工作壓力大更易患高血壓 高血壓平時該怎么做？

在銀行工作的劉先生今年26歲，每天開車上下班。在單位他總是坐在電腦前辦理各種業務，一坐就是一天。劉先生說：“我工作壓力很大，回家就想休息， 哪有時間和力氣運動。”久而久之，他出現了體重超重、血壓偏高等問題。

很多人都知道高血壓對人體有危害，但不清楚為什么會引起，具體會危害到什么。實際上，高血壓受年齡、遺傳、環境、肥胖等多種因素的影響。早期高血壓可能無癥狀或者癥狀不明顯，休息后會恢復正常。但隨著高血壓病情的加重，患者就會出現頭痛、頭暈、注意力不集中、記憶力減退、肢體麻木、心悸、胸悶、乏力等癥狀。高血壓人群胖瘦不一，并不僅限于胖人，體重正常或偏瘦的人也會得高血壓，但肥胖者還是占多數。由于胖人體內脂肪大量堆積，使血液循環量相應增加，也使小動脈外周阻力增加，心臟必須增加搏出量，以保證外周組織的血液供應，由此導致了小動脈硬化及左心室肥厚，促使高血壓的發生。

對大多數的高血壓患者來說，早期都沒有什么癥狀，所以大部分患者都不知道自己發生了高血壓，因此它也被叫做無聲的殺手，多數人都是因為體檢或者偶爾的什么原因測了一下血壓才發現血壓升高，提醒大家應該經常測血壓，及早的發現，及時發現才能及時控制，如果有癥狀，那些癥狀多數表現為頭暈、耳鳴、心慌、眼花或者注意力不集中，或者疲乏無力或者容易煩燥這些癥狀，如果發生了這些癥狀，查一下血壓，如果不是，再看看其他的原因。其次不管你有沒有癥狀，血壓升高都是需要控制的，不能因為沒有癥狀，我們沒有感覺哪里不舒服就不去管它了，血壓長期處于一個較高的水平會出現腎臟、心臟、腦血管的嚴重的器質性損傷，這些疾病都會容易導致重要器官的衰竭，危及生命的。

不要自認為身體健康而不做體檢。要知道身體是一個有生命的個體，每天都在不停地發生著新陳代謝，每天都有可能發生細微的變化，所以要定期進行體檢，特別是要檢查血糖、血脂、肝功等項目。

此外，要合理控制飲食，選擇低鹽、低脂飲食，少吃甜食、油膩食物及細軟食物，多吃纖維素食物。每天的運動時間不少于3小時，包括室內活動、散步、購物、騎車、游泳等。每周應做1~2次強化運動，如負重運動，運動時應感到出汗或輕度喘氣。

高血壓患者平時該怎么做？

1、緩慢起床。早晨醒來不要急于起床，先仰臥活動一下四肢和頭部，避免引起頭暈。然后慢慢坐起稍活動幾下上肢再下床，這樣血壓不會有大的波動。

2、溫水洗漱。過熱、過涼的水都會引起血管的舒縮進而影響血壓，30-35℃的溫水洗漱最為適宜。

3、適當晨練。宜選擇散步、柔軟體操、太極拳這類活動有利于降壓。

4、耐心排便。切忌排便急躁、屏氣用力，最好要坐便這樣可持久，蹲位易疲勞。如有習慣性便秘要多吃些蔬菜、香蕉等水果和纖維多的食物，以防誘發腦出血的危險。

5、早餐清淡。一杯牛奶或豆漿，兩個雞蛋或兩片面包或半個饅頭加清淡小菜即可。不可過飽也不可不吃。

6、中午小睡。午飯要豐盛些有葷有素，但不宜過于油膩同樣不可過飽。餐后稍活動應小睡一會兒。或閉目養神、靜坐，這樣有利于降壓。

7、晚餐宜少。晚餐宜吃易消化的食物，除米飯外應配些湯類或粥類。進水量不足可使夜間血液黏稠促使和血栓形成。