肥胖缺水易引發高血壓 高血壓患者三餐怎么吃？

高血壓是持續血壓過高的疾病，會引起中風、心臟病、血管瘤、腎衰竭等疾病，高血壓是一種以動脈壓升高為特征，可伴有心臟、血管、腦和腎臟等器官功能性或器質性改變的全身性疾病，它有原發性高血壓和繼發性高血壓之分。高血壓發病的原因很多，可分為遺傳和環境兩個方面。在未用抗高血壓藥情況下，收縮壓≥139mmHg和/或舒張壓≥89mmHg，按血壓水平將高血壓分為1，2，3級。收縮壓≥140mmHg和舒張壓<90mmHg單列為單純性收縮期高血壓。患者既往有高血壓史，目前正在用抗高血壓藥，血壓雖然低于140/90mmHg，亦應該診斷為高血壓。

誘發高血壓的4大原因

誘發高血壓的原因一：

嚴重缺乏運動

有許多的高血壓患者都會有一個相同的特點，就是長期缺乏運動，適當的運動可以促進心臟的小血管擴大、延長、增多，可以改善心肌的供氧狀況，可以改善心肌代謝，改善血液的中脂質代謝，所以如果不想要高血壓，就要注意經常進行運動鍛煉。

誘發高血壓的原因二：

過于肥胖

體型過胖是導致高血壓的一個重要原因，因為身體里的脂肪太多，過多的脂肪會擠壓血管，當血管受到擠壓后，我們身體里血液循環的通道變窄這意味著需要更到的動力支撐才能流通，而血液流通動力加大，血管的壓力變大，就形成了高血壓。

誘發高血壓的原因三：

缺水

會導致高血壓的另一個原因是血液干涸，我們平時要多飲水，并且飲用的水要是飲水，如果喝的是軟水喝再多也沒用，因為我們身體里需要的是硬水里面鈣離子和鎂離子，這些微量元素可以有效調節血管平滑肌細胞舒縮功能，如果長期不喝飲水，身體里缺乏這些物質，就會導致血管發生痙攣，最終會導致血壓升高，所以長期不喝硬水也會導致高血壓，平時我們應該喝一些天然礦泉水或者井水。

誘發高血壓的原因四：

腎臟疾病影響

有許多疾病也會導致高血壓，如先天性泌尿道畸形，天性腎臟發育不全，先天性泌尿道畸形，腎動脈狹窄，隱匿性腎炎、腎盂腎炎等疾病，這些疾病的患者一般情況下都會有高血壓這個病癥。

如何預防高血壓疾病的發病

1、科學膳食

飲食是是大家最關注的事情。不合理的飲食同樣會引發高血壓。所以我們的飲食應限制脂肪攝入，少吃油炸食品、糕點、動物內臟、甜食，多食新鮮蔬菜、水果、魚、蘑菇、低脂奶制品等。

2、適量運動

適量運動可以保持身體健康，也是保健高血壓疾病的的一項必要內容，經常參加適當的體育鍛煉可以有效的減肥控制體重，此外還可以增強體質，對預防此病是很關鍵的，也是很重要的。

3、心理調節

經常調節自己的情緒，及時排解壓力是防止血壓升高的重要措施。情緒長期處于緊張的狀態會使血壓升高，生活中要保持積極的心態，讓自己心情愉悅，避免情緒的大起大落。

4、忌煙

香煙中的尼古丁，會刺激心臟和血管，使血壓升高，加速動脈粥樣硬化的形成。同時要少食動物脂肪、動物內臟等。

高血壓飲食原則

1、低鹽

要控制每人每天吃鹽量應嚴格控制在2-5克，即約一小匙。含鈉較高的蔬菜，應盡量少吃或者不吃。

2、高鉀

含鉀的食物進入人體會對抗鈉所引起的升壓和血管損傷的作用，可以在食譜中經常“露面”。這類食物包括豆類、冬菇、核桃、花生、土豆、黑棗、杏仁、竹筍、瘦肉、魚、禽肉類，魚不論對哪種高血壓患者，魚都是首選的，流行病學調查發現，每星期吃一次魚的比不吃魚者，心臟病的死亡率明顯較低。

3、三餐

飲食安排應少量多餐，避免過飽；高血壓患者常較肥胖，必須要吃低熱能食物，總熱量宜控制在每天8.36兆焦左右，每天主食150-250克，動物性蛋白和植物性蛋白各占50%。不伴有腎病或者痛風病的高血壓病人，可多吃大豆、花生、黑木耳和白木耳及水果。晚餐應少而清淡，過量油膩食物會誘發中風。

4、果蔬

每天人體需要B族維生素、維生素C，可以通過多吃新鮮蔬菜和水果來滿足。有人提倡，每天吃1-2只蘋果，有益于健康，水果還可補充鈣，鐵、鉀、鎂等。

5、補鈣

有人讓高血壓患者每天服1克鈣，8星期后發現血壓下降。因此應多吃些富含鈣的食品，如黃豆、葵花子、核桃、牛奶、魚蝦、花生、紅棗、鮮雪里蕻、蒜苗、紫菜等。

6、飲水

天然礦泉水中含鋰、鋅、鍶、硒、碘等人體必需的微量元素，煮沸后的水因產生沉淀，對人體有益的鈣、鎂、鐵、鋅等會明顯減少，因此對符合標準的飲用水宜生喝。

7、補鐵

研究發現，老年高血壓患者血漿鐵低于正常人，因此多吃木耳、豌豆等富含鐵的食物，不但可以降血壓，還可預防老年人貧血。