三餐喝粥準媽喝出高血糖 孕婦血糖高如何緩解？

孕期沒胃口，一天三餐吃白粥，結果血糖檢測偏高。中醫院主治營養師提醒孕中期的準媽媽們，喝粥就如喝糖水，很容易導致血糖升高。

近日，進入孕中期的準媽媽陳女士剛做完糖耐量篩查，她的報告顯示血糖偏高，到市中醫院營養門診咨詢主治營養師。在詳細詢問陳女士24小時的飲食情況后，發現陳女士一天三餐都以白粥為主。這位準媽媽解釋說自己是閩南人，這樣的飲食習慣已經堅持了30年，稀飯清淡易入口，所以孕期也就這么吃了。

交代陳女士停止吃粥，尤其是白粥。他解釋說，稀飯軟爛，易吸收，在孕早期妊娠反應嚴重時可以常吃稀飯，少量多餐，緩解因為妊娠反應嘔吐引起的食欲不振。但是，在孕期13周之后，妊娠反應逐漸停止時，主食最好以雜糧為主，因為雜糧能夠提供孕期需要的豐富的膳食纖維和礦物質，其中早餐建議用牛奶替代稀飯。

查看《中國食物成分表》可以發現，稀飯相對牛奶而言，其實是較低營養價值的食物，它主要提供碳水化合物，牛奶除了含有優質蛋白質之外，還能提供孕期極其需要的鈣和鐵，所以建議孕期多喝牛奶，一般推薦孕中期每天保證500ml牛奶的攝入量。對于血糖高的媽媽們來說，粥類都不建議吃。大米烹調為粥后，淀粉結構發生改變，許多大分子淀粉水解成糊精或麥芽糖，后二者在消化道中很容易被酶水解成葡萄糖而迅速吸收，使血糖在短時間內升高。地瓜粥、小米粥，尤其是白粥，進食后都會讓身體里的血糖以很快的速度上升，對控制血糖不利。建議血糖高的準媽媽，多吃雜糧干飯，其中雜糧數量在不少于當餐大米量的三分之一為最佳。

孕婦血糖高怎么辦

1。定期復查

患有糖尿病的準媽媽，一定要遵循醫生的囑咐定期進行復查，直到指標下降，順利生產之后才可以安心。

2。運動鍛煉

孕婦適當的運動有助于提高胰島素敏感性，能有效的控制血糖。

孕婦可以在室內做做孕婦瑜伽動作或孕婦體操，或者選擇到室外稍微活動，比如飯后室外散，早上太極拳等。舒緩不劇烈的運動鍛煉都是可以嘗試的，孕婦應該達到運動發熱但不出汗的效果。

3。限制甜食

除了水果之外其他的甜食也要暫時聽一下，大多數女性都愛吃甜食，巧克力、威化、餅干等等這些小零食也是孕媽們非常喜歡的，而且幾乎是家里必備的，為了自身的健康和寶寶的健康控制一下自己的欲望是值得的。如果孕媽覺得餓了想吃點東西，可以選擇無糖餅干或者是無糖豆漿等等。

4。控制飲食

第一次檢測出血糖超標之后要在醫生的建議下控制飲食，很多孕媽到后期體重增長過快，那么就容易造成孕期肥胖，孕期肥胖自然會導致血糖超標，請醫生幫忙安排合理的孕期食譜，嚴格按照孕期的食譜來飲食，除此之外要定期復查，一直到指標下降順利生產之后才可以安心。

孕婦在飲食上可以多多選擇降血糖的食物。那么降血糖的食物有哪些呢？

紫菜含有豐富的紫菜多糖、蛋白質、脂肪、胡蘿卜素、維生素等，其中的紫菜多糖能顯著降低空腹血糖。糖尿病患者可于飯前食用紫菜，以降低血糖。

黑木耳含木耳多糖、維生素、蛋白質、胡蘿卜素和鉀、鈉、鈣、鐵等礦物質，其中木耳多糖有降糖效果，動物實驗表明，木耳多糖可以降低糖尿病小鼠的血糖。黑木耳可炒菜或燉湯，也可作配料。