保護心腦血管吃什么？護心護腦要心態平和

現在心腦血管發病情況已經到了不重視不行的地步了，我國包括冠心病、腦卒中、心力衰竭和高血壓在內的 心血管病患者估計已經達到了2.3億，平均每5人就有1人患心血管病，而且還呈不斷增長的趨勢。

哪些食物對保護心腦血管有益？

1。杏仁。一份發表在《美國臨床營養學會期刊》的研究發現，杏仁不但具有對心臟有益的必需氨基酸和不飽和脂肪酸，還有維生素E和精氨酸，可以防止血小板凝結，降低心臟病風險。

護心吃法：杏仁熱量高，要控制總攝入量。最好用磨碎機將其磨成粉狀，拌入菜中或是撒在飯上，可充分吸收杏仁營養。

2。人參。中醫認為補氣藥物可以保護心肌，增強心臟功能，對于高血壓控制有幫助。

護心吃法：除非體質很虛弱，否則不當的補氣只會造成反效果，讓病情加重。尤其已經出現口干舌燥等實熱證的人，更不適合使用人參。一般血壓狀況穩定的人才可使用人參，血壓不穩或剛出血后，不建議大量服。最好由醫師辨別體質，且建議由少量開始服用。

3。當歸。富含B族維生素和礦物質的當歸，具有補血功效，在傳統中醫典籍里有活血化淤功能，也是治療心血管疾病的藥物之一。

護心吃法：最好經中醫師診斷后服用。當歸偏熱性，體質燥熱者不宜使用；腸胃功能較差的人食用，也容易出現腹瀉問題。

4。薏仁。屬于水溶性纖維的薏仁，可以加速肝臟排除膽固醇。

護心吃法：將薏仁煮飯。一碗薏仁加一碗半的水，放進電飯鍋里煮熟。煮好后分成小包裝放進冰箱冷凍室冷藏。煮飯時可將冷凍薏仁稍解凍，放入飯鍋與大米一起煮熟。這種方式不但可以控制大米與薏仁的比例，由于經過再次烹煮，薏仁會變軟，更好吸收。

5。黑芝麻。黑芝麻中的不飽和脂肪酸，可以維持血管彈性，預防動脈粥狀硬化，是優質的脂肪來源。鐵質及維生素含量豐富的黑芝麻，也是中醫認為可以補血及滋補五臟的食品。

護心吃法：芝麻的營養成分藏在種子里，建議生芝麻最好先用干火稍微炒一下。或是將黑芝麻打碎磨成粉，撒在飯菜上，也可以充分攝取到芝麻素。

6。黃豆。黃豆含多種必需氨基酸，且多為不飽和脂肪酸，可促進體內脂肪及膽固醇代謝。

護心吃法：用熱水先將黃豆泡4小時以上，再換水煮熟。營養師認為，這樣可以將黃豆中容易產氣的多醣體溶解出來，減少脹氣。

知道了老人保護心腦血管吃什么，另外吃芹菜要記得吃葉子。因為芹菜葉的維生素C比莖干高，營養價值高，是營養素的精華所在。

老人患心腦血管疾病吃什么好？

1、蘋果：富含多糖果酸及類黃酮、鉀及維生素E、維生素C等營養成分，可使積蓄于體內的脂肪分解，避免過胖，對推遲和預防動脈粥樣硬化發作有明顯作用。

2、海帶：含有豐富的巖藻多糖、昆布素，這類物質均有類似肝素的活性，既能防止血栓，又有降膽固醇和脂蛋白、抑制動脈粥樣硬化的作用。

3、茶葉：含有茶多酚，能提高機體抗氧化能力，降低血脂，緩解血液高凝狀態，增強紅細胞彈性，緩解或延緩動脈粥樣硬化。經常飲茶可以軟化動脈血管。

4、玉米：含脂肪中不飽和脂肪酸，特別是亞油酸的含量高達60%以上。有助于人體脂肪及膽固醇的正常代謝，可以減少膽固醇在血管中的沉積，從而軟化動脈血管。

5、西紅柿：不僅各種維生素含量比蘋果、梨高2至4倍，而且還含維生素——蘆丁，它可提高機體氧化能力，消除自由基等體內垃圾，保持血管彈性，有預防血栓形成的作用。

6、大蒜：含揮發性辣素，可消除積存在血管中的脂肪，有明顯降脂作用，是主治高血脂癥和動脈硬化的良藥。

7、洋蔥：含有一種較強血管擴張作用的前列腺素A，它能舒張血管，降低血液黏度，減少血管的壓力，預防動脈硬化。

8、茄子：含豐富的維生素P，有軟化血管的作用，還可增強血管的彈性，降低毛細血管通透性，防止毛細血管破裂，對防止小血管出血有一定作用。

哪三大秘笈可以很好的保護您的心血管健康呢？我們一起瞧瞧！

堅決戒煙適量飲酒。“生活中我從來不吸煙，但難免會被動地吸進二手煙，因而我堅決支持國家提倡公共場所禁煙。”煙一定要戒，但酒可以 適量少喝點。過度飲酒不利于身心健康，但少量飲酒能夠舒緩壓力、放松心情，適當增加心臟運動，鍛煉心血管功能，老年人適當喝點，能促進身體循環，加快新陳 代謝，但本身就有心腦血管問題的老年人就要注意限制了，以防過量反而帶來心血管損害。另外，國人喝酒有許多毛病，比如愛拼酒、愛勸酒，一定要喝夠量才算開 心，這些都會對心血管造成很大的損害，容易引發其他的危險致命因素，比如腦出血、心臟猝死等情況。所以，喝酒最重要的就是控制，大酒傷身，小酒怡情，要適 可而止。特別需要提醒的是，很多人誤認為喝酒后能降血壓，殊不知，這是因為 酒精有暫時的心血管麻醉作用，喝后一過性血管會舒張、放松，使得血壓在當天會下降，但在此后幾天可能會持續高血壓狀態，很容易誘發心腦血管疾病，十分危 險。此外，如果本身就患有心腦血管疾病的人一定要聽從醫生的指導，在醫囑下根據自身情況少酒、限酒或者完全戒酒。

 抓緊做事不熬夜。“有些人喜歡在夜里加班工作，認為效率高，我很多人年輕時也經常熬夜工作，睡眠不足，長此以往會感到精神狀態不好，還會造成免疫力 下降、心跳加速，甚至血壓升高。所以工作時都抓緊做，盡量不拖延。一到凌晨，不管手頭工作是否完成都會上床睡覺，寧可早上5點起來繼續干活，也 要保證0點—5點間處于睡眠狀態、生活規律。”溫紹君強調，要睡好子午覺，中午最好休息會兒，一刻鐘左右剛剛好。而且在睡覺時要保證心無雜念，專心休息。

心態要平衡。很多人到了四五十歲，正處于事業的頂峰期，難免會有很多煩心事。但一定要學會隨遇而安，拿得起放得下。“心態好了，壓力小了，心腦血管疾病也會慢慢遠離你。”