現已是2級以上。

方法二：限鹽許多研究證明，攝鹽量與高血壓發生率成正相關。終生低鈉的人群，幾乎不發生高血壓。世界衛生組織規定，每人每天的食鹽攝入量為3—5克，這對預防高血壓有良好的作用。有高血壓家族史的人，最好每天只吃2—3克鹽。

方法三：戒煙吸煙可以使血壓升高，心跳加快，吸一支煙有時可使血壓上升25mmHg。尼古丁作用于血管運動中樞，同時還使腎上腺素分泌增加，引起小動脈收縮。長期大量吸煙，可使小動脈持續收縮，久之動脈壁變性、硬化、管腔變窄，形成持久性高血壓。

方法四：控制體重超重給機體帶來許多不良作用。胖人的高血壓患病率是體重正常者的2～6倍，而降低體重則可使血壓正常化。有人對中度高血壓進行5—10年的觀察，發現平均體重下降5%，可使2/3依靠藥物降壓的病人停止服藥；降低體重還可明顯減少降壓藥的劑量。控制高糖、高脂食物，少食多餐，積極參加體育鍛煉是減肥的主要方法。

方法五：積極參加體育鍛煉，放松緊張情緒缺乏體育鍛煉易使脂肪堆積，體重增加，血壓升高。體育鍛煉還可使緊張的精神放松，慢跑、快步行走、游泳、騎自行車、爬山、跳健身舞、扭秧歌等均對穩定血壓有很大好處。