高血壓靠三分治七分養(yǎng) 不妨學(xué)做“甩手掌柜”

對于不幸得了高血壓病的朋友，需要長期服用藥物，但正所謂三分治七分養(yǎng)，單純依賴藥物來控制明顯是不科學(xué)的，日常調(diào)理能夠?qū)Ω哐獕褐委熎鸬胶艽蟮淖饔谩Ｒ虼耍捌叻逐B(yǎng)”做得好，藥自然也能吃得少。

一、適當(dāng)運(yùn)動

高血壓患者雖然說不能過于勞累，平時(shí)有適當(dāng)運(yùn)動是能夠有效緩解病情，但一定要注意避免劇烈運(yùn)動，要根據(jù)自己的具體情況選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動方式。一般醫(yī)生會建議患者運(yùn)動應(yīng)該掌握一個(gè)量，所以要適量運(yùn)動三、五、七，也就是說，每天步行三公里，每周要五次以上，運(yùn)動達(dá)到中等量，中等量的概念就是心跳加年齡等于170，這樣才有益于健康。

二、控制體重

肥胖是誘發(fā)高血壓的一個(gè)非常重要的危險(xiǎn)因素，所以高血壓患者要注意把自己的體重控制在正常范圍內(nèi)，避免病情的加重或反復(fù)發(fā)作。根據(jù)大量的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，藥物和減輕體重結(jié)合起來，收縮壓平穩(wěn)下降，舒張壓也平穩(wěn)下降。如果僅用藥物控制而不減肥，那么血壓下降的幅度非常小。但是不吃藥靠減肥，即使沒有第一種情況理想，但是也比光吃藥要好，可見減肥對于降壓是非常非常重要的。所以高血壓患者一定在平時(shí)的生活中注意通過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動和調(diào)整飲食來保持標(biāo)準(zhǔn)體重。

三、調(diào)控血壓

人體血壓在不同環(huán)境影響下會產(chǎn)生一定的波動，即使是高血壓患者也是如此，所以高血壓患者要注重在平時(shí)調(diào)控血壓。如：在日常生活中高血壓患者在寒冷狀態(tài)下，在勞累狀態(tài)下，在早上，血壓容易急劇升高，嚴(yán)重并發(fā)癥的發(fā)生率也是非常高的，所以在這三個(gè)危險(xiǎn)的情況下高血壓患者要注意采取有效方法及時(shí)把血壓控制在正常范圍。

高血壓患者吃藥固然要守時(shí)，但積極的自我調(diào)理，能夠有效的避免病情惡化，遠(yuǎn)離并發(fā)癥的發(fā)生，同時(shí)對高血壓的康復(fù)也大有好處。

高血壓患者要學(xué)會“甩手”

現(xiàn)在高血壓不斷增高的發(fā)病率給我們的健康造成了極大的危害，高血壓患者在病癥的折磨中承受著巨大的煎熬。治療高血壓需要患者自身積極發(fā)揮主觀作用，通過“甩手”的保健方法可以有效的促進(jìn)高血壓病癥的解除。

高血壓患者在生活中要注意發(fā)掘各種有效的保健方法以加快自己的康復(fù)進(jìn)程。徒步走和“甩雙手”是非常有效的治療高血壓的方法，同時(shí)也適用于各個(gè)發(fā)病時(shí)期的高血壓患者的自我保健。所謂“甩雙手”就是在行走的過程中兩只手隨著腳的邁進(jìn)而機(jī)械地?cái)[動。一般就是前后來回地?cái)[動。

這種鍛煉方法對一些病癥較重的高血壓患者具有非常重要的保健功效，因?yàn)橐恍┢渌哐獕夯颊叱Ｓ玫谋＝∵\(yùn)動方法如慢跑或打太極都不適用于病情重的高血壓患者。其實(shí)“甩手”運(yùn)動量并不大，但在行走中“甩手”全身都在協(xié)調(diào)地活動。中老年高血壓患者通過這種鍛煉方法就可以達(dá)到保健的目的。在鍛煉的時(shí)候高血壓患者可以選取一個(gè)環(huán)境優(yōu)美的地方，如果行人較少就更好了，這樣高血壓患者就可以得到有效的調(diào)養(yǎng)治療效果。

此外，高血壓患者的“甩手”療法還有另外一個(gè)含義，就是要求高血壓患者凡事放寬心，不要太過操勞，不要事事都要操心，這樣可以收到非常好的治療效果。許多高血壓患者在身體健康的時(shí)候什么都想做，而結(jié)果往往就“做”成了“積勞成疾”。現(xiàn)實(shí)生活中，我們大家沒必要把自己搞得緊緊張張，負(fù)荷太重；反之，做做“甩手掌柜”也許會讓你活得輕松、快樂，也更加滋潤。所以高血壓患者一定要學(xué)會做“甩手掌柜”。

“甩手”療法是高血壓患者要經(jīng)常采用的，因?yàn)檫@對高血壓的治療具有至關(guān)重要的積極意義。高血壓患者要在日常生活中多做一些自身的保健工作，這樣才能促使高血壓病癥及時(shí)消除。