睡眠時(shí)間長(zhǎng)短和高血壓有關(guān) 春季高血壓怎樣護(hù)理？

一項(xiàng)對(duì)2000多成年人的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在上海有62%的人有失眠，而北京有60%的人有失眠，廣州是68%，南京相對(duì)低一點(diǎn)，為49%。美國(guó)有一項(xiàng)針對(duì)4800多個(gè)人的調(diào)查，發(fā)現(xiàn)睡覺每天晚上小于五個(gè)鐘頭，8-10年以后60%的人血壓都升高了。

睡眠長(zhǎng)短與高血壓有關(guān)

每天睡眠時(shí)間在過去的50年間已減少了1.5-2小時(shí)。睡眠與心臟健康研究發(fā)現(xiàn)，睡眠時(shí)間小于5小時(shí)的受訪者高血壓的可能性更高，Whitehall Ⅱ研究對(duì)10308名英國(guó)35-55歲服務(wù)員進(jìn)行5年跟蹤調(diào)查，發(fā)現(xiàn)睡眠時(shí)間小于5小時(shí)的女性與大于7小時(shí)的相比患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)更高，但沒有發(fā)現(xiàn)男性睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短與高血壓具有某種關(guān)系。

每減少1小時(shí)的睡眠時(shí)間將會(huì)增加37%的高血壓發(fā)病率

近年來隨著人們工作、生活方式的改變，職場(chǎng)亞健康情況比較嚴(yán)重，高血壓等心血管疾病在上班族中的發(fā)病率逐年上升。據(jù)初步統(tǒng)計(jì)，蘇州職業(yè)人群中，高血壓發(fā)病率已接近20%，5個(gè)在職人員中就有1人患病。同時(shí)，發(fā)病年齡也逐漸年輕化，35-40歲年齡段的高血壓患者數(shù)越來越多。

調(diào)查也發(fā)現(xiàn)，睡眠時(shí)間減少和高血壓之間的關(guān)系似乎在中年人中最為密切。中青年人冠狀動(dòng)脈風(fēng)險(xiǎn)進(jìn)展評(píng)價(jià)578名年齡在33-45美國(guó)人的睡眠質(zhì)量及5年高血壓發(fā)病率和收縮壓、舒張壓的變化，發(fā)現(xiàn)睡眠時(shí)間減少導(dǎo)致高血壓發(fā)病率的升高，每減少1小時(shí)的睡眠時(shí)間將會(huì)增加37%的高血壓發(fā)病率。

高血壓患者在春季要注意什么？

1、飲食宜清淡，多吃新鮮的蔬菜和水果。

據(jù)報(bào)道，一天吃一次水果和蔬菜可使中風(fēng)危險(xiǎn)性下降6%，一天吃5—6份水果和蔬菜可使中風(fēng)危險(xiǎn)性下降30%。柑橘、果汁、甘藍(lán)菜、蘿卜、芹菜、黃瓜、卷心菜以及其他綠葉蔬菜對(duì)心血管均有保護(hù)作用，可經(jīng)常食用。

2、控制鹽的攝入。

食鹽過多，會(huì)加重病情。一般高血壓患者每天攝鹽量最好控制在4—6克以下。需要注意的是，在低鹽飲食的同時(shí)，要增加鉀的攝入，鉀可以保護(hù)心肌細(xì)胞。所以可多食含鉀的食物如莧菜、菠菜、油菜、西紅柿、苦瓜、山藥等。但高血壓并發(fā)腎衰的患者，不宜食含鉀多的食物，以防體內(nèi)鉀過多而導(dǎo)致心律失常。

3、控制膽固醇、脂肪酸的攝入。

少食油膩食物，尤其是動(dòng)物脂肪，限制食用各種動(dòng)物內(nèi)臟（心、肝、腎）、肥肉、奶油、蛋黃、魚子、河鰻、鱔魚、蟹黃等含膽固醇、脂肪酸較高的食物。可以適量食用花生油、玉米油等植物油。為了避免加重腎臟的負(fù)擔(dān)，蛋白質(zhì)攝入量也不要太多，一般每天每公斤體重進(jìn)食優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)1克左右為宜。

4、戒煙限酒。

香煙中的尼古丁會(huì)刺激心臟，使心率加快，促使血管收縮，導(dǎo)致血壓升高，尼古丁還能促使膽固醇沉積在血管壁上，增加冠心病和中風(fēng)的發(fā)生機(jī)會(huì)。少量飲酒可增加血中“高密度脂蛋白”，能預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化，應(yīng)以低度少量為宜，過量飲用高度酒，會(huì)加速動(dòng)脈硬化，且對(duì)降壓藥物產(chǎn)生抵抗作用。

5、選擇合理的調(diào)養(yǎng)膳食。

下面有利于降脂降壓的調(diào)養(yǎng)膳食可合理食用。

①降壓茶：取野菊花、草決明各12—15克，開水浸泡代茶飲，用于降血壓和血脂；也可用羅布麻葉3—6克，開水沖泡代茶飲用。

②涼拌三絲：將150克白蘿卜、150克海帶、150克芹菜洗凈后切成大小均勻的細(xì)絲，然后在沸水中汆后迅速撈出，三絲混勻，加入適量食鹽與作料即可食用。海帶、芹菜、蘿卜均有降血壓作用，海帶還能降血脂，白蘿卜助消化，抗衰老。

③黑木耳燉瘦肉：將黑木耳10克浸泡后洗凈，瘦豬肉50克切成片，姜片3塊、大棗5枚一起放入鍋內(nèi)，加水適量，在文火上煲湯，濃縮水量至原來的三分之一左右，再加少許食鹽與作料即可食用。長(zhǎng)期食用對(duì)血脂、血壓有輔助降低作用，對(duì)心腦血管有良好的保健作用。

④涼拌芹菜：芹菜500克，洗凈，在沸水中燙煮2—3分鐘，取出，其水代茶，芹菜切成寸許長(zhǎng)，加入香干絲、榨菜絲、鹽、糖、味精、麻油拌勻食用。