高血壓預(yù)防三關(guān)鍵 自我調(diào)節(jié)七妙招

健康的生活方式對(duì)擁有一個(gè)健康的血壓有著直接的影響，以下是幫您采取健康生活方式的三個(gè)關(guān)鍵。

1、留意體重。超重、肥胖會(huì)導(dǎo)致高血壓，監(jiān)測(cè)體重的一個(gè)常用方法就是記錄您的“體重指數(shù)”。體重指數(shù)=體重（公斤）/身高（米）的平方。

中國(guó)成年居民超重與肥胖標(biāo)準(zhǔn)：體重指數(shù)<18.5體重過(guò)低；18.5≤體重指數(shù)<24正常體重；

24≤體重指數(shù)<28超重；體重指數(shù)≥28肥胖。

測(cè)量肥胖的另一個(gè)方法是測(cè)量“腰圍”。正常腰圍：女性小于80厘米，男性小于90厘米。

2、選擇健康食品。首先不要漏餐，不要節(jié)食，保證一日三餐。下面是一些可以遵循的健康飲食小秘訣：

①嘗試限制每次進(jìn)食的量；

②根據(jù)自身情況進(jìn)食速度慢一點(diǎn)，如果吃得太快就容易吃得過(guò)多；

③閱讀食品標(biāo)簽，選擇低鹽食品；

④嘗試限制加工食品和快餐類食品，如餅干、早餐麥片、面包、漢堡、蛋糕、餡餅和比薩餅；

⑤增加水果和蔬菜的攝入量；

⑥試著每周做一次素食；

⑦把天然的堅(jiān)果當(dāng)作點(diǎn)心吃。

3、積極的生活。生命在于運(yùn)動(dòng)，要積極地選擇自己喜歡的活動(dòng)方式，如騎車、游泳、園藝等任何能夠讓自己開(kāi)心并且有好處的活動(dòng)。如果您沒(méi)有時(shí)間，記住十分鐘的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，一天加起來(lái)也可以有幾次。你可以嘗試：上班時(shí)走樓梯；開(kāi)大音樂(lè)、跳舞；午飯后散步；在辦公室里每個(gè)小時(shí)起來(lái)舒展一下肢體，走一走。

高血壓自我調(diào)節(jié)七妙招：

（1）心情舒暢

高血壓是一種心身疾病，任何精神刺激都能使血壓升高?；颊弑M量要減少情緒波動(dòng)，對(duì)保持血壓相對(duì)穩(wěn)定，減少并發(fā)癥的發(fā)生具有重要意義。

（2）飲食清淡

我們知道食鹽中的鈉離子可引起人體內(nèi)的水分潴留，從而增加血容量，引起血壓升高，進(jìn)而加重心臟負(fù)擔(dān)，因此，提倡高血壓病人都要以吃的淡些為原則，一般每日食鹽攝入量應(yīng)在3～5克以下。臨床上有些高血壓患者，通過(guò)控制食鹽攝入量一段時(shí)間后，血壓便逐漸降至正常范圍。此外，要多吃蔬菜和易消化食物，少吃肥甘厚味之品，特別是動(dòng)物脂肪和內(nèi)臟，以防止肥胖與動(dòng)脈粥樣硬化。每餐不宜吃的過(guò)飽，特別是晚餐要吃得少些。如果你有吸煙、飲酒、品茶的習(xí)慣，最好是下決心戒煙；不飲烈性酒，可飲少量葡萄酒；品茶宜清淡，特別是睡前忌飲濃茶和咖啡，以免影響睡眠，導(dǎo)致血壓升高。

（3）合理休息

對(duì)于高血壓病人來(lái)說(shuō)，合理休息是十分重要的，尤其是老年患者，機(jī)體的各種臟器功能均已處于不同程度的衰退狀態(tài)，更應(yīng)注意休息，避免過(guò)度勞累。做到起居規(guī)律，早睡不熬夜，每日保證7～9小時(shí)的睡眠時(shí)間，有的老年人充足睡眠時(shí)間需要10小時(shí)以上。同時(shí)應(yīng)節(jié)制房事，以防房勞過(guò)度，損體傷神。

（4）適量運(yùn)動(dòng)

“生命在于運(yùn)動(dòng)”，人人皆知。適量的運(yùn)動(dòng)，能舒筋活絡(luò)，暢通氣血，緩解人的緊張情緒，有利于控制血壓。一般來(lái)說(shuō)，高血壓患者可選擇戶外散步、慢跑、打太極拳、氣功等節(jié)律慢、運(yùn)動(dòng)量小的項(xiàng)目，且以自己活動(dòng)后不感到疲倦為度。寒涼可使血管收縮，血壓升高，故冬季老年人宜在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，也可做爬樓梯運(yùn)動(dòng)。

（5）常測(cè)血壓

對(duì)高血壓病人來(lái)說(shuō)，經(jīng)常測(cè)一下血壓是十分必要的，因?yàn)榭筛鶕?jù)血壓的水平來(lái)調(diào)整降壓藥的品種與劑量。若有條件，家庭最好自備一臺(tái)血壓計(jì)。一般將血壓控制在收縮壓130～140毫米汞柱、舒張壓80～90毫米汞柱，且無(wú)不適癥狀為宜。

（6）節(jié)食減肥

據(jù)統(tǒng)計(jì)，胖人平均壽命要比體重正常者短5～10年，這是因?yàn)榉逝帜茉黾有呐K負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致心臟肥大，出現(xiàn)心絞痛、心力衰竭；肥胖也可導(dǎo)致動(dòng)脈硬化，使血管彈性降低，脆性增加，容易發(fā)生高血壓和腦溢血等。減肥的措施多種多樣，但歸根結(jié)底有兩點(diǎn)：一是少吃，二是多動(dòng)，而且二者應(yīng)配合進(jìn)行，缺一不可。

（7）長(zhǎng)期打算

有些高血壓病病人血壓一下降，便立即停藥。這種不正確的服藥方法，即服藥—停藥—服藥，結(jié)果導(dǎo)致血壓出現(xiàn)升高—降低—升高，這樣不僅達(dá)不到治療效果，而且由于血壓出現(xiàn)較大幅度的波動(dòng)，易于引起心、腦、腎發(fā)生嚴(yán)重的并發(fā)癥，如心肌梗塞、腦出血、腎功能不全等。高血壓病極少有徹底治愈的，故高血壓病患者要堅(jiān)持服藥，要有服十?dāng)?shù)年乃至一生的思想準(zhǔn)備。