高血壓與情緒密切相關 衣食住行防高血壓

“高血壓屬于慢性病，與情緒有著密切的關系。”專家強調，心情開朗、樂觀的人較長壽。盡量減少情緒波動，這對保持血壓穩定，減少并發癥發生有重大意義。相反，如果整日處于興奮、焦慮憂傷之中，就會導致心跳加快，血壓升高，而誘發腦出血等并發癥。因此應指導患者學會自我調節，減輕精神壓力，避免情緒激動、緊張等不良刺激，保持健康的心理狀態，家庭成員要盡力為患者創造一個溫馨、輕松的家庭氛圍。

高血壓病是可預防可治療可控制的，只要患者做好必要的心理疏導，保持健康的心態，合理的膳食，適度的運動，改變不良的生活行為方式，定期監測血壓，堅持合理應用降壓藥并提高患者的自護能力，可以有效地預防和延緩高血壓及其并發癥的發生，提高生活質量。

衣食住行防高血壓勢在必行

衣

研究證實，人的衣著可影響情緒，尤其是衣服的顏色。如：緊身衣服可使人感到壓抑和緊張；紅色服飾能讓人興奮；而黑色服飾則令人郁悶等。這些不良的情緒可使人的大腦皮質興奮，引起全身小動脈痙攣，血管周圍阻力增加，致使血壓升高。因此，高血壓患者平時應以寬松、柔軟的藍綠色休閑服為宜，以使自己的情緒保持穩定。

食

高脂飲食可使人的血液黏稠度增強、血管壁粥樣硬化且順應性降低，從而導致血壓升高；高鹽、缺鈣或缺鉀飲食可引起電解質紊亂，使血管壁細胞內的鈉含量增加，血管外周阻力增高，從而導致血壓升高；高糖飲食可使過多的熱量蓄積于體內，使人變得肥胖，從而誘導血壓升高；香煙中的尼古丁可刺激交感神經，引起腎上腺素及去甲腎上腺素大量釋放，致使血管收縮或痙攣，從而使血壓升高；過度飲酒也可使交感神經興奮，使心率加快，血壓升高，并可降低患者對降壓藥物的反應。因此，高血壓患者應避免攝入肥甘味厚、高鹽、高膽固醇和甜食，要選擇低鹽飲食，少吃動物內臟和油炸食品，多吃小米、玉米、蕎麥等五谷雜糧以及富含鈣、鉀的瘦肉、牛奶、蝦、豆制品等。同時還要多吃香蕉、西瓜、桃、菠蘿、大棗、菠菜、芹菜、胡蘿卜、竹筍等水果和蔬菜，堅決克服吸煙和酗酒等不良習慣。

住

研究表明，高溫、潮濕和缺氧的環境，可使人產生沉悶、壓抑和煩躁的情緒；噪聲會讓人煩躁；擁擠的環境會使人感到壓抑、焦慮和緊張。這些不良的情緒均可使人的機體交感神經興奮性增強，從而使血壓升高。所以，高血壓患者的居住環境應以寬敞、明亮、溫暖和空氣清新為宜，最好遠離機場、鬧市和高速公路。

行

高血壓患者無論是上班、下班或外出，都盡量不要擠公共汽車或自己駕駛汽車，在條件允許的情況下，最好是步行或騎自行車。這是因為，適度的運動既可避免高血壓患者精神緊張，又可消耗其體內多余的熱量，從而避免肥胖，防止血壓升高。

此外，在飲食護理方面，要少食多動、減輕體重，三餐定時定量，忌暴飲暴食，晚餐盡量少吃?；颊咄ㄟ^減肥可使血壓降至正常；一般高血壓患者攝鹽每日小于5克，忌用一切腌制品，含鈉高的食物及含鹽量不明的含鹽食物和調味品等；膳食中脂肪量應控制在總熱量的25%以下；忌煙限酒、忌刺激性飲料；飲酒量每日不可超量；可以多吃新鮮蔬菜，多飲牛奶補充鈣，多吃降壓食物，如芹菜、胡蘿卜、西紅柿等；降脂食物有山楂、香菇、洋蔥等；經常用中藥泡茶飲用也能起到很好的輔助治療作用。如菊花茶、山楂茶（胃酸過多患者不宜飲用）、荷葉茶、首烏茶、蓮子心茶、決明子茶、桑寄生茶等。