高血壓冬季運(yùn)動(dòng)講究慢 維持正常血壓有八法
大量事實(shí)證明,適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)對(duì)高血壓的防治是很有益的。但需要提醒的是,有晨練習(xí)慣的高血壓患者,冬天早晨出門鍛煉要等到太陽升起來后,而且運(yùn)動(dòng)量要比夏天小。
1、散步。各類高血壓患者均可采用。作較長(zhǎng)時(shí)間的步行后,舒張壓可明顯下降,癥狀也會(huì)隨之改善。散步時(shí)間一般為15-50分鐘,每天一到兩次,速度可按每人身體狀況而定。到戶外空氣新鮮的地方去散步,是運(yùn)動(dòng)防治高血壓簡(jiǎn)單易行的方法。
2、慢跑或長(zhǎng)跑。慢跑和長(zhǎng)跑的運(yùn)動(dòng)量比散步大,適用于輕癥患者。高血壓患者慢跑時(shí)的最高心率每分鐘可達(dá)120-136次,長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉,可使血壓平穩(wěn)下降,脈搏平穩(wěn),消化功能增強(qiáng),癥狀減輕。跑步時(shí)間可由少逐漸增多,以15-30分鐘為宜。速度要慢,不要快跑。患有冠心病則不宜長(zhǎng)跑,以免發(fā)生意外。
3、喜歡球類運(yùn)動(dòng)的患者,盡量選擇“小球”。如乒乓球、羽毛球、臺(tái)球、保齡球、高爾夫等,但也不要時(shí)間過長(zhǎng),運(yùn)動(dòng)量過大。
4、太極拳。太極拳對(duì)防治高血壓有顯著作用。太極拳包含著平衡性與協(xié)調(diào)性的動(dòng)作,有助于改善高血壓患者動(dòng)作的平衡性和協(xié)調(diào)性。
維持正常血壓有八法
1、了解您的目標(biāo)血壓,并且與您的醫(yī)生共同努力達(dá)到這個(gè)目標(biāo)了解您的目標(biāo)血壓(如140/90mmHg或更低),經(jīng)常測(cè)量您的血壓,尤其是伴有一個(gè)或多個(gè)危險(xiǎn)因素時(shí),比如超過65歲、超重、吸煙或生活中缺少運(yùn)動(dòng)。
2、戒煙戒煙是您改善健康能做的最簡(jiǎn)單的一件事情。
3、經(jīng)常鍛煉多運(yùn)動(dòng)能幫助預(yù)防高血壓,或降低已有的高血壓。征詢醫(yī)生的建議,包括您的日常鍛煉,以及什么類型的鍛煉適合您。
4、健康飲食健康飲食能夠降低發(fā)生高血壓的危險(xiǎn),或降低已有的高血壓。減少鹽攝入和飲酒,還要多吃綠色多葉的蔬菜、水果、低脂乳制品和高纖維食物,這些都能幫助降低血壓。
5、嘗試減肥一般說來,減輕10公斤體重,可以降低收縮壓5~10mmHg。
6、留些時(shí)間放松壓力會(huì)使您的血壓上升,因此盡量留些時(shí)間放松。
7、遵從醫(yī)生的建議遵從醫(yī)生推薦的有關(guān)生活方式的建議和藥物治療,抓住每個(gè)達(dá)到目標(biāo)血壓的機(jī)會(huì)。
8、按時(shí)服藥按照醫(yī)生處方服藥是幫助您達(dá)到目標(biāo)血壓的關(guān)鍵之一。
(責(zé)任編輯:尹浩 )
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