常上夜班的人容易血糖高 5個小技巧遠離高血糖

血糖值高于正常范圍即為高血糖。高血糖也是通常大家所說“三高”中的一高。另外“兩高”分別是高血壓和高脂血癥。空腹血糖正常值在6.1mmol/L以下，餐后兩小時血糖的正常值在7.8mmol/L以下，如果高于這一范圍，稱為高血糖。

正常情況下，人體能夠通過激素調節和神經調節這兩大調節系統確保血糖的來源與去路保持平衡，使血糖維持在一定水平。但是在遺傳因素（如糖尿病家族史）與環境因素（如不合理的膳食、肥胖等）的共同作用下，兩大調節功能發生紊亂，就會出現血糖水平的升高。

招惹高血糖的壞習慣

睡眠紊亂

睡眠紊亂表現為入睡時間晚、早醒、失眠等。國內外多項研究表明：睡眠紊亂與糖尿病關系密切，主要與胰島素抵抗增加有關，改善睡眠是否能夠改善胰島素抵抗還需進一步證實，但確實能夠更好地控制血糖，延緩并發癥的進程。因此，糖尿病患者如果有睡眠不好的問題一定要重視。

能量攝入過多

肥胖可以導致人體胰島素抵抗，使血糖升高，是發生糖尿病的重要危險因素。肥胖糖尿病患者的血糖更不容易控制，但減重后血糖會有很大的改善。所以對于那些喜歡油炸、漢堡等高能量飲食的人，體質指數超標的人，尤其是腹型肥胖的人，一定要格外當心糖尿病找上門。糖尿病患者更要避免高能量飲食，一日能量攝入不要超標。

動得太少

現在的生活越來越便捷，平時走路的機會很少，都喜歡“以車代步”，出門要坐車，上樓要乘電梯，很多人出門走幾步路就累得氣喘吁吁，腰酸腿疼，這些都是不愛運動，缺乏鍛煉的典型表現。現代人的運動量明顯減少，容易使人發胖，而發生糖尿病。糖尿病患者動得太少，也不利于控制血糖，糖尿病患者每天應該運動30分鐘，每周保證5次。

開燈睡覺

有研究表明：開燈睡覺會在不知不覺中影響到人體褪黑激素的正常分泌，破壞人體感知晝夜節律的自然機制，這樣會影響到您的睡眠質量。而另外一項研究表明，褪黑素可以通過不同的作用機制改善糖尿病及并發癥，對血糖控制有幫助，所以糖尿病患者晚上睡覺一定要關燈。

愛生氣

眾所周知，糖尿病的發生是因為胰島素分泌絕對不足或相對不足。胰島素的分泌除受血糖和一些內分泌激素的影響，還受到神經功能的影響。當人處在生氣、焦慮等應激狀態時，交感神經興奮，會有心跳加快、渾身發熱的表現，這會直接抑制胰島素分泌，同時交感神經還會促使腎上腺素分泌增加，間接抑制胰島素分泌，導致血糖、血壓升高，心率加快。因此，糖尿病患者要常歡笑，少生氣或不生氣，遇事想得開，看得開，保持良好心態。

工作壓力大

德國一項研究顯示，工作壓力大又不注重控制工作節奏的人，其患糖尿病的風險可能會比普通人高出63%。研究人員分析說，工作壓力大的人，其生活習慣更容易出現問題，比如吸煙、飲酒、飲食不健康，從而引發糖尿病。此外，工作壓力會使壓力激素——皮質醇升高，也會使機體無法正常調節血糖。因此，糖尿病患者日常生活中要學會給自己減壓，否則血糖不好控制。

經常上夜班

一項跨國大型研究發現，經常上夜班的人患糖尿病的風險顯著增加，而且倒班男性患糖尿病的風險明顯高于女性?？梢?，經常上夜班對血糖是有影響的。如果糖尿病患者經常上夜班，需格外關注血糖變化，合理安排飲食和用藥情況。

5個小技巧讓你遠離高血糖的危害

1、糖和油不要一起吃。導致肥胖的唯一原因，是吃進去的能量大于支出的能量。糖和油都是含能量特別高的食物，如果一起吃，很容易導致收入大于支出。所以進食的時候一定要注意食物里是否有糖又有油，如果是的話盡量少吃。

2、水果要選不太熟的。成熟度越高的水果含糖也越多，而成熟度稍低的水果不但含糖少，里面具有保健價值的營養成分還更豐富。

3、白粥米飯配芹菜香干。白粥、白米飯等都屬于上升血糖速度快的食物，吃時一定要配一些膳食纖維多、蛋白質豐富的小菜，比如芹菜拌香干。土豆或芋頭等淀粉含量高的蔬菜，盡量別蒸著吃，要切成絲炒著吃，以抑制血糖上升。

4、喝飲料加奶別加糖。臺灣《康健》雜志刊登的一項實驗表明，一杯500毫升的奶茶中含有50克糖，已經達到了人體每天攝入糖的上限。一般100毫升甜飲料中含糖12—13克。如果實在想喝，可以在紅茶等飲料中加點鮮奶。

5、自己做做“減糖訓練”。如果一個孩子從小就特別喜歡吃甜食，會慢慢不習慣吃天然食物，他長大后吃加工食品的幾率就會大大增加。所以，有意識地從每周一次減糖餐或者減糖食物開始，增加到每日少吃一種含糖食物，幾個月后，口味就會變淡。