高血壓夏天午睡別太久 夏季降壓可吃這些食物

夏天許多人都有午睡的習慣，但是你可能不知道，午睡過久有可能讓你患上高血壓。有一項研究調查表明，每天習慣午睡30分鐘以上的人患高血壓、高血糖、高膽固醇的幾率更高。這是為什么呢？

研究稱：午睡過久易患高血壓

英國《每日郵報》稱，華中科技大學的研究團隊對27009名45歲以上的男女進行調查研究，結果證實了以上觀點。

據研究團隊調查，每天午睡30分鐘以上的人比沒有午睡或午睡時間不足30分鐘的人血糖濃度高。

研究還表明，午睡時間超過30分鐘的人中有40%患有高血壓，而沒有午睡習慣的人僅有33%的人患有高血壓。午睡時間超過30分鐘的人中有24%曾患上高脂血癥。而沒有午睡習慣的人僅有19%曾患有高脂血癥。

該研究團隊對于調查結果表示，每天習慣午睡30分鐘以上的人患上高血壓、高血糖、高膽固醇的幾率更高，這或許是因為午睡會擾亂生物鐘，使得荷爾蒙分泌過多。此項研究結果刊登在了《睡眠醫學》（Sleep Medicine）最新一期雜志上。

夏日如何睡出健康午覺

★睡前不吃油膩食物，不吃得太飽。油膩食物會增加血液黏稠度，加重冠狀動脈病變，加重胃消化負擔，影響午休質量。

★健康的午睡以15～30分鐘最恰當，若是超過30分鐘，身體便會進入不易睡醒的深睡期，還不如延長到1～1.5小時，完成一整個睡眠的周期。午覺睡太久，剛起來的半小時會有輕微的頭痛、全身無力，這是“睡眠慣性”所造成。這時候別期望會馬上清醒，經過一個小時的緩沖就能恢復正常。不過，這種較長的午睡只適用于補充前晚的睡眠不足，真正健康午睡不應該超過30分鐘，否則就容易打亂生理時鐘，影響正常晚覺。

★醒后輕度活動，午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度，不要馬上從事復雜和危險的工作。

★午睡的習慣要持之以恒，因為午睡習慣不規則也會攪亂生理時鐘，影響晚覺的規律。例如拖到傍晚才睡，不但對健康沒有幫助，也會延誤晚上的入睡時間。

★如果要午睡，要養成每天定時定量的習慣。午睡最好的時間是在早上睡醒之后的8小時，以及晚上睡覺前的8小時，也就是一天活動時間的中間。即使在那個時間不覺得困，也可以稍做休息，而不是把喝咖啡當醒腦湯。

夏天可多吃“苦” 推薦兩款膳食配方

夏季養生還可結合膳食調節，以下是兩款口味及功效均佳的膳食配方：

1、荸薺竹蔗茅根飲

材料：荸薺250克竹蔗50克新鮮白茅根100克

做法：上三味洗凈，將荸薺打碎，加適量水煮湯代茶飲。

功效：有清熱消暑生津功效。

2、白術茯苓鯽魚湯

材料：鯽魚250克白術15克茯苓25克豆腐1塊姜蔥、蒜等調味品適量

做法：鯽魚去臟洗凈與藥材加水適量同煮，魚熟時放入豆腐，煮熟，加入調味品，稍煮即可。

提醒：午睡需要注意

★有失眠問題的人，要避免白天的午睡。 并不是所有人都需要午睡。對于身體好、夜間睡眠充足的人，不午睡通常也不會影響身體健康。但是，對從事腦力勞動、大中小學生、體弱多病者或老人，午睡是十分必要的。

★午睡不能隨便在走廊上、樹陰下、草地上、水泥地上就地躺下就睡，也不要在風口處睡。因為人在睡眠中體溫調節中樞功能減退，重者受涼感冒，輕者醒后易造成身體不適。 “休息，是為了走更遠的路”。短短的午睡時間，可以讓你在下午乃至整個晚上都會神采奕奕。