年輕人壓力大或致高血壓 年輕人高血壓怎么辦？

高血壓的具體發病機制目前仍不明確。目前知道的主要是由遺傳因素和環境因素相互作用造成的。如果父母有高血壓，那么子女就比較容易得高血壓。

在環境因素方面，年輕人高血壓發病與長期精神緊張、壓力過大、不良的生活習慣有很大關系。現在發現年輕人高血壓的一個很重要的原因，就是睡眠不足。尤其很多初中生、高中生，他們平時學習很忙、很勞累，睡眠不足。美國最近做了個研究，發現每天睡眠時間少于5小時的小孩，今后得高血壓的比率比睡眠充足的小孩高得多。所以養成良好的生活習慣、保證充足的睡眠對高血壓的防治是很重要的。

經過研究跟數據收集，我們發現年輕人高血壓與他們的不良生活習慣有密切聯系。

1。身體肥胖超重

肥胖的青少年兒童得高血壓的比率較高。有關資料顯示，25歲至40歲以下人群，正常體重下患病率為11.3%，而肥胖者患病率達到44.5%。肥胖的人用藥物控制血壓相對來說比較難一些，要劑量多一些才能得到控制。我國的人群研究結果無論單因素或多因素分析，均證明體重指數偏高，是血壓升高的獨立危險因素。

2。口味過重，攝入食鹽較多

高鹽飲食是引起高血壓早發的一個很重要的原因。這是因為高鈉可使血壓升高，低鈉有助于降低血壓，而高鈣和高鉀飲食可降低高血壓的發病率。中國北方人食鹽多于南方，所以北方的高血壓發病率比南方高。我們建議，每天的食鹽量最好小于6克，這樣血壓就能控制得更好一些。經過臨床觀察發現，患者在嚴格限制攝鹽后，血壓有所下降。

3。長期大量吸煙飲酒

吸煙可加速動脈粥樣硬化，心跳加快，收縮壓和舒張壓升高。吸煙者易患惡性高血壓，且易死于蛛網膜下腔出血，而且尼古丁影響降壓藥的療效，所以，在防治高血壓的過程中，應大力宣傳戒煙。另外，大量飲酒、膳食中過多的飽和脂肪酸或不飽和脂肪酸與脂肪酸比值過低，也會導致血壓升高。

4。生活不規律、精神緊張、心理壓力大

我們調查發現，長期生活不規律，精神壓力過大者患高血壓病的較多。從事精神緊張度高的職業者，例如駕駛員、證券經紀人、售票員、會計、醫生、公司職員以及新聞工作者等人群，這些人生活很不規律，精神經常處于高度緊張年輕人高血壓怎么辦狀態，心理壓力較大，加上缺少體力活動和鍛煉，其發病率比正常人群要高。

年輕人高血壓怎么辦

1、提倡素食為主

素食方式可使高血壓患者血壓降低。因此高血壓患者飲食宜清淡，宜高維生素、高纖維素、高鈣、低脂肪、低膽固醇飲食。總脂肪小于總熱量的30%，蛋白質占總熱量15%左右。提倡多吃粗糧、雜糧、新鮮蔬菜、水果、豆制品、瘦肉、魚、雞等食物，提倡植物油，少吃豬油、油膩食品及白糖、辛辣、濃茶、咖啡等。

2、少吃鈉鹽

試驗表明，高血壓患者食用過多的鈉鹽會導致血壓的升到，因此我們應該降低鈉鹽的吸收，以避免鈉鹽引起血壓的升高。

3、戒煙、戒酒

煙、酒是高血壓病的危險因素，嗜煙、酒有增加高血壓并發心、腦血管病的可能，酒還能降低病人對抗高血壓藥物的反應性。因此對高血壓病人要求戒煙戒酒，戒酒有困難的人也應限制飲酒。

4、飲食有節

做到一日三餐飲食定時定量，不可過饑過飽，不暴飲暴食。

5、科學飲水

水的硬度與高血壓的發生有密切的聯系。研究證明，硬水中含有較多的鈣、鎂離子，它們是參與血管平滑肌細胞舒縮功能的重要調節物質，如果缺乏，易使血管發生痙攣，最終導致血壓升高，因此對高血壓患者，要盡量飲用硬水，如泉水、深井水、天然礦泉水等。