遠(yuǎn)離冠心病有三保健法則 預(yù)防冠心病忌胖是關(guān)鍵

可能許多人都知道了解一些預(yù)防冠心病保健法則對(duì)預(yù)防冠心病是十分有利的，同時(shí)也可以有效地幫助大家降低患上冠心病的幾率。下面就為大家講講常見的預(yù)防冠心病的方法。

一般常見的預(yù)防冠心病的方法有：

1、有氧運(yùn)動(dòng)、動(dòng)靜結(jié)合

長(zhǎng)期久坐的生活方式（即缺乏體育鍛煉），與高血壓、血脂異常、吸煙以及肥胖一樣，是冠心病5個(gè)主要危險(xiǎn)因素之一。適量的有氧運(yùn)動(dòng)，如定期體育鍛煉，以及腦力活動(dòng)，如苦思冥想等動(dòng)靜結(jié)合的活動(dòng)，可以控制體重指數(shù)（BMI）、腰臀比（WHR），增強(qiáng)大腦功能，提高智力，對(duì)于預(yù)防冠心病具有重要意義。

2、情緒穩(wěn)定、心態(tài)平和

研究表明，情緒障礙與軀體疾病共存十分常見。急性負(fù)性情緒，如抑郁、憤怒、焦慮、急性精神壓力等，可激發(fā)潛在的致命性心臟病，如急性冠脈綜合征。焦慮是與肥胖、高血壓、高血脂同等重要的心血管獨(dú)立危險(xiǎn)因子。日本的一項(xiàng)研究表明，憤怒、生活方式和社會(huì)經(jīng)濟(jì)地位是日本都市中的中年人重要的冠心病病因；緊張、挫折、悲傷等急慢性精神壓力可誘發(fā)心肌缺血，導(dǎo)致冠心病。保持樂觀、穩(wěn)定的情緒與平和良好的心態(tài)，避免緊張、激動(dòng)、發(fā)怒等，不僅是預(yù)防冠心病的重要方法，也是實(shí)現(xiàn)健康長(zhǎng)壽的關(guān)鍵和秘訣。

3、科學(xué)飲食、營(yíng)養(yǎng)均衡

地中海沿岸國(guó)家以吃橄欖油、蔬菜、水果、海產(chǎn)品、豆類和面包為主。有很多研究證明，這種富含ω-3脂肪酸和a-亞油酸的飲食，對(duì)心腦血管疾病具有預(yù)防作用，對(duì)預(yù)防冠心病有顯著效果。而補(bǔ)充超長(zhǎng)鏈ω-3脂肪酸，可使心臟病死亡率降低30%，使猝死降低45%，即使小劑量對(duì)心臟也有保護(hù)作用。長(zhǎng)期堅(jiān)持地中海飲食，可使冠心病的發(fā)病率明顯下降。

幾招按摩手法幫您預(yù)防冠心病

隨著發(fā)病人數(shù)的增多和發(fā)病年齡的下降，冠心病的預(yù)防越來越成為人們關(guān)注的內(nèi)容。大量冠心病的預(yù)防方法不斷出現(xiàn)在我們眼前，面對(duì)這些繁復(fù)的方法，專家提出了一種簡(jiǎn)單的按摩方法，對(duì)冠心病的預(yù)防很有效。

1、壓內(nèi)關(guān)：以一手拇指指腹緊按另一前臂內(nèi)側(cè)的內(nèi)關(guān)穴位（手腕橫紋上二指處，兩筋之間），先向下按，再作向心性按壓，兩手交替進(jìn)行。對(duì)心動(dòng)過速者，手法由輕漸重，同時(shí)可配合震顫及輕揉；對(duì)心動(dòng)過緩者，用強(qiáng)刺激手法。

2、抹胸：冠心病的預(yù)防還可以以一手掌緊貼胸部由上向下按抹，兩用手交替進(jìn)行，按抹4×8次，按摩時(shí)不宜隔衣。

3、拍心：用右手掌或半握拳拍打心前區(qū)，拍打6×8次，拍打輕重以患者舒適能耐受為度，也是冠心病的預(yù)防方法之一。

這些冠心病的預(yù)防方法，對(duì)于已經(jīng)發(fā)病的患者也是有著很好的輔助治療效果。冠心病的預(yù)防是很重要的，一旦發(fā)病，往往是久治不愈，給患者帶來莫大的痛苦。當(dāng)然，做好冠心病的預(yù)防，也是有發(fā)病的可能的，不能忘了進(jìn)行治療。

預(yù)防冠心病 忌胖是關(guān)鍵

冠心病是種常見的心腦血管疾病，該病對(duì)患者的日常生活會(huì)造成一定的影響，因此愛護(hù)心臟成為了首要關(guān)心的事情。據(jù)研究報(bào)告，一個(gè)人處于肥胖狀態(tài)的時(shí)間越長(zhǎng)，患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)也越高。

肥胖會(huì)使人易患心血管疾病，而美國(guó)全國(guó)心、肺、血液研究所的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，對(duì)于胖人來說，如果不及時(shí)減肥，“胖齡”越長(zhǎng)，患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)越高。這里所說的“胖”包括整體肥胖和腹部肥胖。

研究人員說，他們對(duì)3000多名美國(guó)成年人進(jìn)行了為期30年的跟蹤調(diào)查。結(jié)果顯示，肥胖持續(xù)的時(shí)間越長(zhǎng)，冠狀動(dòng)脈鈣化率越高，即鈣化情形不斷惡化。冠狀動(dòng)脈鈣化率是冠心病的一個(gè)亞臨床預(yù)測(cè)因子，可以借此確認(rèn)是否出現(xiàn)動(dòng)脈粥樣硬化。另外一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，曾有過腎結(jié)石的女性，患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)也有所升高。但在男性中未發(fā)現(xiàn)這種關(guān)聯(lián)。

來自意大利羅馬一家醫(yī)院的研究人員在報(bào)告上說，他們分析了此前美國(guó)3項(xiàng)大規(guī)模研究的數(shù)據(jù)，這些研究總共涉及超過24萬名參與者。統(tǒng)計(jì)分析發(fā)現(xiàn)，女性的腎結(jié)石病史與冠心病風(fēng)險(xiǎn)增加之間存在明顯相關(guān)性。

這一研究成果至少提醒女性，有過腎結(jié)石后，應(yīng)警惕冠心病。研究人員表示，他們還需要進(jìn)一步研究以確認(rèn)腎結(jié)石病史與冠心病風(fēng)險(xiǎn)上升之間的關(guān)聯(lián)是否具有性別特異性，另外也需要進(jìn)一步研究確定這種關(guān)系的病理及生理基礎(chǔ)。