午睡30分鐘預防冠心病 冠心病多吃果蔬為宜

據醫學科學家研究觀察，每天午睡30分鐘，可使冠心病發病率減少30%。研究者認為地中海各國冠心病發病率較低與午睡習慣是分不開的。而北歐、北美國家冠心病發病率高，其原因之一就是缺午睡。

午睡要注意什么

一、睡前不吃油膩的食物，不吃得太飽。太飽會影響心臟正常收縮和舒張；油膩食物會增加血粘稠度，加重冠狀動脈病變。

二、不宜午餐后立即躺下午睡，因為此時大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養明顯下降，易引起大腦供血不足。一般應食后休息20分鐘。

三、睡姿應取頭高腳低、右側臥位，以減少心臟壓力，防止打鼾，須注意的是坐位及伏案睡有害，會使腦缺氧加劇。

四、患有高血壓者，睡前忌服降血壓藥，因為睡時血壓下降，可使心、腦、腎等主要臟器供血不足，及凝血物血小板附于血管壁引起血栓，導致缺血性中風發生。

五、午睡時間以1小時左右為宜，過長過短均不宜。起床后先在床上作輕度活動，慢慢坐起，用于在心前區、胸部作5—10分鐘按摩，然后下床喝一杯水。

冠心病的日常飲食原則

1、冠心病患者還要控制單糖和雙糖的攝入量，正確的做法是：嚴格控制食物的總熱量，增加復合碳水化合物，患者應以米、面、雜糧等食物為主，并注意營養的搭配和粗細糧的友好結合。

2、合理補充蛋白質，冠心病患者在飲食的過程中藥注意適當增加植物蛋白的量，尤其是大豆蛋白質，這需要引起大家的注意。

3、冠心病患者的飲食還應以多吃蔬菜和水果為宜。因為蔬菜和水果中含有豐富的維生素、鈣、鉀和膠等營養物質，而食物中的纖維和果膠可以降低人體對膽固醇的吸收，保護身體，減少各種疾病的侵入。另外，患者可按照“少量多餐”的原則飲食，避免過飽或是過饑，以免增加心肺的負擔或是傷及脾胃。

4、控制飽和脂肪酸的攝入量。隨著人們生活水平的提高，越來越多的含飽和脂肪酸多的食物出現在人們的日常飲食中，而長期進食飽和脂肪酸和膽固醇的食物，是導致高血脂的重要因素，而高血脂又是誘發冠心病的重要誘因之一，所以大家要注意。

5、控制體重，合理減肥。很多人認為冠心病只是中老年人群的高發病，年輕人是安全的，其實不然。大家都知道，近年來也有不少年輕人也加入冠心病的隊伍中來，而他們患上該病的其中一個常見原因就是肥胖。因此，提醒廣大青少年飲食維持熱量平衡，防止肥胖，將體重控制在合理范圍內，這也是預防冠心病的有效方法之一。