冠心病的護(hù)理：老年人防冠心病的五大秘籍

近幾年，隨著老年人可能患上的疾病的種類的增多，冠心病也被越來(lái)越多的人所關(guān)注。為了避免冠心病危害老年人的健康，老年人可以采取哪些措施預(yù)防冠心病呢？以下就是老年人可以采用的預(yù)防冠心病的方法：

預(yù)防冠心病的五大秘籍

1、合理飲食，不要偏食，不宜過(guò)量。

要控制高膽固醇、高脂肪食物，多吃素食。同時(shí)要控制總熱量的攝入，限制體重增加。

（1）適當(dāng)進(jìn)食的食物。瘦肉，包括瘦的豬肉、牛肉和家禽肉（去皮）；魚(yú)類，包括多數(shù)河魚(yú)和海魚(yú)；植物油，包括豆油、玉米油、香油、花生油、紅花油、魚(yú)油、橄欖油；奶類，包括去脂乳及其制品；雞蛋，包括蛋清、全蛋（每周2-3個(gè)）。

（2）可以隨意進(jìn)食的食物。各類谷類，尤其是粗糧；豆類制品；蔬菜，如洋蔥、大蒜、金花菜、綠豆芽、扁豆芽、扁豆等；菌藻類，如香菇、木耳、海帶、紫菜等；各種瓜類、水果及茶葉。

（3）少食或忌食食物。動(dòng)物脂肪，如豬油、黃油、羊油、雞油等；肥肉，包括豬、牛、羊等肥肉；腦、骨髓、內(nèi)臟、蛋黃、魚(yú)子；軟體動(dòng)物及貝殼類動(dòng)物；糖、酒、巧克力等

2、保持適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉活動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)。

冠心病人適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能改善心血管功能，增強(qiáng)心臟收縮能力，降低心肌耗氧量，從而改善冠狀動(dòng)脈血流，有利于緩解冠心病的癥狀，減少冠心病的發(fā)生率。但是，盲目鍛煉不可能取得應(yīng)有的效果，而是應(yīng)該按照心臟康復(fù)運(yùn)動(dòng)處方，來(lái)進(jìn)行鍛煉。

（1）運(yùn)動(dòng)方式。所謂心臟康復(fù)運(yùn)動(dòng)處方，就是要因個(gè)人情況的不同，確定適合本人情況的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間以及每周運(yùn)動(dòng)次數(shù)。首先，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目應(yīng)以行走、慢跑、太極拳、柔軟體操、舞蹈、門球、登山、游戲、自行車等耐力運(yùn)動(dòng)為主，也可適當(dāng)進(jìn)行一些小力量的練習(xí)，以增強(qiáng)肌力，如用啞鈴進(jìn)行動(dòng)態(tài)練習(xí)，自由呼吸，不閉氣。

（2）運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的大小，應(yīng)以心跳次數(shù)、自覺(jué)疲勞程度來(lái)判斷，運(yùn)動(dòng)時(shí)以心率，達(dá)到本人最大心率的60%～80%左右為宜。老年人可用“170-年齡=心率”來(lái)掌握運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，如60歲時(shí)，170-60=110，即運(yùn)動(dòng)中心率，達(dá)到110次/分左右即可。

3、藥物預(yù)防。

冠心病患者在治療完后對(duì)自己的身體也不要放松，自己準(zhǔn)備好藥物，如硝酸甘油：心絞痛發(fā)作時(shí)取1片嚼碎后舌下含服。亞硝酸異成脂：出現(xiàn)心慌、流汗、氣短等心肌梗塞征兆時(shí)應(yīng)急使用。注意：此藥不可同時(shí)使用2支。心痛定：治療和預(yù)防心絞痛發(fā)作，每次1至2片，每日3次，減輕后改1片。安定：有精神緊張、焦慮不安、失眠等情況服用，每日3次，每次1-2片。潘生丁：擴(kuò)張冠狀動(dòng)脈，增加血流量和心肌供氧量，防止血栓。每日3次，每次25-30毫克。

