5個高血糖最愛的習(xí)慣 多吃點什么預(yù)防高血糖？

得高血糖的人越來越多。血糖指標(biāo)是體檢時每個人都關(guān)注的項目。但是，高血糖的情況還是越來越嚴(yán)重。這是為什么，因為很有可能與你平時的壞生活習(xí)慣有很大的關(guān)系，所以在生活中應(yīng)該好好重視日常的生活習(xí)慣。

5個壞習(xí)慣，你中了哪一個？

一、吃高熱量垃圾食品

現(xiàn)代生活來說，肥胖能引起人體很多疾病的發(fā)生，尤其是糖尿病！肥胖可以導(dǎo)致人體胰島素抵抗，血糖升高。當(dāng)然，肥胖型的糖尿病人對血糖的控制更是不容易控制。

二、運動缺乏，懶人模式開啟

隨著生活質(zhì)量的提高，平時走路，爬樓的機(jī)會都很少，"以車代步"、上樓得乘電梯，出門走幾步就氣喘吁吁，腰酸腿疼等等，這些不愛運動的表現(xiàn)容易導(dǎo)致人體肥胖而發(fā)生糖尿病。

三、睡眠紊亂，生物鐘混亂

一天有24小時，睡眠也占據(jù)了一定時間，睡眠時間跟睡眠質(zhì)量很多時候都決定了你一天的活力。但是目前社會很多年輕人都有睡眠紊亂的現(xiàn)象，入睡時間晚，早醒，失眠等都是睡眠紊亂的表現(xiàn)，而睡眠紊亂又是跟糖尿病關(guān)系緊密，主要表現(xiàn)還是能很好地控制血糖平穩(wěn)并且起到延緩并發(fā)癥的進(jìn)程。尤其是糖尿病患者更加應(yīng)該重視自己的睡眠問題。

四、開燈睡覺

開燈睡覺會導(dǎo)致人體褪黑激素的正常分泌，從而破壞了人體感知晝夜節(jié)律的自然機(jī)制從而影響到睡眠質(zhì)量（深度睡眠時間），同時還有研究表明，褪黑素可以調(diào)節(jié)改善2型糖尿病以及并發(fā)癥，對血糖的穩(wěn)定控制也有一定的效果。糖尿病人一定要關(guān)燈睡覺。

五、釋放壓力方式錯誤，抽煙又喝酒

現(xiàn)代生活經(jīng)濟(jì)的發(fā)展帶來的生活質(zhì)量提高的同時，還導(dǎo)致了現(xiàn)代人的生活壓力、工作壓力越來越大。尤其是工作壓力大的人，生活習(xí)慣更加容易出現(xiàn)問題，抽煙喝酒以及飲食不規(guī)律不健康，從而引發(fā)糖尿病。

生活中應(yīng)多吃些什么能防治高血糖？

大家要注意在飲食上多吃一些食物蛋白，食物蛋白主要有植物和動物兩種。而植物蛋白主要來源于谷類、根莖類、干果、堅果等，動物蛋白主要來源于魚蝦、禽肉、畜肉、蛋類及牛奶等。值得一提的是，植物蛋白中，非必需氨基酸的含量高，生物利用率小，攝入過多會加重腎臟負(fù)擔(dān)，對防治早期糖尿病腎病不利。而動物蛋白必需氨基酸的含量高，利用率高，營養(yǎng)價值也好，尤其是動物食品中的奶類、禽蛋類、水產(chǎn)類，其中的蛋白質(zhì)營養(yǎng)價值較好，有利于保護(hù)腎臟。

高血糖不是突然出現(xiàn)的，其實與你的生活有很大的聯(lián)系，例如一些不良習(xí)慣而引起高血糖，在你的生活里面又有幾個，不管多少個，都建議自己重視這些壞習(xí)慣，有意識地去改掉這些不良的習(xí)慣，雖然改變一個壞習(xí)慣不是說改就能改的，但是只要相信堅持下去，總有一天讓高血糖遠(yuǎn)離你的生活。