餐后步行15分鐘可控制血糖 高血糖注意改變習慣

美國國家廣播公司（NBC）有報道稱，在《糖尿病護理雜志》上公布的一項最新研究結果顯示，吃過飯30分鐘后，以中等速度步行15分鐘能夠顯著地控制老年人的高血糖。

餐后是血糖含量最高的一段時間，對于年輕、健康的人來說，胰島素能夠幫助他們將葡萄糖合成糖原儲存在肌肉和肝臟中，以備不時之需。主導這項研究的喬治·華盛頓大學醫學院公共衛生和衛生服務學系的洛雷塔稱，隨著年齡的增長，糖代謝系統的功能會逐漸減退。血糖高不僅會導致2型糖尿病，還會損傷心血管系統。運動能夠預防血糖過高帶來的不良影響并非新聞，這也是專家們之所以建議每天運動45分鐘的原因。但洛雷塔還指出，許多老人可能不能或者不愿堅持這么長時間的鍛煉。

因此，在一項精確控制的實驗中，洛雷塔和她的同事將10名平均年齡約60歲的志愿者作為實驗對象（這10名實驗對象的血糖均偏高，但未達到糖尿病的水平），并對他們進行了3項不同的實驗，每項實驗持續2天，每兩項實驗之間的間隔是4周。并且，實驗是在一個專門為此設計的特殊房間內進行的。

在實驗的兩天時間內，早上運動45分鐘和三餐后運動15分鐘的控制血糖效果均比下午運動45分鐘的效果好，但是只有用餐后的15分鐘散步能夠很好地降低血糖峰值。因此，該項研究顯示，散步能夠成為一項很好的幫助老年人預防糖尿病的方法。

“這并不是為了減肥，也不會很明顯地提高心血管功能。這僅僅是能夠幫助老人進行血糖控制。”洛雷塔稱，“其實不僅僅是老年人，任何人都可以從中受益。因為我們每個人都會有餐后的血糖峰值。如果你每天長時間坐在辦公桌前，那么吃過午飯后去散會兒步吧，這樣你就不會在吃完飯后昏昏欲睡”。

洛雷塔還指出，這也有助于降低孕婦患妊娠糖尿病的風險。大多數孕婦在孕期末可能不能堅持每天45分鐘的鍛煉，但依舊可以通過散步來降低患病風險。

很多糖尿病人經常是空腹血糖正常，而餐后血糖很高，即使是用口服降糖藥或胰島素治療也控制不好，其實，只要注意一下習慣，就能改變這種被動的局面。

餐后測血糖很重要

對于2型糖尿病患者，不僅要經常查空腹血糖，還應經常監測餐后血糖。病情穩定時，每周至少1次監測空腹及餐后2小時血糖，每月至少1次監測全天空腹、三餐后2小時和睡前血糖；另外，還應3到6個月左右監測1次糖化血紅蛋白。同時，對于由于基礎胰島素分泌不足造成早餐后高血糖者，睡前加用中效胰島素可以幫助控制空腹血糖，進而使早餐后血糖明顯下降。

降糖藥怎樣選擇？

使用一天一次的達美康緩釋片或速效胰島素類似藥物，都能有效地補充早時相胰島素，控制餐后高血糖，安全性有保障，而拜唐蘋能延緩餐后碳水化合物的吸收，是控制餐后高血糖較好的藥物。另外，新開發的胰高血糖素樣肽-1（GLP-1）也具有改善早時相胰島素分泌的顯著效果，能夠防止餐后高血糖的發生。

高血糖早餐喝稀飯好嗎？

由于稀飯加熱的時間較長，淀粉容易轉化為糊精進而易分解為萄萄糖。同時，稀飯呈半流體狀態，進食后胃的排空時間比較短，所以吃稀飯比吃主食更易于升高餐后血糖。因此，早餐最好不要只喝稀飯，要吃點“稠的”食物，堅持以吃主食為主。