中老年人常吃這些食物可防冠心病

冠心病是生活中比較常見的一種心血管疾病，而患者多數為中老年人。那么對于這些中老年人而言有什么比較好的預防方法呢？

中老年人容易得冠心病的原因

1、年齡與性別

臨床研究統計，在四十歲以后不管是男性還是女性患上冠心病的幾率有所增高。提示：女性絕經期前發病率低于男性，絕經期后與男性相等。

2、高血脂癥

除開上述的年齡之外，脂質代謝紊亂是冠心病的病因之一，因為膽固醇的升高會使患上冠心病的幾率增加百分之三。

3、七情內傷

這個冠心病的病因是通常是外界所引起的，如喜、怒、憂、思、悲、恐、驚等，這樣會使精神受到創傷，情緒波動劇烈，使之氣郁不暢，氣滯血瘀，心脈弊阻，不通則痛。從而患上冠心病的幾率大大增加。

4、飲食不節

指暴飲暴食，飽餐過度，尤其是進食高脂食物無節制，造成脾胃失調。脾屬土，土生于火，脾為心之子，子病殃及其母。

5、寒冷刺激

因為外界的寒冷刺激，而在先前沒有做好保暖工作。長期以往，血脈的正常運行受到阻礙，中醫解釋為：“寒則凝，溫則行”，“寒”可以“客于脈中”則氣不通，“寒”可以“客于脈外”則脈寒，寒冷可使冠狀動脈收縮，從而痙攣造成心肌缺血，然后發生心絞痛。

中老年人如何預防冠心病

減肥

肥胖者患冠心病的比例遠遠高于正常體重的人，特別是有腰臀肥胖“蘋果形”身材的人。只要老人減肥3~5公斤，心臟狀況就會有很大改善。

戒煙

吸煙者患冠心病的比例是不吸煙者的兩倍。研究發現，戒煙2~3年后，患冠心病的風險就會降至與不吸煙者一樣的水平。

少吃蛋黃

一個普通大小的蛋黃約含膽固醇200毫克，而高膽固醇飲食與冠心病有一定的關系。老人膽固醇較高的話，一周最多只能吃兩個蛋黃。

適量飲酒

少量飲葡萄酒對心臟有利，因為制葡萄酒時，葡萄皮里的一種成分可軟化血管。但要注意，飲酒過度就會引發冠心病。

控制情緒

脾氣暴躁、遇到突發事件易沖動，不能很好地控制情緒也可誘發冠心病。

注意飲食

日常生活中，堅持吃低脂肪食品，如豆腐、雜糧、蔬菜及低脂乳制品等。

多運動

每天適度運動20分鐘，可使患冠心病的機遇減少30%，快走的效果最好。

常吃大蒜

大蒜具有抗氧化功能，常吃可降血壓，降低總膽固醇水平以及低密度膽固醇水平，能在一定程度上預防冠心病。

控制高血壓

高血壓會使心臟負荷加重，這也是發生冠心病的危險因素之一。

當心糖尿病

現在最新的觀點認為，糖尿病和冠心病是等危癥，也這就是說，有糖尿病的人一般就會有冠心病，因為代謝紊亂使血糖增高，時間長了就會造成全身的血管損害，心臟的冠狀動脈血管是最容易受損害的一類血管。因此，老人要定期體檢，對糖尿病“早發現，早治療”。

常吃這些食物可預防冠心病

1、深海魚

其中的歐咪伽─3（OMEGA—3）脂肪酸可以透過影響血脂，下降三酸甘油酯濃度、減緩血液凝聚速率、發揮掩護心血管的作用，減少冠心病的發病。深海魚有三文魚、吞拿魚、鯖魚、秋刀魚、海鰻等，每周最好至少吃兩次。

2、橙汁

其中的植物甾醇是一種和膽固醇架構類似的化學物資，可以和膽固醇在腸道里競爭吸收通道，進而減少人體對膽固醇的吸收。

最近有研討指出，天天攝取植物甾醇2—3克，可下降6%—15%的“壞”膽固醇，而不影響“好”膽固醇。除了橙汁，含植物甾醇的還有堅果、種子、黃豆油、花生油，有的植物奶油里也添加了植物甾醇。

3、燕麥

建議天天最好吃一杯半的燕麥。食用燕麥片是改良血脂的一種飲食模式，可減少冠心病的危險。

燕麥中富含的水溶性纖維可以“阻攔”腸道吸收過多的膽固醇，轉變血液中脂肪酸濃度，下降“壞膽固醇”和三酸甘油酯。天天攝取水溶性纖維5—10克，就可使“壞”膽固醇的吸收率下降5%。

其它富含水溶性纖維的食品還有：四季豆、蘋果、桃子、瓜類、菇類、海帶、黑白木耳、紫菜等。