心力衰竭要講究“慢” 吃什么預(yù)防心衰？

心力衰竭通常是心血管系統(tǒng)疾病的終末期表現(xiàn)，不同年齡的患者的常見病因也存在差異。老年人多發(fā)生于冠心病、高血壓患者，而年輕人如果存在急性重度心肌炎、先天性心臟病、風(fēng)濕性心臟病、擴(kuò)張性心肌病，則有可能出現(xiàn)心力衰竭。

心力衰竭一旦發(fā)生，通常無法逆轉(zhuǎn)，在未經(jīng)治療的情況下可逐漸惡化。及時(shí)、恰當(dāng)?shù)闹委煟善鸬骄徑獍Y狀、控制病情的作用，患者需要長期服用藥物，注意自我保養(yǎng)。年輕人心力衰竭不嚴(yán)重時(shí)對(duì)于日常生活影響不大，但患者心臟功能已然受到損害，與健康人還是有所區(qū)別的。

全谷類食品降低心力衰竭風(fēng)險(xiǎn)

美國的一份最新調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)：早餐定期吃全谷類食品的人與較少食用這種食品的人相比，心力衰竭的患病風(fēng)險(xiǎn)要低很多。

美國哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的LucDjoussé博士和MichaelGaziano博士在談及此項(xiàng)研究的目的時(shí)，說，“目前的研究已經(jīng)證明吃谷物食品和膳食纖維能降低高血壓和心肌梗塞風(fēng)險(xiǎn)，但是它們對(duì)心里衰竭是否也產(chǎn)生作用在此之前一直沒有報(bào)道。”

于是，研究人員進(jìn)行了大規(guī)模的調(diào)查研究。他們以問卷的形式，收集和跟蹤了21，376名男性的情況，分析吃全谷物早餐和發(fā)生心衰的關(guān)系。在平均回訪期的19.6年中，總共有1018位病人患上了心力衰竭。研究人員按吃全谷類食物的次數(shù)分為幾個(gè)頻段，各組患心衰的危險(xiǎn)機(jī)率分別是：從來不吃全谷類早餐的人為1.00、每周吃一次或更少谷類食物的人為0.92、每周吃2～6次谷類食物的人為0.79、每天吃一次或更多次谷類食物的人為0.71。統(tǒng)計(jì)學(xué)概率p<0.001，表明各組間的概論差異有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。同時(shí)，結(jié)果也參考了年齡、吸煙、飲酒、素食、使用多種維生素、鍛煉和心房顫動(dòng)和左心室肥厚等因素來進(jìn)行調(diào)整和綜合分析。

然而，當(dāng)研究小組分析所吃的谷物種類時(shí)，發(fā)現(xiàn)，定期吃的谷物食品中能起到保護(hù)作用的僅限于粗糧（p<0.001），而精制谷物的攝入并沒能降低心衰的風(fēng)險(xiǎn)。

最后，Djoussé博士和Gaziano博士總結(jié)說：“我們的數(shù)據(jù)顯示，早餐時(shí)攝入大量的全谷物食品和心衰的低發(fā)生率密切相關(guān)。”

由于全谷食物對(duì)高血壓、心肌梗塞、糖尿病、肥胖癥等疾病的預(yù)防都有一定的益處，而這些疾病正是心力衰竭的危險(xiǎn)因素，所以，研究人員推測(cè)，全谷食物可能是通過降低心力衰竭的危險(xiǎn)因素從而降低心衰的發(fā)病率。

他們還補(bǔ)充說，“至于是全谷食物中哪些物質(zhì)在起作用，還需要進(jìn)一步的研究。”

心臟不好，哪些事情要“慢”？

動(dòng)作過急、過快容易對(duì)身體造成損傷，尤其對(duì)心臟不好、年齡較大的人來說，最好注意以下幾個(gè)慢動(dòng)作，以免誘發(fā)心肌梗死、腦卒中等心腦血管疾病。

起床要慢。人在睡眠中，血流相對(duì)緩慢，血壓偏低。若一睡醒匆匆起床，體位的突然改變會(huì)使血壓立即上升，心跳加快，患有高血壓、心臟病的人可能對(duì)瞬間變化 承受不了，附著在血管上的粥樣斑塊極易脫落，促使腦卒中或心臟病發(fā)作。因此，有心臟病、高血壓的人或老年人晨醒后不要太急，最好先躺2~3分鐘，再坐一會(huì) 兒，搓搓臉、伸伸懶腰，下地后站兩分鐘左右，然后再活動(dòng)。

低頭彎腰要慢。低頭彎腰過快或猛然抬頭很容易導(dǎo)致體位性低血壓，還容易閃腰，所以最好盡量避免這樣的動(dòng)作。如果必須做撿東西等動(dòng)作時(shí)，彎腰應(yīng)緩慢，最好手扶桌椅，使身體有個(gè)著力點(diǎn)。

轉(zhuǎn)身要慢。不少人因心臟功能衰退和腦動(dòng)脈退化，血管彈性降低，體位改變時(shí)常發(fā)生頭暈眼花等狀況。有中重度頸椎問題的人，突然轉(zhuǎn)身還可能導(dǎo)致暈倒，甚至癱瘓。所以轉(zhuǎn)身時(shí)，要注意動(dòng)作別太快，幅度不要過大。

上下樓要慢。老年人控制力差，腿腳不靈，比如，明明想把腳放在樓梯臺(tái)階上，做到的卻可能只是腳懸在半空，當(dāng)意識(shí)到情形不對(duì)時(shí)，又不能及時(shí)糾正。因而，老 人上下樓最好手扶欄桿、慢步而行，盡量別跨步，等雙腳全部在一個(gè)臺(tái)階后，再走下一步，減少關(guān)節(jié)承重，這對(duì)骨質(zhì)疏松老人尤為重要，可大大降低跌倒及骨折風(fēng) 險(xiǎn)。

行走要慢。快速行走會(huì)加重心肌供血不足，誘發(fā)或加重心臟病。腦血管血液循環(huán)更有賴于心臟正常泵血，運(yùn)動(dòng)量太大會(huì)出現(xiàn)腦供血不足。因此，老人散步應(yīng)慢行，還可準(zhǔn)備一條手杖，增加雙腿支撐力。散步一般每分鐘60~70步即可。

騎車要慢。老人反應(yīng)較慢，協(xié)調(diào)能力相對(duì)較差，若騎車過猛過快，容易摔倒，還會(huì)增加交通事故風(fēng)險(xiǎn)。因此，外出盡量步行，如需騎車應(yīng)慢行，別過于用力，超出 身體極限。每天騎車盡量控制在半小時(shí)內(nèi)。若騎行中感覺身體不適，應(yīng)停下休息。還可佩戴護(hù)具，包括護(hù)膝、護(hù)踝、護(hù)肘和護(hù)腕，以防摔傷、蹭傷。