早晚一杯水防腦卒中 四個小動作幫你躲開腦卒中

腦中風原本是個中醫(yī)的病名，它形容這個病像風一樣，變化莫測。西醫(yī)把這個病叫做腦卒中，是指腦部的血管或者破裂堵塞而引起的腦部血液循環(huán)障礙的一系列腦部疾病。中風常見于中老年人，隨著年齡的增長發(fā)病率逐年升高，男性發(fā)病率更高。隨著人口老齡化的發(fā)展，中風的發(fā)病率和死亡率都大大增加。我國是人口的第一大國，也是名副其實的中風大國，每年新發(fā)的中風人數(shù)達到了200萬人，每22秒就會有一個病人因中風而死亡。

到了2008年中風已經(jīng)超過腫瘤成為我國死亡的第一大病因，成了危害人們健康的第一殺手。中風的死亡率在我國已經(jīng)占到總死亡率的22.45%，是歐美國家的4至5倍，我國每年因中風而死亡的人數(shù)達到165萬。我國也是中風復發(fā)率最高的國家之一，男女復發(fā)率都達到了27%。

除了高發(fā)病率、高死亡率之外，中風的致殘率也非常高，已經(jīng)成為成人的第一大致殘原因。中風可能遺留各種后遺癥，比如偏癱、感覺障礙、言語障礙，嚴重的還可能長期處于植物生存狀態(tài)，嚴重影響生活質量。因此，中風的危害非常大。

早晚一杯水預防腦卒中

腦血管類患者經(jīng)常都是在凌晨這個時間段發(fā)病的，凌晨這個時間段，人的睡眠狀態(tài)到清醒狀態(tài)有一個交替過程，各內臟器官的適應性差，加之睡眠時人體比較缺乏水，特別是中老年人，不想夜間起床而控制少喝水或不喝水，造成夜間血管黏稠度升高，加大了腦中風的危險性。

所以，在臨床上，大多數(shù)卒中發(fā)生于凌晨時間，而醫(yī)生趕到時已無力回天。

因此，目前在干燥的冬季，空氣濕度下降，老年人如果不勤于喝水，導致血液黏稠度增高，很容易增加腦中風的風險。“預防腦血管疾病中非常重要的一個環(huán)節(jié)就是一天六杯水”。

老年人在睡前最好喝上一杯溫開水，如果喝綠茶影響睡眠，就喝一杯普洱茶或菊花茶；早上起床之后，坐在床邊喝一杯溫開水，防止突然站立（起床時突然站立導致頭部血液不足導致的頭暈引發(fā)摔倒現(xiàn)象的發(fā)生），血壓升高，這個時候喝口茶，可以起到休息、緩沖或恢復血液正常循環(huán)作用，尤其是中風后康復的患者或有高血壓的患者，起床時最好不要突然起立。

年輕人也要預防腦卒中

年輕人預防腦卒中平時要注意7個方面的問題：

一是穩(wěn)定血壓。一旦被確診為高血壓，需堅持服藥治療。

二是保持樂觀，淡泊名利。

三是戒煙戒酒。酒和煙都可造成腦血管收縮、心跳加快、血壓上升，還會加速動脈硬化。

四是低脂低鹽。少吃動物的腦、內臟，多吃蔬菜、水果、豆制品以及適量的瘦肉、魚、蛋等。

五是防止過勞。超負荷工作可誘發(fā)腦出血。

六是防止便秘。可多吃一些富含纖維的食物預防便秘，還可適當運動或經(jīng)常對腹部進行自我按摩。

七是注重先兆。如出現(xiàn)劇烈頭痛、頭暈、昏厥，或突然感到肢體麻木、言語不清等，應及時就醫(yī)。

四個小動作輕松預防腦卒中

1、肩部運動：肩部放松，雙手自然垂放于身體兩側，雙肩由后向前旋轉10次，再由前向后旋轉10次，之后雙肩上提放松各10次。可使肩部肌肉放松，緩解頸肩部神經(jīng)血管壓力，促進大腦供血。

2、頸部按摩：五指并攏，雙手對指置于頸后，輪流按擦頸后部左右兩側，以皮膚輕微發(fā)紅發(fā)熱為宜。可促進頸部血管平滑肌松弛，減少血脂沉積。

3、頭部按摩：五指分開屈曲，以指腹從前額緩慢旋轉按壓至頭頂，再繼續(xù)按壓至腦后部。雙手輪流交替按壓各五次。可有效改善腦部血液循環(huán)，改善大腦供血。

4、轉頸運動：頸部放松，平和舒緩地前后左右轉動頸部，動作宜慢，轉動至最大幅度保持5秒再向反方向轉動。可增加血管的抗壓力和韌性，活血通絡。