肥胖是高血壓的主因 日常改怎么預(yù)防高血壓？

如果您不幸患了高血壓，千萬不要著急。只要能科學(xué)地安排每天的生活，注意保健，輕癥可不治自愈，重癥也會提高藥物治療的效果。在高血壓患者的飲食中，應(yīng)少吃鹽，高鈉飲食可導(dǎo)致血壓升高。患者應(yīng)多補鉀，含鉀豐富的食物有黃豆、番茄醬、菠菜、比目魚和小扁豆等富含鉀的食物可降低血壓。高血壓的飲食中，有許多的講究：大家一起來學(xué)習(xí)下吧！

高血壓的病因有哪些？

1、遺產(chǎn)因素，如果家族中有人患有高血壓，那么家庭中的其他成員比正常無高血壓的家族患有高血壓的幾率更高，如果父母中有其中一人已經(jīng)患有了高血壓，那么子女的高血壓發(fā)生率可達(dá)28%，父母如果都是高血壓，子女患有高血壓的幾率更高，一般可達(dá)到46%。

2、肥胖因素，如今肥胖的人數(shù)是越來越高了，特別是女性，甜品，零食，肉類，很多女性都很喜歡，就造成了肥胖的增多，當(dāng)然有有一些特殊時期造成了肥胖患者的增多：處于妊娠期、哺乳期及絕經(jīng)期的婦女則更易發(fā)生。

3、性激素，44歲以前高血壓患者男性高于女性，而到了65歲之后，女性高血壓患者反而高于男性，性激素有著很重要的因素，雌激素可激活腎素-血管緊張素系統(tǒng)。同時也可以增加孕酮刺激腎素的分泌作用。

4、避孕藥的使用，常吃避孕藥是有副作用的，常吃避孕藥的女性應(yīng)該定期到醫(yī)院檢查血壓是否正常。雌激素鈉水儲留、腎素-血管緊張素-醛固酮系統(tǒng)激活、雌激素與血漿中肝臟的代謝酶水平的增加、胰島素抵抗、炎癥因子如高敏C反應(yīng)蛋白濃度升高，從而導(dǎo)致血壓升高。

5、精神因素，應(yīng)激狀況有可能引發(fā)高血壓上升，并且腦力勞動人群多余體力勞動。

高血壓飲食方案有哪些？

豆類：無論紅小豆、綠豆、黃豆、黑豆、蕓豆，只要是豆類含鉀都十分豐富，大豆制品中的豆腐含鈣和鎂也較為豐富，因此，豆腐是高血壓病人每天都應(yīng)當(dāng)吃的食物。成年人200～300克/日為宜。而紅豆、綠豆、蕓豆搭配稻米、燕麥、小米、玉米等谷類食物做成五谷米飯、八寶粥、紅豆湯、綠豆湯等，都非常好。

食用菌：在美國，建議大眾每天吃一點食用菌。這一建議非常適用于高血壓人士。香菇、木耳中的鉀、鈣、鎂含量都比較高，除此之外，還含有其他大量的植物化學(xué)物質(zhì)和膳食纖維，都是高血壓人士所需要的。

綠葉蔬菜：很多高血壓朋友都有這樣的體會，吃芹菜有很好的降血壓食療功效，因為無論是鉀、鈣、鎂，都在綠葉蔬菜中，而芹菜的確是綠葉蔬菜降血壓的典型代表。通常越是顏色深的綠色蔬菜，鉀、鈣、鎂含量越高，同一株蔬菜，葉子的顏色比桿莖深，自然有效成分含量也更高，吃芹菜一定要連同葉子一起吃。

補鎂：最近的一項研究發(fā)現(xiàn)，膳食中鎂的攝入量與血壓水平呈負(fù)相關(guān)，即攝入鎂越多，血壓降得越低。

多吃馬鈴薯：即便是一個小馬鈴薯，也含有大量的鉀，其中的地骨皮胺更可使血壓降低，西紅柿中也含有少量的地骨皮胺。

多吃芹菜：長期吃芹菜可以使血管平滑肌放松、血管擴張，進(jìn)而調(diào)節(jié)血壓。

多吃魚：魚是首選，因為流行病學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每星期吃一次魚不吃魚，心臟病死亡率低。鮭魚、金槍魚、鯡魚、鯖魚、比目魚等含有豐富的有助于降低血壓的歐米伽-3脂肪酸，即DHA和EPA。

平時怎么預(yù)防高血壓？

1、定期測量血壓：定期進(jìn)行血壓的測量可以盡早的發(fā)現(xiàn)高血壓。特別是高血壓家族史的人更應(yīng)引起注意，從兒童起就應(yīng)定期檢查血壓。正常小兒的收縮壓=年齡×2+80（mmHg），舒張壓為收縮壓的2/3-3/5。 學(xué)齡兒童正常最高值120/80mmHg。對無高血壓家族史的人，從40歲（青島規(guī)定35歲）起應(yīng)定期測量血壓，即便是無任何自覺不適（早期高血壓或持久性高血壓可不產(chǎn)生明顯的主觀癥狀），每年也至少需測量血壓2-3次。當(dāng)出現(xiàn)頭暈、頭痛、耳鳴、失眠、心慌、胸悶、無力、視物模糊、頸項強硬、頭皮麻木、尿少、浮腫等情況時，要及時測量血壓。一旦發(fā)現(xiàn)血壓升高要采取科學(xué)措施來降壓。

2、限鹽：研究表示，攝入太多的鹽對身體是沒有好處的，容易引發(fā)高血壓。終生低鈉的人群，幾乎不發(fā)生高血壓。世界衛(wèi)生組織規(guī)定，每人每天的食鹽攝入量為3-5g（不超過6g），對預(yù)防高血壓有良好的作用。有高血壓家族史的人，比較好每天只吃2-3g鹽。限鹽是平時怎么預(yù)防高血壓的一種有效方法。

3、減肥：保持合適的體重是預(yù)防高血壓的一種有效措施，據(jù)有關(guān)統(tǒng)計顯示，胖人平均壽命要比體重正常者短5～10年，這是因為肥胖能增加心臟負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致心臟肥大，出現(xiàn)心絞痛、心力衰竭；肥胖也可導(dǎo)致動脈硬化，使血管彈性降低，脆性增加，容易發(fā)生高血壓和腦溢血等。減肥的措施多種多樣，但歸根結(jié)底有兩點：一是少吃，控制高糖。高脂食物，少食多餐；二是多動，積極參加體育鍛煉，而且二者應(yīng)配合進(jìn)行，缺一不可。因而，為了自己的身體健康，大家要控制自己的體重。

高血壓在臨床上是比較常見的一種疾病，給患者的身心造成很大的損害，患者在積極治療的同時，還要改掉以前存在的不良嗜好。為了減少高血壓的發(fā)病率，積極的做好預(yù)防措施顯得尤為重要，因而，積極的了解平時怎么預(yù)防高血壓是必要的。