脾氣急躁的人易患高血壓 預(yù)防高血壓的實(shí)用方法

近年來(lái)，高血壓的發(fā)病率在迅速上升，主要的致病因素有四點(diǎn)：性別與年齡、不良生活習(xí)慣、壓力大和性格。希望大家能夠掌握它的病因，積極做好預(yù)防。

全國(guó)心血管疾病患者大約有2.3億，其中高血壓就占了2億，這可見(jiàn)目前高血壓疾病的普遍性，而該病多發(fā)于老年人群，成為了威脅老年人生命安全的一項(xiàng)重要疾病。此外，高血壓也很容易造成各種危險(xiǎn)的并發(fā)癥，對(duì)心、腦、腎的危害極大。近年來(lái)，由于各種因素導(dǎo)致高血壓的發(fā)病率在迅速上升，已經(jīng)引起了各界的高度重視。下面，就看看造成血壓升高有哪些罪魁禍?zhǔn)住?/p>

1、性別與年齡

由于女性的生理周期比較特殊，在更年期之前，女性患高血壓的概率多于男性，但是到了更年期之后，發(fā)病率就會(huì)迅速上升，甚至?xí)h(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)男性。

2、不良的生活習(xí)慣

現(xiàn)在不少朋友的生活過(guò)得是多姿多彩，但這“多姿多彩”的生活，往往會(huì)有一些不良的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣，這都可能會(huì)造成血壓升高，尤其是飲食對(duì)高血壓、冠心病、中風(fēng)的發(fā)展都有重要影響，攝入過(guò)多的鹽、大量飲酒、大量吸煙、攝入過(guò)多的脂肪，這些均可引發(fā)高血壓。另有研究表明有經(jīng)常熬夜習(xí)慣的人易患高血壓病，甚至發(fā)生中風(fēng)，而生活井然有序，平時(shí)早睡早起者患高血壓比例低。

3、工作生活壓力大

隨著社會(huì)的不斷發(fā)展，競(jìng)爭(zhēng)壓力越來(lái)越大，在加上物價(jià)漲、房?jī)r(jià)漲，導(dǎo)致人們的生活壓力越來(lái)越大，容易造成人體內(nèi)部發(fā)生一系列變化其中，體內(nèi)的兒茶酚胺分泌增多，它們會(huì)引起血管的收縮，心臟負(fù)荷加重，引發(fā)高血壓。

4、性格

性格與高血壓的發(fā)生也有著密切的關(guān)系，性格脾氣急躁的人更容易發(fā)生高血壓。比如說(shuō)一些促使血管收縮的激素在發(fā)怒、急躁時(shí)分泌旺盛，而血管收縮便會(huì)引起血壓的升高。

以上四種是高血壓較為常見(jiàn)的致病因素，由于高血壓的病因比較復(fù)雜，而對(duì)于繼發(fā)性高血壓的病因則是由其他疾病所引起，而常見(jiàn)的高血壓都是原發(fā)性的，希望大家能夠掌握它的病因，積極做好預(yù)防。

預(yù)防高血壓的幾種實(shí)用方法

多食蔬菜水果

多吃一些含維生素C較高的新鮮蔬菜和水果。維生素C參與細(xì)胞間質(zhì)的生成和體內(nèi)氧化還原反應(yīng)，參與代謝反應(yīng)，并具有加強(qiáng)排泄膽固醇的作用，使血脂含量降低。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)促減肥

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，參加體育鍛煉，可提高心血管系統(tǒng)性能，使血管的舒縮運(yùn)動(dòng)趨向正常化，并可降低血糖和血脂濃度，緩解和預(yù)防高血壓。而減肥也是降血壓的良好方法之一，它不但可以降低血壓，還可有效地預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化。減肥的方法，應(yīng)采取適當(dāng)節(jié)制飲食，增加活動(dòng)量的綜合措施，不能亂用瀉藥減肥。

生活起居有規(guī)律

根據(jù)人體的生物鐘節(jié)律要求，必須養(yǎng)成按時(shí)睡眠，按時(shí)起床，按時(shí)就餐的良好習(xí)慣。對(duì)于高血壓患者，生活規(guī)律是穩(wěn)定血壓、恢復(fù)健康的保證。因此，高血壓患者要保證充足的睡眠時(shí)間，睡前1小時(shí)避免過(guò)度的思維活動(dòng)或看電影、電視等。

飲食以低脂肪、低膽固醇為主

限制動(dòng)物脂肪，如豬油、奶油等以及含膽固醇較高的食物，如蛋黃、魚(yú)子等的攝入，多食用植物油，如豆油、菜籽油等，因其中含有不飽和脂肪酸，可促進(jìn)膽固醇排泄，減少血液中膽固醇的含量。多吃含碘食物，如海帶、紫菜等海產(chǎn)品，因?yàn)榈饪蓽p少膽固醇在動(dòng)脈壁的沉積，防止動(dòng)脈硬化的發(fā)生。

養(yǎng)成每日定時(shí)排大便的習(xí)慣

多食含纖維素較多的食物，如豆類(lèi)、芹菜等，以抑制膽固醇的吸收。

保持樂(lè)觀的心情

良好的、穩(wěn)定的情緒是血壓穩(wěn)定的重要因素，而精神緊張可使體內(nèi)交感神經(jīng)和腎上腺髓質(zhì)活動(dòng)增強(qiáng)，導(dǎo)致血壓升高，因此，高血壓患者要經(jīng)常保持情緒穩(wěn)定，樂(lè)觀豁達(dá)，不患得患失，控制情緒波動(dòng)，減少妄想及激動(dòng)，這是保證血壓穩(wěn)定的重要因素。