4、多喝茶。

據(jù)統(tǒng)計(jì)資料表明，不喝茶的冠心病發(fā)病率為3.1%，偶爾喝茶的降為2.3%，常喝茶的（喝三年以上）只有1.4%。此外，冠心病的加劇，與冠狀動(dòng)脈供血不足及血栓形成有關(guān)。而茶多酚中的兒茶素、茶多本酚在煎煮過(guò)程中，不斷氧化形成的茶色素，經(jīng)動(dòng)物體外實(shí)驗(yàn)均提示有顯著的抗凝、促進(jìn)纖溶、抗血栓形成等作用。

5、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也有利于防冠心病

慢跑。慢跑雖然容易取得鍛煉效果，也有一些步行、跑步交叉進(jìn)行的康復(fù)程度問(wèn)世。但因其外傷較多，也曾有猝死的報(bào)道。因此，對(duì)老年人、心功能有明顯損害、體質(zhì)較差者，不易貿(mào)然從事。

太極拳。太極拳動(dòng)作舒松自然，動(dòng)中有靜，對(duì)合并高血壓冠心病者更為合適，簡(jiǎn)化太極拳運(yùn)動(dòng)量較小，心率只能達(dá)到90-105次/min。

騎自行車。在我國(guó)幾乎家家有車，人人會(huì)騎，并可結(jié)合上下班進(jìn)行鍛煉。應(yīng)將車座高度和車把彎度調(diào)好，行車中保持身體稍前傾，避免用力握把。但一般騎車速度，攝氧率很低，如8km/h相當(dāng)于2-3 METS ，10km/h只相當(dāng)于3-4 METS，功量偏小。騎車因交通擁擠，精神容易緊張。因此，可在晨間或運(yùn)動(dòng)場(chǎng)內(nèi)進(jìn)行。使用功能自行車可在室內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，優(yōu)點(diǎn)是負(fù)荷量容易調(diào)整，運(yùn)動(dòng)量容易計(jì)算。

體操。應(yīng)用體操進(jìn)行康復(fù)由來(lái)已久。目前已創(chuàng)造數(shù)種有我國(guó)民族特色的冠心病醫(yī)療體操。廣播操亦可推廣應(yīng)用，據(jù)單氏測(cè)定，第三套廣播體操可使心率達(dá)100-110次/min，運(yùn)動(dòng)量3-4 METS。

氣功。運(yùn)動(dòng)量太小，適于病情較輕或配合其它體育活動(dòng)應(yīng)用。

步行。步行簡(jiǎn)便易行，宜在優(yōu)美環(huán)境中進(jìn)行。對(duì)改善心肺功能， 提高攝氧效果最好。 一般慢步為1-2km/h，散步為3km/h， 慢步為5km/h ，疾步為6km/h，慢跑為 8km/h。每分鐘步行 100 步以上者 可使心率達(dá)100-110 次/min。一般在清晨或傍晚進(jìn)行，每次15-30min，中間休息1 -2 次，每次3-5min，以后可逐漸增加步行速度和持續(xù)時(shí)間，直至3-5km/h，步行30min 休息5min，每日2 次，持之以恒。

另外，專家提出，預(yù)防冠心病還需要從根源入手。那么，導(dǎo)致老年人患上冠心病的因素有哪些呢？

1、飲食：常進(jìn)食較高熱量的飲食、較多的動(dòng)物脂肪、膽固醇者易患本病。

2、血脂：由于遺傳因素，或脂肪攝入過(guò)多，或脂質(zhì)代謝紊亂而致血脂異常。如總膽固醇、甘油三酯、LDL、VLDL增高，而HDL下降，易患本病。

3、血壓：血壓升高是冠心病發(fā)病的獨(dú)立危險(xiǎn)因素。血壓升高所致動(dòng)脈粥樣硬化所引起的危害，最常見(jiàn)者為冠狀動(dòng)脈和腦動(dòng)脈。冠狀動(dòng)脈粥樣硬化病人60%～70%有高血壓，高血壓病人患本病者是血壓正常者的4倍。

4、吸煙：吸煙是冠心病的主要危險(xiǎn)因素。吸煙者與不吸煙者比較，本病的發(fā)病率和死亡率增高。

5、肥胖：超標(biāo)準(zhǔn)體重的肥胖者易患本病，體重迅速增加者尤其如此。向心性肥胖者具有較大的危險(xiǎn)性。