高血壓患者要注意生活調節 午睡超30分鐘更易患病

大家都知道高血壓是一種慢性心血管疾病，它產生常常是因為不良的生活習慣，特別是飲食習慣上產生。下面我們就整理介紹一下如何在飲食以及其他生活習慣方面多關注一點，避免高血壓的產生。

避免熬夜。熬夜影響健康，也會影響上班的情緒與工作效率。

飲食宜清淡，維持三分饑。外食餐點的選擇，應盡量清淡，也不要吃得太飽，以免影響腸胃健康；營養均衡也不可忽略。

避免攝食反式脂肪酸，對健康有不良影響。

反式脂肪酸大多存在于大豆油（植物油）氫化食品、搭飛機常見的牛油中。選擇好油替代一般的油脂，好油包括月見草油、魚油、海豹油、蓖麻子油、葡萄子油、橄欖油、天然植物油、非氫化油脂等。

紓解壓力。壓力過大容易失眠，上班族紓解壓力非常重要，保持精神愉快，勿生悶氣；可以邀三五好友唱唱歌，或是培養興趣嗜好。

另外，還要多運動。多到戶外爬山、散步，走路也是良好運動，沒時間的上班族，利用辦公室爬爬樓也好；安排得出時間的上班族，可以嘗試打太極拳、練氣功或練瑜珈。

每天午睡30分鐘以上者更易得高血壓高血糖

據韓國網站報道，研究調查表明，每天習慣午睡30分鐘以上的人患高血壓、高血糖、高膽固醇的幾率更高。

英國《每日郵報》稱，華中科技大學的研究團隊對27009名45歲以上的男女進行調查研究，結果證實了以上觀點。

據研究團隊調查，每天午睡30分鐘以上的人比沒有午睡或午睡時間不足30分鐘的人血糖濃度高。

并且，研究還表明，午睡時間超過30分鐘的人中有40%患有高血壓，而沒有午睡習慣的人僅有33%的人患有高血壓。午睡時間超過30分鐘的人中有24%曾患上高脂血癥。而沒有午睡習慣的人僅有19%曾患有高脂血癥。

該研究團隊對于調查結果表示，每天習慣午睡30分鐘以上的人患上高血壓、高血糖、高膽固醇的幾率更高，這或許是因為午睡會擾亂生物鐘，使得荷爾蒙分泌過多。