男人怎樣預防冠心病？預防冠心病需要控制情緒

隨著人們飲食結構的改變，冠心病在人群中越來越常見，很多男人因為在生活中應酬比較多，飲食結構特別的不均衡，由此造成身體素質越來越差，這就需要男人們在生活中積極地改善自己的飲食結構，多吃一些可以預防冠心病的食物。

男人怎樣有效預防冠心病

1、生活中的疾病有很多種，疾病給男人帶來的危害非常的大，男人的身體健康重要，老年健康同樣也非常的重要，冠心病給男人帶來的危害非常的大，那么你們知道預防冠心病的食物有什么嗎？常吃有利于預防冠心病的食物，能有效預防冠心病，大大蒜是一種保健食品，除了多食對眼睛會造成傷害以外，它幾乎沒有什么缺點，它能夠帶走膽固醇，降低血小板黏性，防止血液凝固，預防血栓的形成。每天生吃兩瓣大蒜，對于冠心病會起到良好的預防作用。牛奶是最適合冠心病人的飲料，可以降低膽固醇，有助于防止冠心病的進一步發展，對冠心病有益。牛奶中所含的乳清酸能影響脂肪的代謝；還含有一種耐熱的低分子化合物，可以抑制膽固醇的含量。牛奶中所含的鈣質和膽堿具有促進膽固醇從腸道排泄，減少其吸收的作用，故牛奶是一種可以降低膽固醇的食物。鈣對心肌還有保護作用。冠心病病人應選擇脫脂奶、酸奶，對維持身體良好的營養狀況、延緩冠心病的發展有益處。血脂高的人，可以通過經常吃一些豆腐、豆芽菜以及各種豆類食物來降低血膽固醇，把它作為一種治療手段。對于血脂不高的人，同樣可以常吃些豆類食品。

2、為了有效的預防冠心病，男人們需要在生活中積極地改善飲食結構，多吃一些大蒜、豆類等食物，同時多喝一些牛奶。生活中不僅要調整自己的飲食結構，同時還要配合良好的運動，只有在飲食和運動同時結合的同時，才能有效提高身體素質。

3、保持身心愉快，不要大喜大悲、過于暴躁；保持規律的作息時間，早睡早起，不熬夜，睡前保持心情的平靜；控制飲食，不要吃過于油膩的食物，注意飲食的清淡，多吃蔬果水果，少食多餐，不要暴飲暴食；戒煙，煙是造成冠心病、中風的一個重要因素，應當戒煙；少喝酒，不要喝烈酒，喝少量的葡萄酒，啤酒等低濃度的酒，可促進血脈流通，氣血調和；體育鍛煉。根據個人的情況，適當的參加體育煉；勞逸結合。避免突然過重的體力的勞動，應當勞逸結合。

4、除此之外，我們應當配合使用藥物進行治療，像是貴州益佰的理氣活血滴丸，可改善心肌缺血范圍，和減少心肌梗死范圍，并且具有一定的鎮痛效果。產自云南特有稀缺苗藥制成，不含蟲類藥成分，無毒性蓄積，無異體蛋白過敏反應。是穩定型勞累性心絞痛的不錯選擇。

5、多喝茶，據統計資料表明，不喝茶的冠心病發病率為3.1%，偶爾喝茶的降為2.3%，常喝茶的（喝三年以上）只有1.4%。此外，冠心病的加劇，與冠狀動脈供血不足及血栓形成有關。而茶多酚中的兒茶素、茶多本酚在煎煮過程中，不斷氧化形成的茶色素，經動物體外實驗均提示有顯著的抗凝、促進纖溶、抗血栓形成等作用；

6、適當的運動也有利于防冠心病，慢跑。慢跑雖然容易取得鍛煉效果，也有一些步行、跑步交叉進行的康復程度問世。但因其外傷較多，也曾有猝死的報道。因此，對老年人、心功能有明顯損害、體質較差者，不易貿然從事。太極拳。太極拳動作舒松自然，動中有靜，對合并高血壓冠心病者更為合適，簡化太極拳運動量較小，心率只能達到90-105次/min。

7、學會情緒管理 嚴防冠心病發生

調查結果顯示，單純焦慮、單純抑郁以及焦慮合并抑郁的患病率，分別為7.9%、28.3%和14.3%，共計50.5%。其中女性患者雖然人數較少，但焦慮、抑郁的癥狀患病率明顯高于男性；老年（>65歲）患者焦慮癥狀的患病率明顯高于非老年患者。經過陳主任仔細分析，女性、老年人、長期工作地噪音、合并慢性疾病、睡眠質量差與各類情緒障礙的發病有顯著相關性。

冠心病患者切不可有焦慮、抑郁、暴躁等不良情緒，否則對于冠心病的治療非常不利，尤其是老年人，在治療過程中，更需要保持一個良好的心態。遇事，不生氣是不可能的，但請學會“情緒管理”，即，控制好自己的情緒，只給自己幾分鐘的生氣時間，之后就要“不氣，不氣，就不氣！”

心理學“情緒管理”中有一招，是主動尋找“社會支持”。即有事別悶著，和親人說，和朋友談，將不良情緒宣泄出去。

8、飲食注意事項

①控制熱量，保持理想體重。

②控制脂肪攝人的質與量。許多研究證明，長期食用大量脂肪是引起動脈硬化的主要因素，而且還證明脂肪的質對血脂的影響更大。飽和脂肪酸能升高血膽固醇水平，多不飽和脂肪酸則能降低血膽固醇水平，一般認為膳食中多不飽和脂肪酸、飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸之比（p：s：m）以1：1：1為宜。膳食膽固醇含量對體內脂質代謝會產生一定影響，應適當加以控制。

③控制食糖攝人。碳水化合物是機體熱能的主要來源，碳水化合物攝入過多（在我國人民膳食結構中就是主食量過多），可造成熱量超標，在體內同樣可轉化生成脂肪，引起肥胖，并使血脂升高。研究證明，在碳水化合物中升高血脂的作用，果糖高于蔗糖，蔗糖高于淀粉。美國、加拿大等國，人們的食糖量可占一日熱能的15%—20%，其冠心病發病率遠高于其他國家和地區。因此，要嚴格控制碳水化合物攝人總量，尤其是控制食糖攝入量，一般以不超過總熱量的10%為宜。

④適當增加膳食纖維攝入。膳食纖維能吸附膽固醇，阻止膽固醇被人體吸收，并能促進膽酸從糞便中排出，減少膽固醇的體內生成，故能降低血膽固醇。在防治冠心病的膳食中，應有充足的膳食纖維。

⑤控制鈉鹽的攝人。鈉鹽在某些內分泌作用下，能增加血管對各種升壓物質的敏感性，引起細小動脈痙攣，使血壓升高。鈉鹽還有吸附水分的作用（為了保持一定的滲透壓）。根據實驗，每1克鹽在體內攜帶水分200毫升左右。如果體內鈉鹽攝入過多，水分就要按比例增加，全身血容量也就增多，直接增加心臟負擔，往往會誘發心絞痛或加重心力衰竭的程度。因此，冠心病患者在飲食中必須限制鹽的攝入，采用低鈉飲食，一般每日不超過5克（正常人每日需要鹽10—12克）。如患者出現全身水腫、肝腫大、尿量減少、呼吸困難、不能平臥，說明已發生了心力衰竭，此時應給患者無鹽飲食，同時嚴格控制飲水量，待病情好轉后，再逐步恢復正常飲食和飲水量