60%的人死于高血壓并發癥 7個方法讓血壓穩定

高血壓作為“三高”之一，已成為影響國人健康的頭號隱形殺手。我國每年死亡人數60%死亡于高血壓并發癥；每30秒鐘就有1名患者因高血壓、動脈硬化引發心腦血管疾病，每15秒就有1名心血管患者死亡， 每24秒就有1名腦血管患者死亡；每年都會有1000萬人因血壓升高導致的心腦血管疾病，每年導致中風在內的心血管疾病死亡高達233萬人。

高血壓病，中醫典籍中常以“眩暈”、“頭痛”、“中風”等病論述，臨床上多表現為頭暈頭痛、耳鳴健忘、失眠多夢、血壓升高。高血壓是最常見的心血管病，血壓升高還是多種疾病的導火線，使冠心病、心力衰竭及腎臟疾患等疾病的發病風險增高。由于部分高血壓患者并無明顯的臨床癥狀，高血壓又被稱為人類健康的“無形殺手”。

對付這個“無形殺手”應“未病先防”與“既病防變”。無高血壓病的，要“未病先防”，提高對高血壓病的認識，注意平素情緒、飲食、休息、睡眠和鍛煉；偶爾發現一二次血壓升高，即應引起重視，定期復查；一旦患高血壓病，須防治兼顧，阻止病情發展。高血壓病屬于慢性疾病，需要長期堅持服藥，一定要根據醫生指導，正確用藥，切莫亂用藥，隨意改換藥物和停藥。在堅持規范用藥的同時，改善生活方式更是防治高血壓病的基礎

1 心情舒暢，遇事淡定。不良情緒可對血壓產生較明顯的影響，喜、怒、憂、思、悲、恐、驚等均可不同程度地使血壓升高。保持樂觀的心態，以積極向上的態度對待生活，寬容待己，友善待人，這樣能使情志暢達，氣血陰陽協調。

2 節制飲食，控制體重。研究發現，不論男女，如果在25歲體重就開始超標，后期發生高血壓的危險會增高，男性約60%會發展為高血壓，女性則有45%發展為高血壓。進食過多、交感神經系統的活動增加，去甲腎上腺素的活性增強，導致血壓升高。“胖人多痰濕”，肥胖人的腎上腺皮質功能亢進，易水鈉潴留，又進一步增加了循環量，加劇了血壓升高。

3 合理膳食，少進肥甘。飲食以清淡為主，多食糙米及雜糧，多吃蔬菜水果等富含維生素與纖維素類食物、少食肥甘油膩和辛辣食物。合理搭配，攝入足量蛋白質和鉀、鈣、鎂。黃芪、山楂、芹菜、香菇、當歸、益母草作為降壓中藥和食物被世界衛生組織的研究報告中提出。

4 控制鈉鹽，戒煙限酒。正常成人每日攝入6克食鹽為宜，患高血壓病尤其是合并有心、腎功能不全者則應減量，一般每日3～4克。煙草中的尼古丁易使人體去甲腎上腺素分泌增加，引起血管痙攣，血壓升高；長期大量飲酒，對本病不僅易誘發中風，還會促使膽固醇合成，血脂升高，引起動脈硬化和加重高血壓病。

5 勞逸結合，定期測壓。現代人工作壓力大，起早貪黑，加班熬夜是常事，易導致神經緊張和血管收縮。高血壓患者在勞累或興奮后，容易發生心絞痛，甚至心肌梗塞或急性心力衰竭。高血壓要注意勞逸結合，充足的睡眠，適當的休息是必不可少的。定期測量血壓，1～2周應至少測量一次。

6 適當運動，合理鍛煉。運動能促進腸胃蠕動、預防便秘、改善睡眠。合理的體育鍛煉可以使血壓有一定程度的下降，并減少某些并發癥的發生。散步、騎自行車、太極拳、太極劍等有氧運動，動作柔和，姿勢松緩，能反射性地引起血管放松，使血壓下降，心境寧靜，同時還可改善機體內的平衡與協調。高血壓患者應避免舉重、拉力器、俯臥撐等過度屏氣和用力的鍛煉方式。

7 頭足按摩，持之以恒。頭足部穴位豐富，正確按摩對高血壓患者可以起到意想不到的保健作用。每天早、晚用十指或木梳將頭皮各部梳理一遍，可調節大腦皮質功能，改善腦內血液循環，使血管微擴張，血流增加。腳心是腎經涌泉穴的部位，手心是心包絡經勞宮穴的部位，經常用手掌摩擦腳心，可健腎、理氣、交通心腎，能改善失眠、多夢等，對高血壓病也有較好的保健作用。