喝咖啡會(huì)升高血壓!10種天然方法可幫助降壓
現(xiàn)代人越來越喜歡喝咖啡來提神,比如上班前喝上一杯,午飯后也喝上一杯,熬夜加班也來一杯,偶爾和朋友出去閑逛又來一杯。一天幾杯咖啡自然是幫助你提高了辦事效率,但是你知道嗎?咖啡是引起血壓升高的一大原因之一。
咖啡香氣馥郁,提神醒腦,不過你知道一杯咖啡下肚后,會(huì)在人體內(nèi)發(fā)生哪些化學(xué)變化嗎?最近,國外一網(wǎng)站詳細(xì)介紹了咖啡進(jìn)入人體后的“旅途”,饒有趣味。
喝下咖啡10分鐘后:咖啡因進(jìn)入血液,心跳數(shù)和血壓開始上升。咖啡因能緩和酒精對(duì)人體的影響,有效時(shí)間為10-90分鐘。
喝下咖啡20分鐘后:大腦開始活躍,集中力提高,解決問題變得更輕松,這個(gè)良性影響將持續(xù)10分鐘。
喝下咖啡30分鐘后:運(yùn)動(dòng)能力提高,血清素會(huì)刺激神經(jīng)細(xì)胞活躍,令肌肉活動(dòng)更有效。同時(shí)腎上腺素分泌增加,可興奮機(jī)體,抑制疲勞。
喝下咖啡4小時(shí)后:脂肪開始燃燒。攝入50毫克咖啡因,即使你坐著不動(dòng),也會(huì)增加熱量消耗。
喝下咖啡6小時(shí)后:整個(gè)人身心放松,感覺舒適滿足。
咖啡因有效時(shí)間2-12小時(shí):根據(jù)年齡和對(duì)咖啡因敏感程度的差異,咖啡因的興奮醒神效果會(huì)過2-12小時(shí)左右消失,整個(gè)人恢復(fù)平常狀態(tài),但12-24小時(shí)后會(huì)出現(xiàn)“脫癮癥狀”。在此要注意:“脫癮癥狀”,就像戒煙那樣身體會(huì)感覺不適,癥狀將持續(xù)2-9天。若你習(xí)慣了每天喝咖啡,一旦有一天不喝,從你喝下最后一杯咖啡后的12-24小時(shí)之內(nèi)可能出現(xiàn)這種“脫癮癥狀”。
血壓患者經(jīng)常需要服用很多不同的藥物來控制血壓。然而,一些生活方式上小的改變就能夠幫助患者擺脫藥物,并可能恢復(fù)健康。俄羅斯“醫(yī)學(xué)論壇”新聞網(wǎng)便盤點(diǎn)10種避免高血壓的方法。
1,運(yùn)動(dòng)
美國弗羅里達(dá)州心臟病研究學(xué)家表示,每天平均運(yùn)動(dòng)30分鐘對(duì)于降低血壓來說至關(guān)重要。
2,吃香蕉
很多人都知道,食鹽過量會(huì)致使血壓升高,但是很多人卻不知道,香蕉中所含的鉀會(huì)產(chǎn)生與食鹽相反的作用。所以,每天吃些香蕉是很必要的。
3,限制食鹽量
對(duì)于血壓正?;蚱叩幕颊邅碚f,限制食鹽量會(huì)起到很好的效果。
4,不要抽煙
吸煙者屬于患高血壓疾病的危險(xiǎn)人群。煙草和尼古丁會(huì)引起血壓暫時(shí)的升高,也是慢性高血壓形成的原因。
5,減肥
研究人員多次證實(shí),減掉多余的重量可以降低血壓。且體重過重會(huì)加重心臟的負(fù)荷。
6,減少飲酒
適當(dāng)飲酒對(duì)血壓有益,但是過度飲酒就會(huì)導(dǎo)致高血壓。
7,控制緊張情緒
很多研究不止一次證明,控制緊張情緒是有效的降血壓的方法之一。
8,做瑜伽
印度學(xué)者研究發(fā)現(xiàn),做瑜伽可依靠自動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)的作用,控制心臟跳動(dòng)、呼吸、消化和其他下意識(shí)的機(jī)體功能,以達(dá)到降低血壓的效果。
9,拒絕咖啡因
咖啡也許可暫時(shí)振奮精神,但是對(duì)于降低血壓來說卻毫無益處。甚至對(duì)于正常人來說咖啡因也會(huì)引起短暫的血壓升高。
10,冥想
如果你想通過放松機(jī)體從而達(dá)到降低血壓的目的,那么冥想不失為是一種好方法。
(責(zé)任編輯:鄭夢雪 )
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