用力排便也致血壓上升？運(yùn)動(dòng)是控制高血壓良方

高血壓患者都知道，情緒激動(dòng)、過度疲勞、吸煙酗酒都會(huì)導(dǎo)致血壓驟升，大大增加中風(fēng)、猝死等心血管事件的風(fēng)險(xiǎn)。除此之外，還有一些因素同樣會(huì)造成血壓的波動(dòng)，而且很容易讓人忽略。

4個(gè)意外誘因容易導(dǎo)致血壓上升

1、用力排便

下蹲大便時(shí)，由于體位改變和用力，腹壓增高，外周血管阻力增加，因之血壓隨之上升。如遇大便干燥，患者屏氣排便時(shí)，全身肌肉收縮，血管也收縮，胸腔和腹腔壓力增大，致使較多的血液充盈顱內(nèi)血管。此時(shí)靜脈回流受阻，顱內(nèi)血管壓力劇增，常常導(dǎo)致腦溢血發(fā)生。

應(yīng)對(duì)策略：為了防止便秘對(duì)高血壓患者的危害，老年人應(yīng)多吃蔬菜、粗糧、多飲水，每天定時(shí)排便，并經(jīng)常按摩腹部。高齡患者最好坐位排便。

2、氣溫驟降

由于老年人對(duì)環(huán)境溫度變化感應(yīng)力下降，當(dāng)遇到寒冷刺激時(shí)，體內(nèi)腎上腺分泌增多，血液循環(huán)加快以抵御寒冷。然而，腎上腺素增多會(huì)使血管收縮，從而引起血壓明顯上升。醫(yī)學(xué)研究表明，每當(dāng)寒潮過境之時(shí)，便是腦溢血多發(fā)之日。

應(yīng)對(duì)策略：老年人高血壓患者必須要注意保暖，做好防寒的工作。盡量避免太早運(yùn)動(dòng)，減少戶外運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。

3、藥物因素

施行外傷縫合、拔牙時(shí)所用的麻醉藥可使血壓升高；關(guān)節(jié)炎患者服用的消炎痛也可使血壓明顯上升，很可能誘發(fā)高血壓危象。

應(yīng)對(duì)策略：高血壓患者因?yàn)槠渌膊【歪t(yī)的時(shí)候，應(yīng)該向醫(yī)生說明情況，防止用藥導(dǎo)致血壓驟升。同時(shí)，遇到感冒時(shí)也要謹(jǐn)慎用藥，最好多跑跑醫(yī)院，請(qǐng)教醫(yī)生的建議。

4、降壓藥使用不當(dāng)

有時(shí)候，高血壓患者在突然停藥后會(huì)發(fā)生出汗、頭痛、失眠、臉部潮紅和血壓回升的癥狀，有的血壓比治療前還高很多，這就是所謂的“停藥反跳”現(xiàn)象。

應(yīng)對(duì)策略：血壓波動(dòng)跟季節(jié)有一定的關(guān)系，當(dāng)這些時(shí)候，患者千萬不要擅自停藥、減少或者增加降壓藥的數(shù)量。結(jié)合自查血壓的數(shù)據(jù)，并需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下逐漸減藥。

運(yùn)動(dòng)是控制高血壓的“良方”

據(jù)了解，運(yùn)動(dòng)可降低安靜時(shí)的血壓，一次10分鐘以上的中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，其降壓效果可以維持10~22小時(shí)。長期堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng)，就能增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)帶來的降壓效果。但是，不是所有運(yùn)動(dòng)都適合高血壓患者，到底高血壓病人日常生活能做什么運(yùn)動(dòng)呢？

1、有氧運(yùn)動(dòng)

許多慢性病治療都會(huì)推薦患者使用有氧運(yùn)動(dòng)，人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉，能鍛煉心肺，使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一個(gè)部位。常見的有氧運(yùn)動(dòng)有快步走、慢跑、騎自行車、健身操、登山等，高血壓患者每周至少進(jìn)行3~5次中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，每次30分鐘以上，能夠每天堅(jiān)持就更好。

2、肌肉訓(xùn)練

肌肉訓(xùn)練可以增加肌肉量和增強(qiáng)肌肉力量，改善血糖控制，高血壓患者可以在有氧運(yùn)動(dòng)后，進(jìn)行推、拉、拽、舉、壓等力量動(dòng)作，每組10~15個(gè)動(dòng)作為宜，每周進(jìn)行2~3次肌肉訓(xùn)練。

3、柔韌性運(yùn)動(dòng)

高血壓患者每周鍛煉2~3次柔韌性，可以改善關(guān)節(jié)活動(dòng)度，增加人體的協(xié)調(diào)性和平衡能力，防止摔倒。特別是平時(shí)久坐，容易腰背酸痛的患者，更要提高身體的柔韌性。拉伸肌肉時(shí)，要注意緩慢地伸展，在不感到疼痛的前提下，伸展到最大動(dòng)作，持續(xù)至少15秒，保持自然呼吸。患者可以把伸展運(yùn)動(dòng)作為熱身運(yùn)動(dòng)，在有氧運(yùn)動(dòng)和肌肉訓(xùn)練之前進(jìn)行，能防止運(yùn)動(dòng)損傷。

4、綜合功能練習(xí)

高血壓患者，特別是老年患者，每周進(jìn)行太極、瑜伽、乒乓球、羽毛球等綜合功能練習(xí)可以改善身體功能，提高平衡能力、身體靈敏度和協(xié)調(diào)性。

高血壓患者運(yùn)動(dòng)前應(yīng)注意什么

凡是高血壓患者，在確定要進(jìn)行健身鍛煉之前，首先要請(qǐng)醫(yī)生對(duì)自己的血壓、心率變化、心電圖來一個(gè)鑒定并進(jìn)行記錄。以便與運(yùn)動(dòng)后發(fā)生的變化進(jìn)行對(duì)照，并根據(jù)變化調(diào)整運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。

高血壓患者應(yīng)選擇較為柔和的、動(dòng)作幅度較小的輕量運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如散步、太極拳、太極劍、保健操、靜氣功等。