降血脂就不能吃肉嗎？高血脂的科學(xué)飲食方法

如今，大多數(shù)人以為不吃肉，多吃些蔬菜，就不會(huì)患高血脂了，可是我們身邊有些人，明明肉吃得不多，或者干脆只吃素，但照樣得高血脂、心血管疾病、糖尿病。這是為啥？專家的答案是，其實(shí)，除了肉之外，還有兩種食物在影響著我們的健康，那就是油和鹽。

避免高血脂，不等于禁食肉類

高血脂又叫高血脂癥，是指人體內(nèi)的脂肪代謝異常引起血液中血脂升高，或者血脂水平的變化超出了正常范圍。高血脂癥患者除了要服用他汀類藥物來降血脂外，在飲食上也要特別注意。

“我經(jīng)常碰到一些高血脂患者，特別是女性，飲食上很節(jié)制，以為只要吃素就能控制血脂，這是個(gè)誤區(qū)。”營(yíng)養(yǎng)專家蔣彤說，素菜脂肪含量較低，很多人就以為吃素就能保證健康。然而，因?yàn)榧兯夭溯^葷菜類口味差，烹飪過程中，一般多用油多放調(diào)料，以增加素菜口感。這樣一來，不知不覺中反而會(huì)攝入更多隱形脂肪，引發(fā)多種疾病。

其實(shí)，這樣的例子不少。你可能發(fā)現(xiàn)了，身邊有不少長(zhǎng)期吃素的人反而比較肥胖。“肉食不是百病之源，素食不能防百病，關(guān)鍵看怎么吃，吃多少。”

高血脂的禍根是油鹽

事實(shí)上，油脂、鹽攝入量長(zhǎng)期超標(biāo)，才是導(dǎo)致高血脂、糖尿病、高血壓、心血管疾病等慢性病發(fā)病的主要原因之一。而人體需要從飲食中獲得各種營(yíng)養(yǎng)，完全素食、偏食對(duì)身體是很不利的。因?yàn)槿忸愂澄锔缓罅康鞍踪|(zhì)，長(zhǎng)期缺少很可能造成骨質(zhì)疏松癥。

預(yù)防先改變烹調(diào)方式

日常三餐對(duì)于高血脂患者影響會(huì)很大，所以首先要改變飲食習(xí)慣，最好選用有利于人體健康的煮、蒸、燉、煲、涼拌等烹調(diào)方式，少用煎、炸等用油多的烹調(diào)方式，減少油的攝入量，這是健康飲食最關(guān)鍵的一點(diǎn)。同時(shí)，還要注意合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡。

高血脂患者忌食飽和脂肪酸的椰子油、棕櫚油、奶油、牛油、豬油等；忌食富含膽固醇的動(dòng)物內(nèi)臟、魚卵、蟹黃、蝦子；高血脂患者一定要管住嘴，甜食也最好能嚴(yán)格限制一下。

高血脂的飲食要注意哪些，希望對(duì)大家能有所幫助。

1 主食一般以米、面為主，但是，我們比較喜歡粗雜糧，如燕麥、麥片、玉米面等，因?yàn)檫@些食物中有較多的無機(jī)鹽、維生素，又富含膳食纖維，膳食纖維具有減低血糖作用，對(duì)控制血糖有利。尤其是長(zhǎng)期飲用不上火的苦蕎茶，對(duì)于降低高血糖、高血脂、高血壓有很好的食療作用！

2 血糖高患者的蛋白質(zhì)來源，大豆及其豆制品為好，一方面，其所含蛋白質(zhì)量多質(zhì)好；另一方面，其不含膽固醇，具有降脂作用，故可代替部分動(dòng)物性食品，如肉類等。

3 在控制熱量期間，仍感饑餓時(shí)，可食用含糖少的蔬菜，用水煮后加一些佐料拌著吃。由于蔬菜所含膳食纖維多、水分多，供熱能低、具有飽腹作用，是糖尿病患者必不可少的食物。

4 禁用食物有：白糖、紅塘、葡萄糖及糖制甜食，如糖果、糕點(diǎn)、果醬、蜜餞、冰激凌、甜飲料等。另外，含碳水化合物較多的土豆、山藥、芋艿、藕、蒜苗、胡蘿卜等少用或食用后減少相應(yīng)的主食量。

5 富含飽和脂肪酸的豬油、牛油、洋油、奶油、黃油等少用，最好不用。可用植物油代替部分動(dòng)物油，花生、核桃、芝麻、瓜子中含脂肪也相當(dāng)多，盡量不吃或少吃或減少油類攝入。

6 蛋黃和動(dòng)物內(nèi)臟如肝、腦、腰等含膽固醇相當(dāng)高，應(yīng)盡量少用或不用。

7 水果中含葡萄糖、果糖，能使血糖升高，故在血、尿糖控制相對(duì)穩(wěn)定時(shí)，空腹血糖<7.8mmol/L或餐后2小時(shí)血糖<10mmol/L時(shí)，可在兩餐或臨睡前食用，但也要減少相應(yīng)主食。

8 酒類，主要含酒精，產(chǎn)熱高，而其他營(yíng)養(yǎng)素含量很少，故不飲為宜。

9 血糖高患者的飲食除控制總熱卡外，還應(yīng)做到食品多樣化，但因?yàn)橄拗铺恰Ⅺ}，使菜肴味道較單一。