預(yù)防高血脂改掉四個(gè)壞習(xí)慣 四款飲食調(diào)理你的血脂

很多人都知道，肥胖可以引發(fā)各種疾病的發(fā)生，比如高血脂。但是專家指出，高血脂并不一定是因?yàn)榉逝忠鸬模粘Ｒ恍┏Ｒ姷膲牧?xí)慣也可以導(dǎo)致高血脂的發(fā)生，需要引起關(guān)注。

壞習(xí)慣1：運(yùn)動(dòng)少

在我國北方地區(qū)，特別是東北地區(qū)冬天的氣溫會(huì)大幅度下降。冬季戶外氣溫低，很多市民喜歡待在家中，戶外運(yùn)動(dòng)量明顯減少，致使有氧消耗降低，而這恰恰也是導(dǎo)致居民高血脂發(fā)病率較高的一個(gè)重要原因。由于冬季人們習(xí)慣攝入熱量較高的食物，如果不能合理運(yùn)動(dòng)，必將導(dǎo)致脂肪在體內(nèi)的堆積。同時(shí)，隨著近年來私家車的普及，越來越多的人已經(jīng)或正準(zhǔn)備選擇汽車作為他們的代步工具，自行車這個(gè)當(dāng)年的“三大件”正在被忽視。

專家建議，北方人可以根據(jù)地域及氣候特點(diǎn)，安排適合自身健康狀況的有氧運(yùn)動(dòng)，如自行車、跳繩、健步走等。

壞習(xí)慣2：食鹽多

醫(yī)生介紹說，除了遺傳和環(huán)境因素外，飲食方面的因素對(duì)患高血脂也有很大影響。腌制品食用過多，則會(huì)為高血脂的發(fā)生埋下隱患。世界衛(wèi)生組織建議，健康成年人每日鹽的攝入量上限由以前的6克降為5克，也就是再少吃一克鹽。而我國民眾食鹽的日攝入量平均達(dá)到12.4克，是世界衛(wèi)生組織推薦量的兩倍以上。

醫(yī)生提出，我們一個(gè)人每日食鹽的標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)為5克。所以，我們一定要改掉“口重”的飲食習(xí)慣，建議北方居民將每日食鹽量減少一半。日常應(yīng)少吃熏烤、腌制、油膩和含糖量較高的食品，避免高脂血癥“地域化”。

壞習(xí)慣3：喝酒猛

專家表示，在人際交往古城中酒基本是離不開的，尤其是北方人。一直以來，北方人把喝酒演繹得五彩繽紛，富含文化。殊不知，這種大口喝酒的習(xí)慣也是誘發(fā)高血脂的主要因素之一。飲酒過量，極易造成熱能過剩而導(dǎo)致肥胖，同時(shí)酒精在體內(nèi)可轉(zhuǎn)變?yōu)橐宜幔宜崾沟糜坞x脂肪酸的氧化減慢，脂肪酸在肝內(nèi)合成為甘油三酯，而且極低密度脂蛋白的分泌也增多。所以，長(zhǎng)期大量飲酒，就會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的高脂血癥。

戒除吸煙的習(xí)慣，適度飲酒，才是保證身體健康的關(guān)鍵。

壞習(xí)慣4：吃肉猛

專家稱，北方人性格豪爽，喜歡大塊吃肉。高膽固醇的食物吃多了，于是問題就來了。專家們認(rèn)為，冠心病死亡率的增加，其中血脂的升高是主要原因之一。

專家表示，動(dòng)脈把血液和氧氣輸送到身體的各個(gè)重要器官。如果身體內(nèi)的“壞”膽固醇增加，再加上高血壓、糖尿病、吸煙等其他危險(xiǎn)因素，會(huì)使得有害的脂質(zhì)沉積在動(dòng)脈壁上，形成動(dòng)脈粥樣硬化斑塊。血液里的“壞”膽固醇越多，聚集在動(dòng)脈壁里的就越多，斑塊就不斷長(zhǎng)大，使動(dòng)脈管腔逐漸變窄甚至發(fā)生阻塞，影響血液和氧的輸送，引起心絞痛、心肌缺血、腦梗死、肢體感覺或運(yùn)動(dòng)障礙等。

四款飲食調(diào)理你的血脂

1、海參銀耳露

水發(fā)海參30克，銀耳15克，冰糖適量。海參、銀耳燉爛后，入冰糖食之，可調(diào)理血脂。

2、山楂降脂露

山楂1000克，桃仁100克，蜂蜜適量。山楂、桃仁水泡30分鐘，水煎2次，去渣取汁，加蜂蜜，加蓋，隔水蒸60分鐘，離火冷卻，裝瓶即可。

3、黑芝麻粥

黑芝麻60克，桑葚60克，粳米100克，紅糖30克。黑芝麻、桑葚、粳米共煮粥，最后加糖調(diào)味食之，調(diào)理你的血脂。

4、首烏紅棗粥

何首烏100克，紅棗50克，粳米200克，紅糖適量。何首烏、紅棗、粳米共煮粥，最后加糖調(diào)味食之。