柔韌度差高血壓易找上門 3個小改變有效防高血壓

老人是否健康，身體柔軟度能透露秘密。臺北大學醫院北護分院的一項最新研究顯示，柔韌度差的人，腰圍容易粗，患高血壓、高血糖、高血脂的風險也增高。

柔韌度差高血壓易找上門

研究人員調查了628位平均年齡為72.2歲的老人，為他們測量了柔軟度（彎腰時，用手指碰腳趾）、體脂成分、肌耐力、心肺功能等指標。結果發現，不論腰圍粗細，單單是柔軟度這項，就和代謝綜合征顯著相關。筋骨愈硬，腰圍愈粗。在彎腰時，手指碰到腳趾每超過1厘米，患代謝綜合征的風險就減少3%，如果能超過3厘米，風險減少將近1成。

臺大北護分院醫療部主任韓德生指出，這項新研究表明，柔軟度可能是老人健康警訊的新指標，但由于沒有更多研究，還不清楚這個指標是否適用青年人。針對老年人該做何種運動鍛煉柔韌度，韓德生建議，每天30分鐘的健走、單車、游泳等有氧運動，以及重量訓練增加肌力、拉筋伸展增加柔軟度的運動，都是不錯的運動處方，適合老年人及三高患者。

易患高血壓的八類人群

（1）嗜好吸煙的居多

吸咽是高血壓、冠心病最顯著的危險因素。長期大量吸煙可使心率增快，血壓增高。精神緊張和A型性格吸煙者，心血管意外事件和心肌梗死發生率比正常人高2—4倍。

（2）情緒激動精神緊張的居多

脾氣暴躁，辦事總愛瞻前顧后、反復思慮又難以下定決心以及過于焦慮、從事腦力勞動和精神高度緊張的人，容易罹患高血壓。此類人群如患高血壓，藥物治療療效往往欠佳。

（3）飲食喜鹽過咸的居多

北方人易患高血壓，其原因之一，與飲食過咸有關。食鹽的主要成分是氯化鈉，吃得過咸會導致機體鈉鹽過多，血管阻力增加，心血管負擔加大，促使血壓升高。

（4）長期過量飲酒的居多

近年來證實，長期大量飲酒，尤其貪杯易醉者，常常合并高血壓、肥胖、高血脂和高血糖。

（5）血糖血脂升高的居多

糖尿病人發生動脈硬化和高血壓的機會比正常人高30倍。糖尿病與高血壓并存，則患腦中風及心肌梗死的危險性比正常人高2—4倍；高血脂尤其是低密度脂蛋白水平升高，與高血壓、冠心病、心肌梗死的發生率呈正比。

（6）超重和肥胖的居多

肥胖不但可以引起高血壓，而且也易導致冠心病、膽囊炎、關節炎等諸多全身性疾病。肥胖者多數嗜睡、胃口好，易形成惡性循環。減輕體重的有效方法是有規律地參加運動，適當控制飲食。

（7）生活懶散少運動的居多

晚間不睡，早晨不起或通宵達旦無節制娛樂的人，易患高血壓。

（8）中老年人發病的居多

人到中老年易患高血壓，其中45%父母有高血壓病史；父母無高血壓，子女患高血壓機率為3%。老年人群中60%以上患有明顯的心腦血管病，其中由高血壓引起的相關性心血管病占絕大多數。全國每年有150萬人因高血壓引起腦中風。

3個小改變可有效預防高血壓

使用電腦半小時要休息五分鐘

長時間使用電腦會造成精神緊張，一般建議在電腦前工作半小時，就站起來走一走或向遠處眺望，做一下深呼吸，這些都是舒緩的好方法，對高血壓的預防有幫助。

每周運動3次 每次至少30分鐘

專家提到，青壯年朋友應該要適當運動，每周最好能達到3次或以上的，每次30分鐘；另外，還有自我調節壓力，包括工作壓力、人際交往壓力等，也是常用高血壓的預防方法。

喝茶可防心血管疾病

“喝茶是中國人自古就有的習慣，也已經成為了一種文化，而且喝茶的確有不少的好處。”專家表示，喝茶對人身體的益處主要決定于茶葉中所含的抗氧化劑例如類黃酮等物質，這些物質對于預防心腦血管疾病有非常大的作用。1杯茶大概含有150~200毫克的類黃酮，紅茶和綠茶中的類黃酮含量差不多高。在抗氧化作用方面，每天喝兩杯茶就相當于吃5份蔬菜或兩只蘋果的營養價值。