哪種運(yùn)動(dòng)能防治高血脂？可以學(xué)學(xué)高血脂保健操

運(yùn)動(dòng)對(duì)機(jī)體的脂質(zhì)代謝具有積極的影響，能提高脂蛋白脂酶的活性，加速脂質(zhì)的運(yùn)轉(zhuǎn)、分解和排泄。很多醫(yī)學(xué)專家都認(rèn)為加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉是高血脂癥積極的防治措施。

一般來(lái)說(shuō)，患有高血脂癥而無(wú)其它合并癥者應(yīng)保持中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)量，即每天達(dá)到慢跑3至5公里的運(yùn)動(dòng)量。對(duì)有輕度高血壓、肥胖等并發(fā)疾病的患者應(yīng)自行掌握，以鍛煉時(shí)不發(fā)生明顯的身體不適為原則。

運(yùn)動(dòng)方式可根據(jù)自己的情況及環(huán)境而定，可進(jìn)行適量的有氧運(yùn)動(dòng)：慢跑、體操、太極拳、運(yùn)動(dòng)操、氣功、游泳、爬山、騎自行車及健身器鍛煉等活動(dòng)，每次不少于30 分鐘，每周不少于3 次。只要持之以恒，保持一定強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量，就能達(dá)到預(yù)防和治療高血脂癥、降低冠心病等心腦血管疾病的患病率。

對(duì)于每天在辦公室長(zhǎng)時(shí)間坐著的白領(lǐng)們，平時(shí)抽空單獨(dú)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)十分不易，那么可以多選擇步行、登樓梯等活動(dòng)。這些活動(dòng)占地不多，但能加速體內(nèi)代謝、消耗脂肪能量，是防范和改善高血脂的好方法。

下面給大家介紹一種專門針對(duì)高脂血患者的高脂血保健操。

（1）轉(zhuǎn)體

兩腳開(kāi)立，兩手叉腰，上體向左轉(zhuǎn)動(dòng)至最大限度，還原。再向右轉(zhuǎn)動(dòng)。連續(xù)轉(zhuǎn)體40～50次。

（2）摸腳

兩腳開(kāi)立比肩寬，上體前屈，兩臂側(cè)伸展，與地面平行，轉(zhuǎn)肩時(shí)左手摸右腳外側(cè)，右手摸左腳外側(cè)，快速重復(fù)20次。

（3）蹲起

兩腳開(kāi)立與肩寬，下蹲，膝關(guān)節(jié)盡量屈曲，起立再下蹲，連續(xù)做30次。

（4）仰臥起坐

仰臥位，兩手上舉向前，帶動(dòng)身體向上坐起，還原，再坐起。連做30～40次。

（5）對(duì)墻臥撐

面對(duì)墻站立，距墻80厘米左右，兩手貼墻做雙臂屈伸練習(xí)，連做30—40次。

（6）原地高抬腿

連做50～60次。

高脂血保健操應(yīng)根據(jù)個(gè)人體力情況而定，開(kāi)始次數(shù)應(yīng)少些，以后逐漸增加次數(shù)。做操的同時(shí)，還應(yīng)控制好飲食，控制熱量攝入，增加能量消耗，以爭(zhēng)取獲得滿意的降脂效果。