65歲后 10個“要命”動作盡量別做！

本文轉(zhuǎn)載自：魯原心論壇  文章來源：心之家

扭腰、爬樓梯、倒著走……這些我們老年人經(jīng)常做的動作，竟然會給身體帶來傷害，甚至還會造成死亡！這可不是危言聳聽，據(jù)美國一項研究表明，超過51%的老年人跌倒與爬樓梯相關(guān)，爬樓梯每年導(dǎo)致2萬美國人死亡。國內(nèi)外專家共同提醒，下面10個動作65歲以后盡量別做！大家一定要引起重視。

爬樓梯：關(guān)節(jié)疾病

爬樓梯是一項不錯的有氧運動，但屬于高強度，有磨損膝關(guān)節(jié)的副作用。中老年人骨質(zhì)老化加速，很容易損傷關(guān)節(jié)。爬樓梯則會造成膝關(guān)節(jié)疼痛，進而引發(fā)膝關(guān)節(jié)炎、退行性關(guān)節(jié)炎等關(guān)節(jié)疾病。爬樓梯可以鍛煉心肺功能和下肢肌肉，對心腦血管疾病防治有一定的好處。但并非百利無一害，患心腦血管病的老年人，爬樓梯運動量過大，有可能誘發(fā)心梗、心絞痛等問題，威脅生命安全。專家指出，身體較好的人爬樓梯要注意方法和量的把握，每次2~3層為宜。

快速轉(zhuǎn)頭：心腦血管病

這個動作容易導(dǎo)致頭痛、頭暈，嚴重時甚至可能誘發(fā)心腦血管病急性發(fā)作、頸部骨折等，患有高血壓、頸椎病、骨質(zhì)疏松等疾病的老年人尤其要避免。脖子雖細，卻包含頸椎、密集的神經(jīng)和血管等組織，是重要的“生命線”。轉(zhuǎn)頭時脖子也跟著動，因此轉(zhuǎn)頭時一定要有意識地放慢速度。

彎腰夠腳面：骨折

雙腿直立，然后彎腰用雙手夠腳面，這是常見的熱身動作。但是，美國醫(yī)學(xué)專家約翰·懷特博士提醒，過了65歲再做這個動作，對脊柱、骨骼、肌肉，乃至血壓等都會造成不良影響，更易導(dǎo)致肌肉損傷甚至骨折。當然，運動前的熱身必不可少，老年人可以通過活動腕關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)，或快走幾分鐘來代替。

仰臥起坐：脊柱骨折

仰臥起坐要把雙腿蜷起來練腹肌，力度太大，會增加人腰椎部位的負荷，讓老年人椎間盤蛻變嚴重，增加人的脊柱骨折風險。此外，老年人做這項運動時，頭部的位置變化較大，以低頭為主，心腦血管病患者可能因此造成血壓升高，發(fā)生意外。

軀干扭轉(zhuǎn)：損傷、摔倒

從身體的一側(cè)，以腰部為軸心，盡可能旋轉(zhuǎn)到另一側(cè)，這個動作對提高身體柔韌性有一定好處。但美國醫(yī)學(xué)專家約翰·懷特表示，老年人背部肌肉力量下降，活動范圍也開始受限，站著做這個動作很容易造成運動損傷，也可能因身體不平衡導(dǎo)致摔倒。如果老年人想做這個動作，可以躺著或坐著進行，切忌轉(zhuǎn)腰太快。如果想鍛煉柔韌性，可以選擇打太極拳、游泳等方式。

倒著走路：意外事故

很多人認為倒著走路改變了平時一成不變的走路方式，能緩解大腦衰老。但老年人的平衡性、視力、反應(yīng)能力都有所下降，倒著走反而容易引發(fā)意外。如果聽到意外聲響，老年人還容易條件反射地猛回頭，更是增加了健康風險。國內(nèi)專家介紹，其實正常的快走就是最好的運動方式，老年人可以邊走邊在手中揉健身球或核桃，刺激末梢循環(huán)。如果堅持要倒著走，一定要找個人少、車少，路面平整的安全地段，并且有人在后面隨時提醒風險。

猛起床：心血管疾病

人的血壓并非一成不變，夜間和白天會有較大波動，正因此，早上醒來后千萬不能起床過猛，尤其對于老年人來說。國家心血管病中心辦公室主任陳偉偉提醒，如果起床太快太猛，有可能造成血壓突然升高，導(dǎo)致心腦血管病急性發(fā)作。此外，起床過猛還容易導(dǎo)致體位性低血壓，會因腦供血不足而導(dǎo)致暈厥或眩暈。

溫馨提示：65歲以后的老年人起床時要遵循“3個1分鐘”原則，即醒來后睜眼在床上躺1分鐘，起身后在床上坐1分鐘，然后坐在床邊等1分鐘，最后下地再站起來原地定神1分鐘后，方可行走活動。站著穿褲子→血壓升高由于韌帶和關(guān)節(jié)已出現(xiàn)不同程度的老化或病變，老年人站著穿褲子或穿鞋，不僅容易跌倒，繼而造成骨折，而且可能因為總低頭而刺激心腦血管，導(dǎo)致血壓升高。國內(nèi)專家建議老年人穿褲子或鞋襪時，一定要坐在椅子或床上，實在不行，也應(yīng)依靠在可以固定的地方。

彎腰取重物：閃腰

生活中，不少人都有過“閃腰”的經(jīng)歷。其實，彎腰取重物是人人都要避免的動作，特別是65歲以上的老年人。老年人腰部經(jīng)過長年累月的“服役”，已經(jīng)出現(xiàn)各種各樣的問題，要盡量避免彎腰直接提取重物。若要取重物，國內(nèi)專家給老年朋友支了一招“三步走”原則：第一步，先將身體向重物靠攏；第二步，屈膝、屈髖，用雙手把物品拿穩(wěn)；第三步，伸膝伸髖，這樣就把物品拿起來了。

排便太用力：突發(fā)腦溢血

對于高血壓等心腦血管病患者來說，血管的彈性較差，排便時患者的腹壓增高，血壓也隨之上升，如果此時用力過大，很可能突發(fā)腦溢血。國內(nèi)專家提醒，老年人排便時，一定別太著急，慢慢來。養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣，多吃蔬菜水果，便秘問題也迎刃而解。

人年紀大了，心可以不服老，但身體不服老不行。一定要提醒自己和身邊的老年朋友，上面國內(nèi)外專家提到的這10個常見動作，能不做就別做了！生命和健康都是自己的，要自己好好保護！

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